ייעוץ שאלה לגבי אימון לכדורסלנים

[יוסישיטרית]

היי אני טל, חבר של יוסי ואני בן 17. יש לי תקלה באימייל ובגלל זה לא יכלתי לפתוח חשבון, אבל חשוב לי להבין כמה דברים לפני שאני מתחיל.
אני משחק כבר שלוש שנים כדורסל מקצועי ועד עכשיו האימוני ״כוח” היחידים שעשיתי הם מתח, שכיבות סמיכה וסקווט משקל גוף...
אני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר, וחבר מהקבוצה שהוא שחקן מצויין הביא לי את התוכנית שהוא עושה עכשיו. אפשר לדעת עם היא בסדר ואפשר לרוץ איתה?
התוכנית היא פעמיים בשבוע fbw ועוד אימון פלג גוף עליוןבשילוב עם שתי אימונים עם הקבוצה(בעיקר עבודה עם כדור,ספרינטים, קפיצות וכו..)
אימון 1:
סקווט כנגד מוט: 3x5
דחיקה בסגנון אולימפי- ג׳רק עם מוט: 3x3
הנפה אולימפית פאוור קלין עם מוט- 5x3
תרגילי עזר- בטן, ידיים
אימון 2:
סקווט עם משקל קל: 3x5
לחיצת חזה עם מוט- 3x5
דד ליפט: 3x5
תרגילי עזר

אימון 3:
אימון פלג גוף עליון, הוא אמר בתכלס לעשות כמה לחיצות ומשיכות, ותרגילי עזר

 

[AQUANGEL]

1) מעניין אותי איפה בדיוק תלמד את כל התרגילים האלו
2) אין פה תכנון התקדמות
3) יהיה קשה מאוד להתקדם במתכונת הזו
4) לא רואה סיבה שמתאמן מתחיל יעשה ג'רק, גם אם הוא שחקן כדורסל
5) גם הקלין נראלי דיי מיותר בחודשיים הראשונים

 

[יוסישיטרית]

1) מעניין אותי איפה בדיוק תלמד את כל התרגילים האלו
2) אין פה תכנון התקדמות
3) יהיה קשה מאוד להתקדם במתכונת הזו
4) לא רואה סיבה שמתאמן מתחיל יעשה ג'רק, גם אם הוא שחקן כדורסל
5) גם הקלין נראלי דיי מיותר בחודשיים הראשונים

1. חבר שלי יודע. וגם זה לא תרגילים יותר מדי מסובכים.
2. בעיקרון אני יושב להעלות משקל בתרגילים הבסיסיים בכול אימון.
3. למה? אין יותר מדי נפח
5. במה להחליף אותו? אני רוצה להשים דגש על כוח מתפרץ ומהירות.
ואת הדדליפט אני יעשה רק לסט אחד.

 

[AQUANGEL]

1. חבר שלי יודע. וגם זה לא תרגילים יותר מדי מסובכים.
2. בעיקרון אני יושב להעלות משקל בתרגילים הבסיסיים בכול אימון.
3. למה? אין יותר מדי נפח
5. במה להחליף אותו? אני רוצה להשים דגש על כוח מתפרץ ומהירות.
ואת הדדליפט אני יעשה רק לסט אחד.

1) אז למה משקולנים אולימפיים עובדים שנים על הטכניקה שלהם?
2) לחשוב זה טוב, מציע לעשות את זה לעיתים קרובות יותר
3) בדיוק
5) בדדליפט ומתח

 

[יוסישיטרית]

1) אז למה משקולנים אולימפיים עובדים שנים על הטכניקה שלהם?
2) לחשוב זה טוב, מציע לעשות את זה לעיתים קרובות יותר
3) בדיוק
5) בדדליפט ומתח

אז מה אתה ממליץ בשבילי?

 

[AQUANGEL]

אז מה אתה ממליץ בשבילי?

כרגע, FBW עם תרגילי עזר במתכונת של SS, בהנחה שאין לו משחקים אלא רק אימונים, זה יתנגש אחד עם השני אבל ייתן לו בסיס התחלתי.
עוד חודשיים שלושה הייתי עובר לFBW עם התקדמות שבועית ומתאים את העצימות של האימונים בחדר כושר לאימוני כדורסל ואז גם שוקל להתחיל להוסיף קלין ואולי ג'רק.

 

[יוסישיטרית]

כרגע, FBW עם תרגילי עזר במתכונת של SS, בהנחה שאין לו משחקים אלא רק אימונים, זה יתנגש אחד עם השני אבל ייתן לו בסיס התחלתי.
עוד חודשיים שלושה הייתי עובר לFBW עם התקדמות שבועית ומתאים את העצימות של האימונים בחדר כושר לאימוני כדורסל ואז גם שוקל להתחיל להוסיף קלין ואולי ג'רק.

אני יצליח להתאושש מss? האימונים בכדורסל מאוד קשים, זה רק נשמע קל.

 

[AQUANGEL]

אני יצליח להתאושש מss? האימונים בכדורסל מאוד קשים, זה רק נשמע קל.

מתחיל ממוט ריק, מתקדם עם 2.5 ק"ג מאימון לאימון בהכל חוץ מדדליפט שמתקדם ב5 ק"ג.
אתה תצליח למשוך התקדמות לחודשיים לדעתי (אולי 3) ואז יתחיל להיות קשה ועדיף כבר לעבור להתקדמות שבועית.

 

[יוסישיטרית]

מתחיל ממוט ריק, מתקדם עם 2.5 ק"ג מאימון לאימון בהכל חוץ מדדליפט שמתקדם ב5 ק"ג.
אתה תצליח למשוך התקדמות לחודשיים לדעתי (אולי 3) ואז יתחיל להיות קשה ועדיף כבר לעבור להתקדמות שבועית.

אתה לא חושב ש5X5 המקורית עם קלין ומשיכות גבוהות תתאים יותר?

 

[AQUANGEL]

אתה לא חושב ש5X5 המקורית עם קלין ומשיכות גבוהות תתאים יותר?

מה זה 5*5 המקורית בדיוק מבחינתך?
וכבר אמרתי מה דעתי על התרגילים

 

[יוסישיטרית]

מה זה 5*5 המקורית בדיוק מבחינתך?
וכבר אמרתי מה דעתי על התרגילים

אני מתכוון לתוכנית הלינארית של ביל סטאר שמיועדת לשחקני פוטבול.

 

[AQUANGEL]

אני מתכוון לתוכנית הלינארית של ביל סטאר שמיועדת לשחקני פוטבול.

אפשרי אם הטכניקה שלו באמת טובה והוא יודע איך למצוא משקל שיהיה לו נכון להתחיל איתו

 

[יוסישיטרית]

אפשרי אם הטכניקה שלו באמת טובה והוא יודע איך למצוא משקל שיהיה לו נכון להתחיל איתו

אוקיי אני ינסה ואם לא ילך טוב אני יעשה מה שאמרת מקודם