ייעוץ תוכנית לתחילת חיטוב

[Hector]

מתלבט כעיקרון בין התוכניות הבאות, גרסאות שלי של דברים קיימים לפי איך שאני מכיר את עצמי:
אחוז שומן די גבוה אני מאמין, אומנם אני נראה די שרירי כי המסה היית ממש מוצלחת - הרבה יותר משציפיתי אבל המשקל לא משקר
93 בגובה 172 זה די הרבה, אני כן יודע שכנראה על ~81 אני אהיה די חטוב סביב 11-12% שומן כנראה מה שכנראה אומר שאני בערך 22% שומן כרגע למרות שאני נראה על 18% כזה.

fbw 3 בשבוע
כעיקרון די פשוט, כל הגוף עובד, 4 סטים רגליים, 4 גב, 3 חזה, 2 כתפיים,2 בטן, 1 ידיים - ניסיון לשמר את המסה שצברתי בתקופת hst
כל שריר מקבל תדירות די גבוה, נפח בינוני - עד נמוף יכול להיות שאוריד אפילו סט מהחזה וסט מהרגליים, הגב משתקם די טוב מהחיטוב הקודם משזכור לי
עצימות, לא מאמין שאני יעבוד עם פחות מ85% מה1rm מה שאומר שרוב הזמן אני יתעסק עם 6 חזרות כזה.

לעומת זאת, אופצייה לpush pull או ab, ככה שיהיה אימון 4 פעמים בשבוע, התדירות לשריר היא בין 2 ל4 תלוי בשריר, את הנפח עדיין אשמור בינוני עד נמוך ועצימות אותו דבר, הפלוס כנראה הוא עוד אימון נוסף כי כרגע אני עדיין די פצוע באכילס שלי ולא רואה את עצמי עושה ספרינטים או hiit אפילו קפיצה בחבל יקח לי חודש פיזיו להגיע למצב שאני יכול לעשות מזה אימון

אז מה עדיף 4 פעם בשבוע אימון שזה יותר ביזבוז קלורי ומאפשר לי להינות 4 פעם בשבוע מפחמימות אחרי אימון לעומת 3
או 3 פעם בשבוע אבל התדירות תהיה 3 פעם לכל שריר לעומת 2, מה שמעלה בשאלה את השיקום כי ככה עבדתי בhst ושם הנפח היה זהה וזאת תוכנית מסה

כמו כן האם כדאי להשאיר את האימון כמו שהוא או שלהוסיף בגלל חוסר יכולת להתקדם כרגיל את אלמנט הזמן בין סטים כדרך התקדמות מה שגם יתן לאימון מעט מהפלוסים של hiit , כמו כן השאיפה לשמור את משך האימון ל45 דקות של עבודה (לא כולל 5 דק חימום ופיזיו).

תודה רבה מראש