ייעוץ חוות דעת תפריט לאישה שלא מתאמנת

[itaymadddd]

מישקל 73.9
גיל 30

מוצרים ומאכלים שבחרתי
קוטג` תנובה 5% - תנובה, קופסת פלסטיק(250 גרם)
חזה עוף מבושל-מטוגן, 100 גרם
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
ביצה שלמה..., Large(54 גרם)
טחינה גולמית... - שופרסל, כף(15 גרם)
טחינה גולמית... - שופרסל, כף(15 גרם)
טחינה גולמית... - שופרסל, כף(15 גרם)
לחם עינן - מאפיית..., 7 פרוסה(30 גרם)


סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות) 1463
חלבונים (גרם) 111.51
פחמימות (גרם) 93.29
מתוכן סוכרים (גרם) 0.9
שומנים (גרם) 70.4
מתוכם שומן רווי (גרם) 21.92
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 622.06
נתרן (מ"ג) 2188.32
סיבים תזונתיים (גרם) 17.79

לא סדרתי עדין את מספר הארוחות אבל זה מה שיצא לי זה לא יותר מידי פחמימה בשביל התחלה ?

 

[Khabib]

חסרים כאן פרטים, מה הגובה שלך ? איזה פעילויות את עושה במשך היום, איך את מחלקת את הארוחות.
התפריט נראה מאוד שבלוני וקשה להתמדה.
תכתבי את שאר הפרטים ונראה איך נוכל לשנות אותו.

 

[itaymadddd]

גובה 1.54 עבודה משרדית
בשלב זה אין פעילות
ארוחות מעדיפה 3 ביום

 

[Khabib]

מבחינת הbmr שלך כמות הקלוריות מתאימה , אבל במקומך הייתי מחליף את הפחמימות מהלחם לפחמימות מורכבות כי יהיה לך קשה להישאר שבעה כל היום.

 

[itaymadddd]

אבל 7 פרוסות לחם זה נשמע המון לא ?

 

[TEOM]

נשמע כמו תפריט שנמאס אחרי יומיים...
כמה אפשר לאכול ביצה וטחינה גולמית.

 

[Candy]

נשמע כמו תפריט שנמאס אחרי יומיים...
כמה אפשר לאכול ביצה וטחינה גולמית.

מה נראה לך צריך להתפאשר בחיטוב או נטרלי על דברים ,אבל מה הקשר ביצים וטחינה אני בלי שום קשר לתפריט לא תפריט אוכל ביצים וטחינה על בסיס קבוע ולא נמאס יבור

 

[itaymadddd]

מה שרשמתי זה אינדקציה לדעת אם החישוב שלי נכון מבחינת שומן פחמימה וחלבון. יש פה הרבה דברים שאני אשנה

 

[TEOM]

מה נראה לך צריך להתפאשר בחיטוב או נטרלי על דברים ,אבל מה הקשר ביצים וטחינה אני בלי שום קשר לתפריט לא תפריט אוכל ביצים וטחינה על בסיס קבוע ולא נמאס יבור

טוב כפרה.
כי זה או לאכול 3 מאכלים כל הזמן או לאכול עוגות ושוקולד פשוט...

מה שרשמתי זה אינדקציה לדעת אם החישוב שלי נכון מבחינת שומן פחמימה וחלבון. יש פה הרבה דברים שאני אשנה

מבחינת הערכים נראה בסדר. אני חושב שאת יכולה אפילו להעלות טיפה את הקלוריות, ולהוריד לאט לאט.