נק' מוניטין:
0
מה דעתכם :
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
מתח
3
8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה
2
10
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
6
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה
2
10
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
12
מה דעתכם מה לשפר? זה מקילוגרם פשוט עם מתח/פולי עליון.
אחרי כל אימון עושה ריצה 20 דקות חצי שעה .. 3 פעמים בשבוע..
אני רוצה רק לקבל פה בסיס אז אם למישהו יש המלצות כי אני ממש חדש, אחרי הבסיס וסיום החיטוב אוכל לעבור לתוכנית כבר של 4 פעמים עם פיצולים...
אימון A
שריר
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט
3
6
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
3
8
גב
מתח
3
8
כתפיים
בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה
2
10
יד קידמית
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד
2
6
יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה
2
10
בטן
כפיפות גו במכונה ייעודית
2
12
מה דעתכם מה לשפר? זה מקילוגרם פשוט עם מתח/פולי עליון.
אחרי כל אימון עושה ריצה 20 דקות חצי שעה .. 3 פעמים בשבוע..
אני רוצה רק לקבל פה בסיס אז אם למישהו יש המלצות כי אני ממש חדש, אחרי הבסיס וסיום החיטוב אוכל לעבור לתוכנית כבר של 4 פעמים עם פיצולים...
