אז ככה הגעתי למסקנה היום שאני צריך חיטוב אני עכשיו בAB והכל סבבה מתקדם וטוב
אבל בקרוב לא יהיה לי זמן ל4 פעמים בשבוע וגם הנפח בAB גדול לחיטוב לדעתי
אז החלטתי לבנות תוכנית FBW אשמח להמלצות לתיקונים לכל דבר בכיף.
רגליים
סקוואט\דדליפט 3*8 רוטציה
חשבתי לעשות ביחד אבל לדעתי זה יכביד מדי
חזה
בנץ 4*6
גב
משיכת פולי עליון או טי באר/בנט רואו אני מתלבט פה
כתפיים
מילטרי פרס 3*6
יד קדמית
פשיטת מרפקים כנגד מוט 12-10*3
יד אחורית
10-12*3 לחיצה צרפתית
בטן
15*3 בשיפוע+משקל
תודה לכולם.
אבל בקרוב לא יהיה לי זמן ל4 פעמים בשבוע וגם הנפח בAB גדול לחיטוב לדעתי
אז החלטתי לבנות תוכנית FBW אשמח להמלצות לתיקונים לכל דבר בכיף.
רגליים
סקוואט\דדליפט 3*8 רוטציה
חשבתי לעשות ביחד אבל לדעתי זה יכביד מדי
חזה
בנץ 4*6
גב
משיכת פולי עליון או טי באר/בנט רואו אני מתלבט פה
כתפיים
מילטרי פרס 3*6
יד קדמית
פשיטת מרפקים כנגד מוט 12-10*3
יד אחורית
10-12*3 לחיצה צרפתית
בטן
15*3 בשיפוע+משקל
תודה לכולם.
