שלום לכולם.
ניסיתי לחפש בפורום אבל לא מצאתי משהו מדויק שיענה לי על השאלה.
אני מאוד רוצה שההורים שלי יתחילו להתאמן מעט, לפחות פעם בשבוע בשלב זה, ועבור זה אני צריך תכנית FBW שאוכל לעשות איתם בבית בלבד - ללא משקולות (אם יהיה חובה אקנה כמה דאמבלים, מעדיף כרגע שלא כדי לראות קודם שהם מתאמנים באמת).
כמה נקודות:
*הם בגילאי 50+, אם זה משנה לתכנית.
*אין בבית מקום לעשות מתח ככה שזה לא יוכל להיות חלק מהתכנית, מה גם שאין סיכוי שהם יצליחו ואין לי פה גרוויטון...
*אני מאוד אשמח אם יש לכם להביא לי תכנית מפורטת - למשל: שכיבות סמיכה 3 סטים 6 חזרות, סקאווט 3 סטים שמונה חזרות, וכו'. ולא רק רשימת תרגילים. או לחילופין הנחיות איך לבנות להם משהו כזה.
*אין שום רצון פה לפתח מסה, לא לגדול ולא להתנפח... המטרה היחידה היא כי אני לא רוצה שעוד עשר שנים יהיה להם קשה לעלות במדרגות או לסחוב מהמכולת שקיות וכו'. לחזק את השרירים ואת הכושר הכללי בלבד.
*חייב להיות FBW. וגם זה הלוואי אם הם יתאמנו פעם בשבוע, לכן חלוקות לקבוצות שריר וכו' זה ממש לא המקום.
אם יש לכם אפליקציה שאתם מכירים שיש בה תכניות כאלו אשמח לשמוע גם ואולי זה יחסוך לי את החיפוש (ניסיתי לעבור על הרבה אפליקציות, כמעט כולם רק לבטן, ואלו שלא אז הם רק נותנים לך רשימה של כל סוגי התרגילים שיש לגב/רגליים/בטן וכו' ככה לפי קטגוריות, ואני צריך משהו מפורט עם כמות סטים וחזרות ממש)
תודה רבה מראש!!
ניסיתי לחפש בפורום אבל לא מצאתי משהו מדויק שיענה לי על השאלה.
אני מאוד רוצה שההורים שלי יתחילו להתאמן מעט, לפחות פעם בשבוע בשלב זה, ועבור זה אני צריך תכנית FBW שאוכל לעשות איתם בבית בלבד - ללא משקולות (אם יהיה חובה אקנה כמה דאמבלים, מעדיף כרגע שלא כדי לראות קודם שהם מתאמנים באמת).
כמה נקודות:
*הם בגילאי 50+, אם זה משנה לתכנית.
*אין בבית מקום לעשות מתח ככה שזה לא יוכל להיות חלק מהתכנית, מה גם שאין סיכוי שהם יצליחו ואין לי פה גרוויטון...
*אני מאוד אשמח אם יש לכם להביא לי תכנית מפורטת - למשל: שכיבות סמיכה 3 סטים 6 חזרות, סקאווט 3 סטים שמונה חזרות, וכו'. ולא רק רשימת תרגילים. או לחילופין הנחיות איך לבנות להם משהו כזה.
*אין שום רצון פה לפתח מסה, לא לגדול ולא להתנפח... המטרה היחידה היא כי אני לא רוצה שעוד עשר שנים יהיה להם קשה לעלות במדרגות או לסחוב מהמכולת שקיות וכו'. לחזק את השרירים ואת הכושר הכללי בלבד.
*חייב להיות FBW. וגם זה הלוואי אם הם יתאמנו פעם בשבוע, לכן חלוקות לקבוצות שריר וכו' זה ממש לא המקום.
אם יש לכם אפליקציה שאתם מכירים שיש בה תכניות כאלו אשמח לשמוע גם ואולי זה יחסוך לי את החיפוש (ניסיתי לעבור על הרבה אפליקציות, כמעט כולם רק לבטן, ואלו שלא אז הם רק נותנים לך רשימה של כל סוגי התרגילים שיש לגב/רגליים/בטן וכו' ככה לפי קטגוריות, ואני צריך משהו מפורט עם כמות סטים וחזרות ממש)
תודה רבה מראש!!
נערך לאחרונה:
