ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[Avanti]

ארוחת בוקר:

שתי פרוסות לחם מקמח מלא
חצי גביע גבינה לבנה 5%
מלפפון

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף עם כף שמן זית
חצי כוס אורז לבן לפני בישול\מג'דרה
סלט ירקות קטן
חצי בטטה בינונית אפויה
טחינה

ארוחה לפני אימון:

תפוח

אחרי אימון:

סקופ חלבון

ארוחת ערב:

פרוסת לחם קמח מלא
גביע קוטג' 5%
2 ביצים

סך הכול ערכים:

1839 קלוריות
150 גרם חלבון
72 גרם שומן
173 גרם פחמימות

ביום אימון שאני עושה אירובי ומשקולות ביחד אני שורף בממוצע 420 קלוריות, כך שביום אימון אני מוסיף חופן אגוזי מלך ועוד שתי פרוסות קמח מלא והערכים ביום אימון הם:

2196 קלוריות
159 גרם חלבון
92 גרם שומן
206.2 גרם חלבון

נתונים:

גיל 23
גובה 1.75
משקל 80 ק"ג
BMR 1882
RMR 2258

דעתכם על הערכים? משהו להוסיף\להוריד\לשפר?
תודה רבה לעוזרים.

 

[יוסישיטרית]

לדעתי תוסיף עוד איזה פרי/אגוזים/ סנדוויץ קטן אחרי האימון יחד עם הסקופ חלבון.

 

[Avanti]

לדעתי תוסיף עוד איזה פרי/אגוזים/ סנדוויץ קטן אחרי האימון יחד עם הסקופ חלבון.

אפשרי, מאמין גם שאהיה ממש רעב בימי אימון בחיטוב המקולל הזה:37mv:
עוד חוות דעת בבקשה? אם אין תגובות אני מבין שהתפריט טוב?

 

[ImCarryGG]

תחליף חלק מהשומן לחלבון ברגיל
ואתה לא שורף 420 קלוריות באירובי ומשקולות

 

[Avanti]

תחליף חלק מהשומן לחלבון ברגיל
ואתה לא שורף 420 קלוריות באירובי ומשקולות

אז כמה? יותר פחות? בפועל זה אומר שצריך להוריד קלוריות או להוסיף קלוריות ביום אימון?
אני לא באמת יודע כמה אני שורף, בכמה מאמרים שיש בפורטל חישבתי את כמות הקלוריות לפי משך אימון משקולות ואירובי על סמך מה שרשום שם.

 

[ImCarryGG]

אז כמה? יותר פחות? בפועל זה אומר שצריך להוריד קלוריות או להוסיף קלוריות ביום אימון?
אני לא באמת יודע כמה אני שורף, בכמה מאמרים שיש בפורטל חישבתי את כמות הקלוריות לפי משך אימון משקולות ואירובי על סמך מה שרשום שם.

האימון משקולות עצמו מקסימום 200 אם אתה מתאמן עצים ועם נפח, תוסיף על זה את האירובי בנפרד

 

[DAN11]

סך הכל נראה טוב גם אני פחות או יותר על אותו תפריט