בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק

קצת מזייף בזמן האחרון עם העדכונים
טרוד בכל הנושא של הטיסות וההזמנות
אחרי שסגרתי מלון וטיסות לאי בורוקאי בפיליפינם מסתבר שסגרו אותו ולא טרחו להודיע לאף אחד , וגם הזונות ממשיכים לחייב ולמכור בתי מלון וטיסות אליו - קיצר הלכו איזה 2000 שקל מכל הסיפור הזה ..

סקוואט - 5X5X105 נהיה לי כחול מהחגורה בבטן
בנץ - 4X5X92.5- היה מעולה
בנט אובר - 4X8X22/5 - אחרי מעבר על סרטונים הטכניקה מתחילה להסתדר והתרגיל מרגיש טוב
פשיטת מרפקים ופטישים - 15 קג 3X10 לשניהם.

אז סגרתי את הטיול של למזרח - 4 חודשים (פחות שבוע) עד חודש לפני התואר..

בנתיים להווה -

סקוואט קל 82.5 שלוש חמישיות
פרס 55 4 חמישיות
דד ליפט - 135 חמש שלשות - כל סט הרגיש לי משהו אחר שמציק בטכניקה - בעיקר מפחד על הגב שלפי ביקורות מהצד הוא הפן הפחות בעייתי..

קצת ידיים קרלז ודיפס

ומתחיל לחשוב על איך מתאמנים בחופש

סקוואט 102.5 5-5
בנץ 90 4-5
חתירה 62.5 4-8
פשיטת מרפקים 12.5 3-12
פטישים 12.5 3-12

אימון בין אימונים

תכננתי להתאמן ב17 אחרי אימון שהיה לי, ופתאום מתאמן שלי מגיע למכון להתאמן לבד רואה אותי ומציע שנעשה אימון ככה באותו רגע - חשבתי עם עצמי (כי ההשלכה שלי זה היא שאני דוחה את האימון לערב מאוחר כי זה בדיוק החלון שהיה לי לי להתאמן בין אימונים ) , בסוף החלטתי לקבל אותו (כסף וכאלה..) והתאמנתי מאוחר..

סקוואט קל - 3X5X80 ..
פרס - 4X5X52.5 - לא כזה כל וזה מוזר..
דד ליפט - שיניתי תכנון ירדתי לשלשות ל5 סטים - הרגיש סבבה - 132.5 קילו

קצת דיפס וקרלז לסיום והביתה

שבוע 2 לחיטוב מתקדם סבבה אחרי ציט אתמול ..

סקוואט כבד -5*5 ל100 - מתחיל להרגיש את החוסר נוחות במפשעה ..
בנץ - התכנון הי לעשות 4 סטים של 5 ל87.5 - החדר הכושר הפגר שלי עם הפאונדים שוב סובל אותי ובפועל יצא שבוא הראשון עשיתי 97.5 לרביעיה (ברחתי מהכשל) ולא הבנתי למה זה כזה כבד עד שחישוב קל העלה את הטעות.. השלמתי עוד 3 עם המשקל הרצוי וכמה כאפות שעות בראש
בנט אובר - 4 שמיניות ל45 פאונד כל צד
פשיטות מרפק עם דאמבלס - 12,12,10 ל12.5 כל צד
פטישים 3*12 עם 12.5 כל צד

עדכון מאוחר - ככה זה שעובדים סביב השעון בשביל הטיול שבאופק..

ממשיך עם התכנון החדש -בנתיים מרגיש סבבה

סקוואט 20% קל יותר- 3X5 ל75 - היה סבבה

פרס 4X5 ל50 - דילואד קל לאחר שילוב של הבנץ הכבד ומעבר תכנון וגם הטרפזים והסקפולה שתפוסים כמה זמן

דד ליפט- 2X6X130 - הרגיש כמו אירובי לעשות שישיות, מה גם שבחזרה שתיים האחרונות כבר מעייפות מרגיש שהטכניקה נשברת - חושב שעדיף לרדת ל2 חמישיות או אולי שלשות לחמישה סטים יעזור יותר להתקדם ...

דיפס - עוד טיפה נפח לחזה ויד אחורית 15X3 משקל גוף

קרלז- 11.5 כל צד לשלוש עשירית עם מוט אולימפי

התחלתי חיטוב השבוע..
את האמת שיום ראשון התפרקתי בגורדוס לפני כן ככה שנראלי יהיו לי עוד מצברי פחמימות בגוף לכל השבוע.

אז עם החיטוב יש תכנון חדש שהתחלתי ליישם
ככה שמה היה היום :

סקוואט 5X5 - כל הסט אקרוס ל95 קילו , היה סבבה , לא מרגיש את המפשעה יותר מדי, חושב שאם אוסיף עבודה של מערוך לפני הסט יהיה עוד יותר טוב
בנץ' - 4X5 - לא ידעתי בדיוק כמה לשים כי הרבה זמן לא עבדתי כבד לבנץ , אמרתי אני אתחיל ב80 ראיתי שקל עוד בחימום העלתי ל85 , גם לא היה כלכך קשה אבל אמרתי לא נהיה גרידיים , ככה שזה המשקל ההתחלתי
בנט אובר 4X8 - תרגיל שכמעט ואף פעם לא עשיתי אבל הרגשתי צורך לתכנון הזה להוסיף דגש לגב עם משיכה נוספת מעבר למתח - התחלתי עם 60 , לא היה קל ולדעתי הטכניקה לא מ100 אחוז צריך לעבוד על זה.
צרפתית - פה קרה לי משהו מוזר, באתי לקחת את המוט דאבליו לאחור בכפיפת מרפק כמו שמתחילה התנועה ופתאום הרגשתי דקירה מטורפת בשכמה ימין שעלתה לטרפז והצוואר , הרגשתי משותק לכמה שניות עם המוט מאחורי הראש ואז שהתאשתתי וזרקתי אותו פתאום הרגשתי תפוסס של החיים ברמה שאני לא יכול עד כתיבת הלוג לסובב את הצוואר לצד ימין.. אין לי מושג איך זה קרה בכל מקרה היה 12.5 לשלוש עשיריות
פטישים - 12.5 לשלוש של 12

אוף כואב הצוואר ..

אימון אחרון לפני חיטוב

פרס עצימות - חשבתי לעשות חמישייה כבר בחימום הבנתי שזה לא ילך ועשיתי שתי שלשות ל62.5
סקוואט - חמש חמישיות של 90 , ממשיך להתקדם בלי שיכאב אבל עם באט ווינק טיפה מטריד
דד רומני - 3 עשיריות ל65 - לא קל
צין אפס - 12,6,8 הרגיש די מוזר לא יודע נראלי עייף פשוט
בנץ צר - שלוש עשיריות ל-12.5 כל צד
פטישים - 12.5 כל יד 12,12,10

יאללה לטרוף בסופש לפני המעבר ללפטין מתפרץ

מכון די ריק שזה נחמד
מתחיל לבצע דד ואז מגיע מתאמן במכון שתופס את הראק לשעה בשביל 5X5 של דיפס (לא כולל חימום) וזמני מנוחות ארוכים במיוחד
אמרתי לעצמי למה זה קורה דווקא לי !<!?
מפה לשם חזרתי אליו אחרי שעברתי בבנץ ומצאנו דרך לעשות קומבינציה על הראק ששינו עובדים בו זמנית - לא יודע כמה יעיל ונכון זה היה אבל לאותה נקודת זמן זה היה פתרון המוצא..
בכל מקרה התחלנו לדבר (אנחנו מכירים מלפני לא משו חדש) מעבר לרזומה מרשים של אחד שהולך להתגייס לשייטת , ראיתי שהוא רואה סדרה יפנית תוך כדי האימון (one משהו..) , ומסתבר שזה סדרה בשפה לא ברורה מלאה בצרחות ומוזיקה שעוזרת לך להכנס לאטרף וריכוז בזמן האימון.. מה שעוד יותר הפתיע אותי שהוא לא היחיד שעושה את זה ..(למדתי משהו חדש:angel:)

דדליפט - 3X5X125 - היה סבבה, חוץ מזה שהמוט כל הזמן החליק לי .. מגנזיום דחוף!
בנץ קל - 3X5X75- מרגיש תחושה מציקה בכתף ימין בירידה וזה מלחיץ טיפה - והמשקל עצמו בכלל לא כבד שזה הופך את זה למוזר יותר (מעבר לזה שהרבה זמן לא עבדתי בנץ)
סקוואט - 5X5X85 - סבבה - לפעמים מרגיש תחושות מוזרות בפשעה , ולפעמים לא.. לא יודע מה לחשוב לגבי זה
דיפס - 15,15,12 משקל גוף
קרלז- 3X10X30 - לא קל

אחרי לא הרבה שעות שינה ותזונה לא משו ביומיים האחרונים
האימון היה די עם הרגשת חולשה וסחרחורת..

פרס נפח - 5X5 ל54 (עליה קטנה אמנם אבל זה בגלל הכאבים בשכמה שאובחן ב-מרים השכמה תפוס..)
סקוואט 5X5 ל-80 - משקל קליל אבל המפשעה הורגשה בסט או שניים, אולי פישוק, אולי חולשה, אולי לא רוצה לחשוב..
צ'ין אפס - 12\12\10 משקל גוף
צרפתית - 25 פאונד כל צד 3 סטים 10 חזרות
פטישים - 12.5 ל12,10,10

חיטוב מתקרב לו.. ואיתו המותרות ✌️