הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

בנץ' 87.5*5*5 קליל בלי ספוטר
חיובי 28.5 8*3
פרס 45*5*3
הרחקה לצדדים 7.5*10*3
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3
אימון קליל
אהבתי מאוד את הגרף רק שיפור קטן שברגע שמעדכנים שיקח את התאריך מהעדכון הרבה יותר נוח ככה

יומולדת לחברים שלי מלא וודקה ושטויות
רגליים
סקוואט
מוט ריק*5
40*5
65*5*3
דדליפט 100*8
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
חתירה במתקן מוזר 40*6*3
פולי עליון 60*8*3
ידיים
Curls
30*10 40*8*2
פטישים 20*10*3
אימון יחסית מהיר קצת יותר משעה
פאמפ טוב
הליכה של 3.5 קמ בטח ארגיש דקירות בצד בגלל המצב..

בנץ' 55*5 75*5 85*3 90*2 100*3 60*19 קצת מאכזב
פינת התרוצים ישנתי רק 3 שעות
בנץ' חיובי 28.5*8*3

פרס 40*5 45*5 50*5 55*3 60*1 prrr
40*10
הרחקה לצדדים 7.5*10*3
יד אחורית פולי עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3
מבסוט מהפרס פחות מהבנץ' תכננתי חמישיה

סקוואט
מוט*10
35*10
65*5 לא זורם לעשות על הבנץ' חיובי סקוואטים
דדליפט 55*5 95*5 115*5
מתח מ.ג 10*3
חתירה במכונה 95*10*3
פולי עליון 65*10*3
חתירה עם דאמבל 28.5*10*3
ידיים
Curls 40*10*3
פטישים 16*15*2
רגליים extinsion 100*12*3
הביתוש 😃

נשקלתי בבוקר 86 קצת לא הגיוני בטח מלא נוזלים
בנץ' 85*5*5 ריסט קטן 20 דק' לקח כל הבנץ' הכי זריז שיצא לי
חיובי 28.5*8*3
פרס 45*4 40*5,7
הרחקה לצדדים 7.5*10*3
יד אחורית פולי עם מוט w 77*10*3
עם חבל 50*15*3
אחחח הכל תפוס

קצת מתרגש
סקוואט
מוט ריק*10
40*10
60*5*3
דדליפיט 50*10
70*5
90*5
110*5
מתח
מ.ג*8*3
חתירה בדבר מוזר כזה 90*5 כבד החרא
70*10*3
פולי עליון 70*8*3
חתירה עם דאמבל 28*10*3
ידיים
קרולז 40*10*3
פטישים 20*10*3
הליכה של 3.5 קמ הביתה

נתחיל עם בנץ' כמובן 40*10 60*5 80*8 היה קשה כמה ימים של שתייה וקצת שינה לא עושה טוב
92.5*5,4,4
סט ראשון קל
סט שני קקה והנה זה מתחיל
סט שלישי גבולי
נפמפם קצת 80*8 60*16 קשה החרא
מקבילים 2*8
חיובי 26*6*2
הבנץ' פירק אותי
פרס 40*5*3
הרחקה לצדדים 7*10*3
משיכה לפנים פלטה מס' 16 10*3
יד אחורית פלטה מס' 16 15*3
עם חבל פלטה צס' 10*10*3
נרשם לסקופ הכי זול שמצאתי

בנץ' חימום 100*3 105*2F כן ....אני כוסית; (
80*8*3
התכנון היה 100*5 , 105*3 , 110*1 לא היום שלי הצום הרג אותי
חיובי 28.5*8*3
מקבילים 10, 8*2
פרס 40*8 45*6 50*5*2 ישר אחרי זה 35*5
הרחקה לצדדים 7.5*10*3
משיכה לפנים 77*10*3
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 5*14*3



מסקנה מהשבועיים האחרונים ש2800 קל' לא מספיק נעלה ל3000

מתח מ.ג 10*3 מתח רגיל*7
חתירה במכונה 100*10*3
פולי עליון 70*10*2 75*10*2
חתירה עם דאמבל 28.5*12*3
ידיים curls 40*10*3 30*15
פטישים 20*10*3
רגליים
Press 180*10*3
Extension 100*12*3
Curls מישנו יכול להסביר לי על התרגיל הזה?!?!
הליכה 10 דק' על מהירות 5 אני מתתתת

בנץ' 92.5*5,4,4,4,3
סט ראשון : קשה
סט שני:איבדתי ריכוז
סט שלישי : פאק איט
סט רביעי : בעעע החזרה הרביעית היתה קלה WTF
סט חמישי : באלי למות באסה רצח
חיובי 28.5 כל יד 8*2 1*6
פרס 40*8,7,6
הרחקה לצדדים 7.5*10*2
סקול קראשר מוט w ו10 כל צד 10*3
הצד החיובי שאכלתי בויטרינה היום ,המבורגר מדהיםםםם אורגזמה בבלוטות הטעם.
חבלשההמבורגר קטן ואחת הגבינות היתה מלוחה מידי