אתמול:
פלג גוף עליון ללי התכנית, נפח כפול (בשביל שלשום שלא הספקתי, ובשביל היום).
*בנוסף, עבדתי על Snatch SLDL עד ל-120.
בחזרה האחרונה בקשתי מיוליה פידבק על הרגלים (אני הרי עובד בתקופה על זו על עמידות צרות יותר) - והיא אשכרה אמרה לי להרחיב Turnout ברגל! (משמע, עבדתי צר משאני אמור!)
הדדליפט עלה, והיא עשתה פרצוף מרוצה ושאלה כמה זה.
*אחרי הסרטון המביך שבו בקשתי פורם צ'ק וירדו עליי - עכשיו אני יכול לומר שיש לי חותמת של יוליה.
=====
היום:
*לפני זה - קצת רקע משבוע שעבר:
שבוע שעבר, שאיכשהו הפך לשבוע שטויות - עשיתי Snatch SLDL עד ל-125 (השיא שלי) והרגשתי טוב ומוכן ל-127.5kg. כשבקשתי ממישהו לצלם אותי - נכשלתי, ואז נכשלתי גם ב-120, וגם התקשיתי ב-110. התבאסתי - כי הייתי בטוח שיש לי PR בכיס.
סקוואט:
3x105kg - היה לי קשה, ואכלתי סרטים.
3x100kg - הבנתי שזה הזמן לריסט.
3x97.5kg - גם הרגיש חרא.
נהייתי מבואס על הסקוואט, והבנתי שכנראה היום אין מה לדבר על דדליפט וטראפ בר דדליפט...לקחתי את המוט עם ה-97.5kg (כולל המוט), באחיזה של פרונט סקוואט, טיילתי עד לבנות, והשלכתי אותו שם כדי לדדליפט בעיקר עם השרשרת האחורית. (כלומר: Snatch SLDL!)
מפה לשם: באימון של שעה+ על הדדליפט - עליתי עד ל-125kg עם דפיסיט! כשגם זה היה קל...הבנתי שזה הזמן להזיז את הפלטה שאני עומד עליה, ולהפשיל שרוולים! ה-127.5kg המיוחל משבוע שעבר - בידינו!
"זהו
אם יש לך את זה - אתה יכול להגיד שמיצית וללכת הביתה"
-והוא עלה. קשוח על היבלות - אבל עלה יפה, בלי גריינדינג. .
אבל לדאווין - רק לדאווין, רק בשביל לטעום ולהכשל...ניסיתי 130kg.
והצלחתי.
-את היום סיימתי עם נצחון על 132.5kg m
7.5kg מעל לשיא הקודם!
אז למרות שהיה לי נאחס מתסכל בסקוואט...לפחות ממקום אחר - יצאתי בתחושת הישג!
עדכון מסכם לשבוע שעבר: בתחילת השבוע קפצתי במשקלים בקצב מהיר מצב שציפיתי. למחרת עברתי ליד ותיספתי פרונט סקוואטס ו-Snatch SLDL, ומשם יצא שלא הצלחתי יותר להגיע למכון למספיק זמן בשביל אימון שלם, אז איכשהו מצאתי את עצמי מגיע 5 פעמים בשבוע, ועובד לא לפי התכנית. (אבל כן מכסה נפח שבועי גבוה בתרגילים הבסיסיים ובתרגילי עזר).
*אניוויז - מכיוון שבתחילת השבוע כבר כיסיתי התקדמות של שבוע (ובדדליפט - הרבה יותר!) - אז חפיף.
-----
בלוק מסה: W3/8, D1:
Squat:
1x5x92.5kg
2x5x97.5kg
היה קל ברגל, מעיק מעט בלב...אבל לא מספיק כדי למנוע ממני לרדת נמוך, ולעבוד עם פאוז. (אפילו הייתה לי ה-"משמעת לתת פאוז די גדול בחזרה האחרונה, ולא לחפש לגמור עם הסט מהר).
*משהו בי מאמין שהסיבה העיקרית שהסקוואט שלי כזה חלש זה כי "אין לי אוויר", ולא כי קשה לי להניע את המשקל.
Deficit Snatch SLDL:
8x105kg (סינגלים)
Deficit Deadlift:
2x5x105kg
ו...נסגר המכון.
מחר אשלים את כל ה-Upper לפני הריקודים.
-עונש על שדילגתי על דדליפט בחמישי:
Snatch SLDL: עבודת מ-92.5kg ועד ל-120kg בקפיצות של 2.5kg (שזה 12 חזרות בסך הכל).
זה נהדר - כי כמעט ולא התנשפתי מזה, וכולן חוץ מה-120kg עלו קליל...וגם ה-120kg עלו די אחלה
120kg זה כמעט ה-PR שלי, ובתקופה האחרונה היה לי קשה לעבור את ה-110. אז זה מלהיב. בייחוד בהתחשב בזה שכבר תקופה קצרה שאני לא מתרגל את התרגיל הזה. גם הרמתי בעמידה די צרה, ונראה שאני מגשים את המטרות שלי!!!
-----
ואחרי זה - "התחיל" האימון שלי.
אפשר היה לחשוב שאחרי 1.5 Front Squats, ו-12 Snatch SLDL-ים במשקלים שקרובים למקסימום שלי יהיה לי אימון חלש...אבל מסתבר שבמקום זה הרמתי משקלים שהייתי אמור להגיע אליהם רק בעוד שבועיים+!
דדליפט:
5x92.5kg *קפיצה של 10kg מהאימון האחרון. קל מדי.
5x95kg *קל מדי.
5x100kg *לא מאתגר.
לפני שבועיים וחצי 6x60kg גרם לי להתנשף ולנוח 2-3 דקות!!!
פרס מאחורי הצוואר:
5x55kg
5x57.5kg
3x60kg
*תנועה לא טובה בחזרה בחזרה השלישית (והצלה וייצוב מיידית מצד שמאל) גרמה לגב בצד שמאל להתפס בקטנה - אז חתכתי.
חתירה:
3x10x75kg
*חשבתי שייקח לי שבועיים להתקדם לשם!
בנץ' פרס:
8x55 *קל
8x57.5kg *קל
8x60 *לא מרגש, אבל זה כבר מספיק דילוג קדימה מבחינתי.
מתח:
4 חזרות עם גומיה, שסתם היו חופרות, ואז עוד 6 עם קפיצה קטנה (+שלילי עם שליטה).
---++
בקיצור: אימון מפתיע. (ועוד בשעות הצהרים, שבהן אני בדרך כלל חלש!)
נקווה שאני יכול באימון הבא להמשיך מהמספרים האלה, ולא שסתם היה לי "יום טוב".
Squat: 3x5x85
Deadlift: 0x0x0 (ישנתי שעתיים; נדחה למחר).
Press: 3x8x47.5 (שני סטים היו BTN).
Bench: 3x5x60 (אשלים קצת טריפלים כבדים מחר).
BoR: 3x8x75 (מצד אחד: יכולתי x10 חופשי; מצד שני, אני שוכב פה במיטה, ותפוס לי הגב בצד שמאל).
