הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

W4D1 משלשום
סקוואט 170×5×6
דד סטארט בנץ' 115×5×6
דדליפט 170×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

W3D3
בוקס סקוואט 152.5×5×6
בנץ' פרס 120×5×6
דדליפט 162.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

חג שמח!

W3D2
בוקס סקוואט 152.5×5×6
בנץ' פרס 120×5×6
דדליפט 162.5×5×6
צ'ין אפס 10×8×3

W3D1
סקוואט 162.5×5×6
דד סטראט בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 162.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

W2D3
בוקס סקוואט 145×5×6
בנץ' פרס 115×5×6
דדליפט 155×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

W2D2 מאתמול
סקוואט 155×5×6
דד סטארט בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 155×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3

W2D1
בוקס סקוואט 145×5×6
בנץ' פרס 115×5×6
דדליפט 155×5×6
חתירה במוט 60×12×3
פייספולס

W1D3 מאתמול
סקוואט 147.5×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 147.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

חג שמח ושנה טובה לכולם!

W1D2
בוקס סקוואט 137.5×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 147.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3

מתחיל סבב נפח חדש
W1D1:
בוקס סקוואט 137.5×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 147.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס