הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

W4D3
סקוואט 160×5×6
בנץ' פרס 120×5×6
דדליפט 162.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

W4D2
סקוואט 160×5×6
דד סטארט בנץ' 110×5×6
דדליפט 162.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3 @8
הכאבים בכתף כמעט נעלמו לחלוטין, הבנץ' היה טוב.

לוג של 2 אימונים:
17/07/18:
W3D3
סקוואט 152.5×5×6
דדליפט 157.5×5×6
התחלתי חימום בבנץ' והיו לי כאבים בכתף שמאל, לא יכולתי להתאמן סביב זה. אחרי האימון שמתי קרח.

19/07/18:
W4D1
סקוואט 160×5×6
בנץ' פרס 120×5×6
דדליפט 162.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס
הפעם כן יכולתי ללחוץ, היה הבדל משמעותי מהאימון הקודם, עדיין קצת הפריע אבל כן יכולתי להתאמן.

אחרי שבוע שלא התאפשר לי להתאמן, סופסוף אימון אבל בבית, אז עשיתי פאוזה ארוכה במקום dead start בבנץ'.
W3D2
סקוואט 152.5×5×6
בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 157.5×5×6
צ'ין אפס 13.75×8×3

W3D1
סקוואט 152.5×5×6
בנץ' פרס 115×5×6
דדליפט 157.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

W2D3
סקוואט 145×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 152.5×5×6
חתירה בדאמבל

לא הספקתי לעשות פייספולס כי סגרו את החדכ.

W2D2
סקוואט 145×5×6
Dead stop בנץ' פרס 100×5×6
דדליפט 152.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3@8

אימון מאתמול
W2D1
סקוואט 145×5×6
בנץ' פרס 110×5×6
דדליפט 152.5×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס
מרגיש הרבה יותר טוב ביד שמאל, מתאר לעצמי שהכאב יעבור כבר באימון הבא.

סקוואט 137.5×5×6
בנץ' פרס 105×5×6
דדליפט 147.5×5×6
חתירה 70×10×3
פייספולס
עשיתי הורדות ידיים בבסיס והרגשתי שכואב לי ביד שמאל בזמן הסקוואט ובבנץ', אבל זה לא מנע ממני לסיים את האימון.

W1D2
סקוואט 137.5×5×6
Dead stop בנץ' פרס 95×5×6
דדליפט 147.5×5×6
צ'ין אפס 12.5×8×3 @8