לוג של ילדה #2

שישי - 6 שעות שינה

סקוואט ללא: 65*8*6

בנץ': 50*7 סתם ניסיתי לשחזר את השיא מצולם


חתירה: 50*5*5 PR

עזר ליד קידמית ואחורית

רביעי - 4 שעות שינה

מילטרי פרס: 27.5*4*5

פרונט סקוואט ללא: 50*3*5

היפ טראסט: 50*4*12

צין אפס: 6*6

והזה של הזוקפים שכחתי תשם

שלישי -

דד ללא: 80*6*5

בנץ': 45*5*5

RDL: 55*4*10

LB SQUAT+עצירה: 45*3*8

אירובי

חמישי - 9 שעות שינה (PR)

סקוואט ללא: 65*6*7

בנץ': 50*8F PR בחזרה השמינית פשוט התחלתי לצחוק בלי סיבה אז נכשלתי (מזל שהיה ספוטר)
לא צילמתי כי ציפיתי ל3 חזרות

חתירה: 47.5*5*5 PR

עזר ליד קידמית ואחורית
אירובי

שלישי - 6 שעות שינה

מ.ג. 52.5 נמאס לאכול

פרס: 30*3*5

פרונט סקוואט: 45*4*5

צין אפס: 6*6

היפ טראסט: 45*4*12
כיסא רומי: 2*12 +15

קצת אירובי

משבוע הבא ריסט להכל

ראשון - 4 שעות שינה

דד ללא: 90*5
80*4*5

בנץ': 45*5*5

RDL: 50*4*10

LB סקוואט קל: 55*3*8

בטן ואירובי

מפחדת להישקל בשבוע הקרוב

חמישי -

סקוואט ללא: 60*6*7

בנץ': 45*3
45*5

חתירה: 45*5*5 שיא

תרגילי עזר

רביעי - 7 שעות שינה

פרס: 32.5X3 , 32.5X2F
30X3X5

פרונט סקוואט ללא: 50X5 עוד כל מיני ניסיונות ל50
פרשתי ל- 40X3X5 הרגיש גרוע

צין אפס 6X6

היפ טראסט 40X4X12
כיסא רומי 2X12 +15kg

אירובי

חרא אימון

מ.ג. 52.7 עלייה של 200 גרם
מתחילה חיטוב או במרץ או כשאגיע ל55 מה שיבוא קודם

ראשון - 3 שעות שינה

דד ללא 85*1*5
90*3*5
סט רביעי של 90 לא הצלחתי לנתק



בנץ' 45*5*5

RDL 50*4*12

פאוז סקוואט לואובר 45*3*8

שישי - (7 שעות שינה)

סקוואט ללא: 60*7*5

בנץ': 50*3

חתירה: 42.5*6*5

בייסיפס במוט 20*4*10
פטישים 7*4*10
יד אחורית

קצת אירובי בסוף