לוג של ילדה #2

חמישי - (2 וחצי שעות שינה)

כיסא רומי: 2* 12 חזרות או 15 לא ספרתי +15kg

פרס: 30*3*5

פרונט סקוואט ללא: 50*3*5

היפ טראסט: 35*4*12

צין אפס: 6*6

בטן

"ניסיון לאירובי"

מ.ג. 52.5 אין עלייה

שני - (6 שעות שינה)

דד ללא: 85*5*5


בנץ': 45*5*5 (או שטעיתי בספירה והיו 6 סטים)

RDL: 50*4*10

סקוואט LB קל: 55*3*5

שישי - (5 שעות שינה)

סקוואט: 72.5*5*5

חתירה: 42.5*5*5

בנץ': 50*1*4 רציתי חמש חזרות אבל הספוטר פשוט החזיר את המוט אחרי חזרה רביעית

תרגילי עזר

רביעי - (4 שעות שינה)

פרונט סקוואט: 50*3*5 (שיא ללא)

פרס: 30*3*5 ללא

צין אפס: 6*6 מתח רגיל 1*5

כיסא רומי 2*12 +15
היפ טראסט 30*4*12
בטן 3*15 +15

ריצה 2 ק''מ 8 קמ''ש

שני: (4 שעות שינה- עוקבת גם אחרי זה)

דד קלאסי ללא (מפסיקה כרגע עם הסומו)
80*5*5

בנץ' 45*1*5
42.5 4 סטים איבדתי ספירה בחזרות הסתבך קצת הבנץ' היום

Rdl 50*4*8

סקוואט לואובר קל 55*3*8 ללא

קצת אירובי בסוף