מנגו הדוב בטיפול

טוב הנה העדכון המרגש וסוחט הדמעות שהבטחתי.


נתונים יבשים :
משקל גוף
120 >>>>>>>> 98

סקוואט (ללא רצועות)
170 >>>>>>> 175

בנץ עם עצירה
95 >>>>>>>>>> 97

דדליפט
230 >>>>>> 220

מתח משקל גוף
5 >>>>>>> 12

מקבילים משקל גוף
3-4 >>>>>>>>> 15

א"ש
אזור ה27% כנראה >>>>>>>>> מאמין שאזור ה18%




תמונות :

סקוואט 1x175kg
דדליפט 2x2Fx220kg
מקבילים 5,10,15



לקח 01:00 שעות


220 היה אמור להיות 2-4 חזרות,
משהו בתיכנון בדד היה דפוק, 210 שבוע קודם והגריינד בסקוואט היום.
פשוט לא היום שלי.

בנץ' עם עצירה 1x97kg
בנץ צר 3x84kg
מתח באחיזה רגילה 5,12,6



לקח 00:40 שעות


מרוצה מה-12 מתח.

סקוואט 2x3x152.5kg
דדליפט 1x3x180kg



לקח 00:35 שעות


סקוואט סט שני היה יותר קל מהראשון (בסירטון).
דדליפט בחיים אבל בחיים לא הזזתי משקל ככה, אפילו לא 100. זה פשוט טס אני חושב שהסט עצמו לקח כ-5 שניות (עם הגלגול והכל).

דאמבלים בנץ' 3X15X20KG
דאמבלים פרס בעמידה 3X12X15KG
חתירה עם מוט 5X10X70KG
הנפות לצדדים עם דאמבלים 3X8X12KG
יד אחורית פושדאון 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10
הרמות רגליים בתלייה על מתח 3 סטים

סקוואט ללא רצועות 2x1x160kg
סקוואט עם רצועות 1x140kg, 1x170kg
בנץ' באחיזה תחרותית עם עצירה 2x85kg
דדליפט 1x210kg

לקח 01:20 שעות

הבנץ היה ממש סחלה, ואז הבנתי שלקחתי את המוט לא של הבנץ' והסימונים היו ממש לא בכיוון, לחצתי רחב מספיק כדי להרגיש את החזה כמו בילדר בסט פרפר אינטנסיבי עם דאמבלים.
דד קל ומרוצה ביותר....
שבוע הבא המבחן האמיתי 🕴

אחרי זה נשארתי עם אפי וסטס במכון כי פשוט להיות שם עושה לי הרגשה טובה...
עשיתי ב"מקום" מחר:
מקבילים 5,10,15
מתח 5,5,10
ידיים, כתפיים ובטן

מחר בכל זאת אני אכנס לאימון פאמפ מהיר במכון השכונתי בשביל לרוקן מאגרים להעמסה (האחרונה בדיאטה!!).

בנץ רחב ללא עצירה Fx102kg
בנץ צר עם עצירה ארוכה 1x93.5kg
מתח 3x5

סקוואט 3x5x148kg
דדליפט 4x5x172kg

לקח 01:40 שעות


148 זה 2 קילו פחות מה-5RM שלי.
היה אימון ארוך כי נתתי לאנשים להיכנס בין הסטים שלי הסקוואט.

בנץ באחיזה תחרותית עם עצירה 2x3x80kg
מקבילים 6,15,10,5
יד קדמית וכתפיים

מרוצה מהמקבילים, שיחקתי קצת עם הטכניקה בבנץ׳.

סקוואט 3x1x150kg
סקוואט עם רצועות ברכיים 1x1x160kg
דדליפט 4x200kg, 3x200kg



האימון לקח 1:10 שעות

אחר כך:
מתח - רגיל6חזרות, רחב7חזרות, הפוך8חזרות

הסקוואט היה בסדר גמור,
ה-160 היה חרא כי פעם ראשונה ברצועות אחרי 3 חודש ללא.
עפתי קדימה...

בנוסף המנופים שלי בסקוואט השתנו בגלל שאיבדתי את הכרס.
אני מרגיש שלא איבדתי יותר מדי כוח אבל אני חייב לעבוד על הטכניקה ולמצוא דגשים חדשים ע״מ לשבור שיאים.
בדדליפט סט ראשון היה די לא טוב טכנית, חזרה חמישית ראיתי שהתחלתי לגרור ועזבתי.
אחר כך נתתי שלשה מאוד מהירה עם 200 עם יותר דגש על טכניקה.

סך הכל הכל בסדר ממש לפי התוכנית הדד בדיוק מה שתיכננתי לפי ארבע חודש והסקוואט ריסט הולך מעולה , שבוע 12 הולכים לשבור שיאים 🥰