אין לי כרגע אר אמ 3 ללא רצועות כי לא ניסיתי אז לא יודע אם זה נחשב "שיא",
אבל זה 10 קילו מתחת לסינגל שלי ללא רצועות, והכי הרבה חזרות שעשיתי עם 160 אי פעם זה דאבל אבל עם רצועות ברכיים.
בנץ' באחיזה רחבה ללא עצירה 2x5x90kg
בנץ' באחיזה תחרותית החזקה סטטית 1x115kg
בנץ' באחיזה צרה עם עצירה 2x5x80kg
בנץ' בשיפוע עליון עם עצירה 2x5x66kg
מתח - רגיל8חזרות , רחב6חזרות, הפוך5חזרות
האימון לקח 00:45 דקות
בבנץ' היה די בסדר, העקימות טיפה חזרה אבל הרבה פחות ממה שהיה.
פעם ראשונה שצילמתי מתח והטכניקה מאוד מכוערת , אבל אני לוקח בחשבון שרק לא מזמן התחלתי ושאני שוקל הרבה ומקווה שבסוף התוכנית יהיה 10+ מתח בטכניקה טובה.
בשיפוע עליון בהחזרה הרגשתי משהו באיזור כתף-טרפז-לאטסימוס שמאל וזה הציק כל האימון , חזרתי הביתה ועשיתי מקלחת רותחת ועכשיו אני בקושי מרגיש את זה, מקווה שיעבור עד חמישי.
צילמתי את כל האימון , הבנץ' הרחב, ההחזקה סטטית, הצר, העליון וסט של מתח אפילו.
אבל לצערי אין לי WIFI ואני לא יכול להעלות את זה.
סקוואט 4x5x137.5kg
דדליפט מהגבהה של 2 אינץ' ללא חגורה 4x5x150kg
האימון היה 00:57 שעות
שוב כמו שהיה בעצימות, נשאר רק עוד דדליפט אחד נפח מדפיסיט ואז רגיל, ושוב אני מרגיש שאם אני אשרוד את הדפיסיט זה ישתלם מאוד.
חודשיים הגב שלי חוטף מכל כך הרבה זוויות - בלי חגורה, מוט עקום ולא גמיש והגבהה והכל עם גב יחסית עגול פלוס תנועה אקוצנטרית מאוד חזקה כדי לא לשבור את המוט שכשאני אעשה דדליפט עם חגורה מהרצפה עם מוט גמיש של אלייקו/AF וטווח חזרות נמוך והקפדה על טכניקה בזמן שאני מוריד נורמלי אני חושב שאופתע מעצמי.
בנץ רחב ללא עצירה 2x5x84kg
בנץ באחיזה תחרותית החזקה סטטית 1x112kg
בנץ צר עם עצירה 2x5x75kg
בנץ עליון עם עצירה 2x5x60kg
מתח - רגיל5חזרות, רחב6חזרות, הפוך7חזרות
לקח 00:32 דקות
הייתה לי היום ״תאונה״ פיזית ובייספס שמאל מאוד כאב, למרות זאת סגרתי אר אמ חמש חדש בבנץ׳ שהיה מאוד מאוד מגעיל לדעתי.
המתח הפוך היה חרא ולא מלא, כנראה שאשאר עוד אימון אחד על 5-6-7 לפני שאעלה ל6-7-8 .
