מנגו הדוב בטיפול

בנץ רחב ללא עצירה 2x5x80kg
בנץ באחיזה תחרותית החזקה סטטית 1x107.5kg
בנץ צר עם עצירה 2x5x70kg
בנץ בשיפוע עליון עם עצירה 2x5x57.5kg
מתח - רגיל5חזרות, רחב6חזרות, הפוך7חזרות

לקח 00:24 שעות

סקוואט 4x5x130kg
דדליפט מהגבהה של 2 אינץ׳ ללא 4x5x140kg



לקח 00:37 שעות


הדפיסיט ללא רוצח לי את הגב תחתון והתחת, אם אני אשרוד את זה אני חושב שאופתע לטובה כשאתחיל לעבוד כבד מהרצפה....

בנץ באחיזה תחרותית עם עצירה 2x10x62.5kg
מקבילים 3,5,8,8
מתח - רגיל5חזרות, רחב6חזרות, הפוך7חזרות



הבטן שלי הייתה מאוד תפוסה היום אבל זה פגע בעיקר במתח (מבחינה של טווח תנועה).
אני מתחיל כל שישי להוסיף עבודת בטן ופימפומי ידיים/כתפיים בסוף האימון.

סקוואט 5x140kg
דדליפט מהגבהה של 2 אינץ׳ 7x160kg

https://www.lbs.co.il/threads/66219/

בגלל אנשים שרצו לעשות בראק נאלצתי לנוח בין הסקוואט לדד,
הסקוואט לקח כ-10 דקות
הדדליפט כ-25 דקות

בנץ' באחיזה רחבה ללא עצירה 2x8x77.5kg
בנץ' באחיזה רחבה החזקה סטטית 10secX102kg
בנץ באחיזה צרה עם עצירה 2x8x67.5kg
בנץ' בשיפוע עליון עם עצירה 2x8x55kg
מתח - רגיל5חזרות, רחב6חזרות, הפוך7חזרות

לקח 00:42 שעות





בבנץ' הצר את החזרה האחרונה בסט השני לחצתי אל תוך העמודים ולא נעלתי ואז החזרתי.
המתח ההפוך היה בטכניקה זוועה.

סקוואט 4x5x125kg
דדליפט מהגבהה של 3.5 אינץ' ללא חגורה 4x5x135kg

לקח 00:41 שעות

בנץ' באחיזה תחרותית עם עצירה 2x10x62kg
מקבילים 3,6,10,5
מתח - רגיל4חזרות, רחב5חזרות, הפוך6חזרות

סקוואט 5x135kg
דדליפט מהגבהה של 2 אינץ' 1x155kg



האימון לקח 00:24 שעות

בנץ רחב ללא עצירה 2X8X75kg
בנץ צר עם עצירה 2X8X65kg
בנץ עליון עם עצירה 2X8X50kg
מתח - רגיל4חזרות , רחב5חזרות, הפוך6חזרות

לא מדדתי זמן אבל לדעתי לקח בסביבות ה-20 דקות אולי אפילו פחות.
בבנץ' עליון התחלתי לעצור טיפה מעל החזה ולא על החזה כי אז אני פשוט מניח.





בנוסף מוקדם יותר היום:
https://www.lbs.co.il/threads/65828/#post-872677

סקוואט 4x5x120kg
דדליפט ללא חגורה מהגבהה של 3.5 אינץ' 4x5x130kg



לקח 00:29 שעות

ניסיתי לקחת את הזמן כמה שיותר, אני כבר לא רגיל לנוח בין הסטים ועוד כשלא צריך לשים חגורה בדדליפט אז הזמן טס 🍦