עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
squat 110 3X5 press 55 3X5 power clean 50 5X3 chins 10 10 9
front squat 55 3X3 bench press 75 3X5 deadlift 130 1X5
squat 100 3X5 press 50 3X5 power clean 45 5X3 chins bw 10 10 9
squat 90 3X5 bench 70 3X5 deadlift 120 1X5 chins bw 10 10 8
front squat 50 3X3 press 45 3X5 power clean 40 5X3
squat 80 3X5 bench 60 3X5 deadlift 100 1X5 chins bw 9 9 8
medium day chins 43 reps drip 48 reps 10 min volume
שכחתי לעדכן את היום הבינוני של חמישי בגדול מתח 45 חזרו ב-10 דק' מקבילים כנ"ל היום heavy day chins 65 reps in 20 min dips 75 reps in 20 min squats bw couple of reps in 10 min (התבלבלתי בספירה לול)
W3 Heavy Day chins bw X 63 reps in 20 min dips bw X60 reps in 20 min squat bw 3x20
Medium Day chins bwX50 reps in 15 Min Dips Bw X 47 reps in 15 Min Squat Bw X 3X20 planks 3X30 Sec
