עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבועיים אחרונים: deadlift 197.5 3X3 pause squat 105 3X3 bench 102.5 3X5 chins bw 7 7 8 pause squat 125 4X2 press 75 2X5 1X4 PR deficit deadlift 145 3X3 bench 105 3X5 chins +18 4X2 deadlift 202.5 3X3 PR pause squat 110 3X3 press 77.5 5X3 PR chins +19 4X2 pause squat 130 2X3 1x2 bench 107.5 3X5 PR deficit deadlift 150 3X3 press 80 5X3 PR chins +20 4X2 bw 95
deads 192.5 3X3 pause squat 100 3X3 press 70 3X5 no belt, no wrist wraps chins 16 5X3 pause squat 120 1X5 1X3 no belt bench 100 3X5 no belt no wrist wraps deficit deadlift 140 3X3 press 72.5 3X5 no bekt no wrist wraps chins +17 5X3 bw95
deadlift 187.5 1X5 1X4 pause squat 95 3X3 bench 95 3X5 (no belt,no wrist wraps) chins 14 5X3 pause squat 115 1X3 1X5 (no belt) press 67.5 3X5 (no belt, no wrist wraps) deficit deadlift 135 3X3 bench 97.5 3X5 (no belt, no wrist wraps) chins 15 5X3 bw 95
deadlift 182.5 3X5 pause squat 90 3X5 press 62.5 3X5 chins 12 4X4 pause squat 110 5X3 bench 92.5 3X5 deficit deadlift 130 3X5 press 65 3X5 chins +13 5X3
שבוע 3 - סבב 3 deficit deadlift 177.5 1X5 1X3 נמתח לי ההמסטרינג בסט השני. העדפתי להפסיק. pause squat 85 3X5 bench 87.5 3X5 chins +11 3X5 pause squat 105 5X3 deficit deadlift 125 3X5 press 60 3X5 bench 90 3X5 chins +12 2X5 1X4
deficit deadlift 172.5 3X5 pause squat 80 3X5 press 55 3X5 chins +9 3X5 pause squat 100 2X6 1X3 bench 85 3X5 rdl 120 4X5 press 57.5 3X5 chins +10 3X5
סבב 3 - שבוע ראשון בפלג גוף עליון ממשיך לחזור לאט לאט deficit deadlift 167.5 3X5 pause squat 70 3X5 bench 80 3X5 chins +7.5 3X5 pause squat 90 3X5 press 52.5 3X5 rdl 115 4X5 bench 82.5 3X5 chins +8 3X5
דילאוד - שבוע 1 deadlift 80 3X5 press 40 3X5 pause squat 40 3X5 chins 3X5 bench 65 3X5 chins 3X6 pause squat 60 5X3 some rdl
שבוע 4 (אחרון) deficit deadlift 197.5 3X3 Good morning 130 1X5 1X4 Block Pulls 212.5 3X3 Good Morning 135 1X5 140 1X5 Bench 60 3X5 chins 3X5 press 37.5 3X5 chins 3X5
עצימות שבוע 3 deficit deadlift 192.5 3X3 good morning 120 1X5 1X4 Block pulls 207.5 3X3 good morning 125 1X5 1X4 בתווך ניסיתי לחזור קצת לפלג גוף עליון: press 35 3X5 db rows 23 3X8 bench 50 3X5 db rows 23 3X10 הכתף ימח"ש עדיין מציקה.
