חצאים ונהנים

[half squat]

half squat הוסיף לוג חדש:

חצאים ונהנים - חצאי תנועה בשביל לשמור על הבריאות

בן 25, גובה 175, משקל גוף 84-85, די חטוב (אם כי יש לתת דגש יותר על הידיים הביספס קטן מאוד), עיניים חומות, מקריח, פנוי לקשר רציני.

שיאים:

סקוואט 185
בנץ' 120
דדליפט 210
פרס 82.5 (שלוש סינגלים, כל השאר ההרמות השיא לסינגל)

למען הסדר הטוב זו התוכנית:


סקוואט 4X5
בוקר טוב 3X8-10

בנץ' לפי סמולוב
עבודת עזר לגב 3X10 (בדרך כלל פולי)

דדליפט 531
סקוואט קל בלי חגורה 3X5
הליכת איכר אם יש זין לשלוש סטים למרחק של משהו כמו 13-14 מטר

פרס לפי הפוברן
מתח לפי סמולוב

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 16/04/18

אתמול היה ככה:

press 62.5kg 8x3
chins +20 10x3

סהכ לא משהו לספר לנכדים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 17/04/18

היום

squat 125kg 4x5
good morning 45kg 3x8

הסקוואט בנתיים בלי חגורה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 18/04/18

סייקל שני של סמולוב

bench 77.5kg 6x6
lats pulldown 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 21/04/18

אימון חלש באתי גמור ישר מהעבודה

deadlift 165kgx5
squats 80kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 22/04/18

press 65kg 8x2
chins +15kg 6x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 24/04/18

שבוע חדש

bench 82.5kg 7x5
chins bw 3x10

מג כרגע עומד על 84.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[half squat]

half squat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 25/04/18

squat 130kg 4x5
good mornings 45kg 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 29/04/18

deadlift 172.5kgx5
press 65kg 3x3 5x2
chins+17.5kg 7x5
squat 80kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 02/05/18

שבוע קל בסקוואט ובדדליפט

squat 100kg 4x5
good mornings 50kg 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 02/05/18

bench 87.5kg 8x4
lats pulldown 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 06/05/18

deadlift 120kgx5
press 65kg 6x3 2x2
chins +20kg 8x4
squat 80 kg 3x5
farmer walkes

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 09/05/18

squat 135kg 4x5
good mornings 50kg 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 10/05/18

bench 92.5kg 10x3
chins ups bw 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 14/05/18

deadlift 162.5x8
press 65kg 8x3
chins ups +22.5kg 10x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 16/05/18

squat 140kg 4x5 no belt
bench 60kg 3x5
good mornings 50kg 3x10
chins ups bw 3x10

bw 84.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 20/05/18

deadlift 170kgx6
squat 80kg 3x5
כמה סטים של פאוור קלינים עם 50 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 21/05/18

press 67.5kg 8x2
chins bw 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 23/05/18

squat 100kg 4x5
good mornings 55kg 3x6

הסקוואט עם חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HalfSquat]

HalfSquat עדכן/ה את הלוג ״חצאים ונהנים״:

עדכון לוג: 24/05/18

bench 80kg 6x6
lats 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...