חצאים ונהנים

press 67.5kg 6x3 2x2
chins ups +20kg 5x5 2x3

מג 85.5

deadlift 140kg 3x5
squat 80 kg 3x5

מרגיש שאחרי עידנים ב531 (שהביאו תוצאות מפתיעות מאוד) העסק די מיצה את עצמו. חייב עוד נפח כדי להתקדם לעבר הפלטה ה-5 בדדליפט. מקווה להגיע ל-170-175 בלי להתפרק\לדפוק את הסקוואט על הדרך.

bench 85kg 7x5
chins 3x10

squat 110kg 4x5
good mornings 55kg 3x8

press 67.5kg 3x3 5x2
chins +17.5kg 5x6 1x5

deadlift 130x1 175x1 212.5xf
light squats and powercleans

bench 80kg 6x6
lats 3x10

squat 100kg 4x5
good mornings 55kg 3x6

הסקוואט עם חגורה

press 67.5kg 8x2
chins bw 3x12

deadlift 170kgx6
squat 80kg 3x5
כמה סטים של פאוור קלינים עם 50 קג