הלוג של הספוג

שלשום: 2 ק"מ 10.6 קמ"ש
היום:
מקבילים 17 17 17 17
מתח 12 12 10 7
הרמות רגליים 16 16 16

אתמול: 2 ק"מ 10.4 קמ"ש
היום:
מקבילים 17 17 17 17
מתח בנות 12 12 10 9
הרמות רגליים 16 16 10 12
3 ספרינטים ~30 מטר

אתמול: 2 ק"מ ב9.2 קמ"ש
היום:
מקבילים 17 17 17 12
מתח 12 12 10 8
הרמות רגליים 15 15 15 15
סקוואט רגל אחת 10 10 10

מקבילים 10 17 17 10 כאבים מציקים בשורש כף היד
מתח בנות 12 12 9 8
הרמות רגליים 15 15 15

יום שישי: 2.5 ק"מ, 10.2 קמ"ש

היום:
מקבילים 16 16 16 16
מתח 12 12 8 8
הרמות רגליים 15 15 15 חזרות אחרונות לא כ"כ מלאות

אתמול: 2.5 ק"מ 8.3 קמ"ש
היום:
מקבילים 15 15 15 15
מתח בנות 12 12 8 7
הרמות רגליים 12 12 12
סקוואטים על רגל אחת 10 10
קפיצות לרוחק 10

אז בינתיים יהיו אימוני משקל גוף עד שאכנס לחדר הכושר באוניברסיטה

מקבילים 15 15 12 12 (3 דקות מנוחה)
מתח 12 12 6 8 (3 דקות מנוחה)
הרמות רגליים 10 10
קפיצה לרוחק מהמקום 10

5 ק"מ ריצה ב 40 דקות

סקוואט 147.5x3x5
פרס 55x3x5 כבד
מתח 109x3x5
יד קדמית 28x2x8

אימון אחרון בחדר הכושר הפח הזה, להתראות vibe.

30 דקות ריצה, 340~ קק"ל
27 דקות אליפטי, 300~ קק"ל