הלוג של הספוג

פרס 40 5x5
סקוואט 105 3x5
מתח סופינציה 86.5 8 6 5
התחלתי לתסף בקריאטין לפני שבוע, עליתי כקילו

20 דקות ריצה 10.7 קמ"ש

פרס 42.5 5 5 5 4
40 5
סקוואט 100 5 5 5
צ'ין אפס 83.3 8 8 6

דדליפט 80 5 5 5
בזמן הסט יש מין הרגשה שהיד יוצאת מהכתף, כאב קל
מתח 82.5 8 8 6
בנץ' 60 8 8 8 קרוב לכשל

פרס 40 5 5 5 5 4 כשל
צ'ין אפס 82 8 8 8
סקוואט 90 5 5 5

דדליפט 110 5 2
הפסקתי בגלל כאב בכתף
בנץ' 55 8 8 8
מתח 74.5 8 8 7

20 דקות ריצה, 10.3 קמ"ש

Press 35 5x5
Squat 85 3x5
Chin-ups 75 8 8 7

20 דקות ריצה, 10 קמ"ש

Deadlift 105x3x5
Pull-ups 75 8 6 5
Bench press 50x3x8