חזק, אבל יותר שמן ממך

סקוואט: 92.5 107.5 125 140 X5
157.5X3
בנץ': 107.5X3
פנדליי רואו: 85X3X5
הפרדות עם גומיה: 2X50



בגלל שנאלצתי להעביר את האימון של חמישי להיום אז קיצצתי נפח מהאימון. אימון הבא בראשון.
הערות: עומק מספק בסקוואט אבל גלישה של הברכיים. להתרכז במיקום נכון של הברכיים מראש.

יום ראשון 157.5X5 בסקוואט, שיחזור שיא.

האימון מהיום:
סקוואט התאוששות: 92.5 107.5 125 125 ל-5
פרס: 62.5 3X5
דדליפט: 157.5X5


אחלה אימון, היה אימון משותף עם יובל, עידו זהבי ומאור מהפורום שאני לא מצליח לתייג אותם.
כיף להתאמן עם ציוד נורמלי לשם שינוי. היה אווירה טובה. אין ספק נעשה את זה שוב מתישהו.

משקל בוקר: 86.8:81zq:
ירידה של עוד 1.1 ק"ג מיום שבת.

קצת מלחיץ אותי הקצב ירידה, אני רואה שיפור בהיקף הטבור(ויזואלית) אבל אני מפחד שאני בגרעון גדול מידי.
היום העמסה אחרי 11 יום בלי.

אימון יום שבת 18/4:
הליכה 60 דקות על ההליכון לשיפור המוטיבציה של חברה שלי.

אימון מהיום 19/4:
סקוואט: 92.5 107.5 125 140 ל-5
155 ל-6 (התבלבלתי בספירה והעדפתי לעשות עוד חזרה ליתר בטחון מאשר לפספס)
בנץ': 107.5X4(שיא לחזרות, כשל בחמישית), 70X5X10.
פנדליי רואו: 82.5X5X5.

הערות: אין עומק וודאי ב-155 בכל החזרות, להדק פחות את החגורה כדי לאפשר לכרס שלי יותר מרווח ובכך למנוע באונס מוקדם מידי. ולהתרכז יותר בגב, קריסה של החזה החל מהחזרה השלישית.(יותר עניין של ריכוז)
שקלתי לא להתקדם ולשפר עומק אבל אלברו אמר שהיה לי קל מידי כדי להשאר במשקל הזה.
מקשיבים לאלברו.

מ.ג מעודכן:
87.9, ירידה של קילו משבוע שעבר.

אימון אחרון לשבוע 16/4:

סקוואט: 90 105 122.5 137.5 ל-5
155 ל-3
122.5 ל-8
בנץ': 107X3, שוב התחת עלה בחזרה האחרונה. סט מכוער.
90X3X4-5 בנץ' עם אחיזה צרה.
פנדליי רואו:82.5X3X5
פולי עליון עם אחיזה צרה
יד אחורית

לא עשיתי מספיק אירובי השבוע ושבוע הבא יום שלישי סוגרים אצלינו ב-17:00 ואני לומד עד מאוחר ורביעי וחמישי סגור לגמרי.🙁
ננסה למצוא פתרון.

אני בחיטוב כבר חודש, אלו האימונים מתחילת השבוע:

האימון של יום ראשון 12.4:
סקוואט: 90 105 122.5 137.5 152.5 ל-5
בנץ': חימום לסט של 105 ל-5, בחזרה האחרונה התחת התנתק מהספה קצת והוא חזר לקראת סוף החזרה.
אחרי זה עשיתי 80X5X5
פנדלי רואו: 82.5 ל-3X5
פולי עליון באחיזה צרה ל-3 סטים
קצת מסובבי כתף וסט של פייס פולס בפעם הראשונה.

יום שני 13.4:
הליכה 60 דקות(אני אישה זקנה)

האימון האחרון 14.4:
סקוואט: 90 105 122.5 122.5 ל-5
פרס: 62.5 ל-3X5
דדליפט: 155X5 (אחיזה רגילה עם מגנזיום).
קצת פלייס ופייס פולס.

שהתחלתי חיטוב חזרתי לדדליפט קונבנציונאלי כי הרגשתי שלא נתתי לו צ'אנס וגם כי הסומו שלי לא נראה כזה יעיל.