חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R הוסיף לוג חדש:

לוג כי אני שמן - חיטוב

מטרת הלוג היא לעקוב אחרי ההתקדמות שלי בזמן חיטוב.

משקלים:
סקוואט: 157.5X5
בנץ': 107X3, 115X1
סומו דדליפט: 160X5
פרס:70X5, 72.5X3

מ.ג התחלתי: 90.9, כרגע 88.9.

מטרת על: להוריד אחוזי שומן מבלי להחלש יותר מידי.

קצת רקע למי שמתעניין,

בן 25, 1.71-2 גובה ומ.ג נוכחי (בבוקר אחרי שתן) 88.9.
כבר התחלתי את החיטוב והחלטתי אחרי חודש בתהליך לתעד מה שאני עושה.

חזרתי להתאמן אחרי הפסקה ארוכה לפני קצת פחות משנה(בערך).
היו הפסקות בדרך ותקופות של ליצנות בגלל לימודים ובחודשים...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 15/04/15

אני בחיטוב כבר חודש, אלו האימונים מתחילת השבוע:

האימון של יום ראשון 12.4:
סקוואט: 90 105 122.5 137.5 152.5 ל-5
בנץ': חימום לסט של 105 ל-5, בחזרה האחרונה התחת התנתק מהספה קצת והוא חזר לקראת סוף החזרה.
פנדלי רואו: 82.5 ל-3X5
פולי עליון באחיזה צרה ל-3 סטים
קצת מסובבי כתף וסט של פייס פולס בפעם הראשונה.

יום שני 13.4:
הליכה 60 דקות(אני אישה זקנה)

האימון האחרון 14.4:
סקוואט: 90 105 122.5 122.5 ל-5
פרס: 62.5 ל-3X5
דדליפט: 155X5 (אחיזה רגילה עם מגנזיום).
קצת פלייס ופייס פולס....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

נראה מאוד מעניין, אנחנו שנינו נמצאים באותה גישת תזונה לתקופת מסה 😃
גם אני נראה פח אבל וואלה ההנאה שקיבלתי מהאוכל שווה את זה!

עוקב, בהצלחה בהמשך, משקלי עבודה מכובדים ביותר למשקל גוף כל הכבוד!
לכל שאלה בנוגע ללינארית אתה מוזמן לפנות אליי 😃

 

[nlr666]

אחלה משקלים ידידי

 

[55883גבר]

בהצלחה עוקב !

 

[White Walker]

משקלים יפים ובהצלחה בחיטוב!
עוקב

 

[מרטין]

בהצלחה.

 

[Rami R]

תודה לכולם!

שכחתי להוסיף שבבנץ' ביום ראשון עשיתי בנוסף גם נפח קל של 80X5X5 אחרי הסט העצים.

עריכה:
אה עכשיו הבנתי שאפשר לערוך עידכונים:Confused:

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 16/04/15

אימון אחרון לשבוע 16/4:

סקוואט: 90 105 122.5 137.5 ל-5
155 ל-3
122.5 ל-8
בנץ': 107X3, שוב התחת עלה בחזרה האחרונה. סט מכוער.
90X3X4-5 בנץ' עם אחיזה צרה.
פנדליי רואו:82.5X3X5
פולי עליון עם אחיזה צרה
יד אחורית

לא עשיתי מספיק אירובי השבוע ושבוע הבא יום שלישי סוגרים אצלינו ב-17:00 ואני לומד עד מאוחר ורביעי וחמישי סגור לגמרי.🙁
ננסה למצוא פתרון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 18/04/15

מ.ג מעודכן:
87.9, ירידה של קילו משבוע שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 19/04/15

אימון יום שבת 18/4:
הליכה 60 דקות על ההליכון לשיפור המוטיבציה של חברה שלי.

אימון מהיום 19/4:
סקוואט: 92.5 107.5 125 140 ל-5
155 ל-6 (התבלבלתי בספירה והעדפתי לעשות עוד חזרה ליתר בטחון מאשר לפספס)
בנץ': 107.5X4(שיא לחזרות, כשל בחמישית), 70X5X10.
פנדליי רואו: 82.5X5X5.

הערות: אין עומק וודאי ב-155 בכל החזרות, להדק פחות את החגורה כדי לאפשר לכרס שלי יותר מרווח ובכך למנוע באונס מוקדם מידי. ולהתרכז יותר בגב, קריסה של החזה החל מהחזרה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 22/04/15

משקל בוקר: 86.8:81zq:
ירידה של עוד 1.1 ק"ג מיום שבת.

קצת מלחיץ אותי הקצב ירידה, אני רואה שיפור בהיקף הטבור(ויזואלית) אבל אני מפחד שאני בגרעון גדול מידי.
היום העמסה אחרי 11 יום בלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 22/04/15

האימון מהיום:
סקוואט התאוששות: 92.5 107.5 125 125 ל-5
פרס: 62.5 3X5
דדליפט: 157.5X5


אחלה אימון, היה אימון משותף עם יובל, עידו זהבי ומאור מהפורום שאני לא מצליח לתייג אותם.
כיף להתאמן עם ציוד נורמלי לשם שינוי. היה אווירה טובה. אין ספק נעשה את זה שוב מתישהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

התאמנת באקט ?

 

[Rami R]

התאמנת באקט ?

אקט מיני?

התאמנתי ב-"אולימפוס" זה חדר כושר בקרית שמונה.

 

[55883גבר]

אקט מיני?

התאמנתי ב-"אולימפוס" זה חדר כושר בקרית שמונה.

A.C.T (לשעבר אקטיב)

 

[Rami R]

A.C.T (לשעבר אקטיב)

זה היה בצחוק.

 

[White Walker]

זה היה בצחוק.

אה,
אתה מהצפון הרחוק? 😃

 

[yuval197]

@עידו זהבי @maorzehavi

תכלס לא כזה שמן

 

[Rami R]

@עידו זהבי @maorzehavi

תכלס לא כזה שמן

ספר את זה לחברה שלי. היום הרוח כמעט לקחה אותי

אה,
אתה מהצפון הרחוק? 😃

אכן. הצפון הרחוק באמת.