חזק, אבל יותר שמן ממך

שבוע 2, עליון נפח:

בנץ' 90 3X5
בנץ' צר 77.5 2X5
פרס 47.5 2X10

מתח +17.5 3X5
פייס פולס X4

מ.ג מעודכן:

95.6, סה"כ ירידה של 1 ק"ג משבוע שעבר.

צצה קוביה ראשונה

שבוע 2, סקוואט+עליון קל(3/3/3):

סקוואט
127X3 ללא
145X3 ללא
162X3

בנץ' קל 70 3X10

דדליפט ללא
160 5X3

מתח +17.5 3X5

בחיטוב אני מתכנן לעשות את המינימום בתוכנית בלי סטים בונוס למינהם ולהקטין את ההתקדמות.

אז החיטוב התחיל מאתמול, שיהיה לי בהצלחה.

מאפס את הספירת שבועות

שבוע 1, עליון נפח:

בנץ' 87.5 3X5
בנץ' צר 75 3X5
פרס 45 2X10

מתח +15 5X5
הפרדות גומיה

מ.ג 96.6

אימון RM1, סקוואט+דדליפט, אימון אחרון לפני חיטוב:

סקוואט
50X5
70X3
90X3
110X2
130X2
145X1
160X1
175X1
185X1 PR
190X1 PR
195X1 PR
200XF, קרסתי קדימה, פעם הבאה.

דדליפט
90X5
120X3
140X1
160X1
180X1
200X1
210X1 PR
220X1 PR , נעילה מפוקפקת אבל חי עם זה בשלום.

אז לסיכום שלב ההשמנה,
סקוואט 162X4 עלה ל-180X3 ו-195X1
דדליפט 167X4 עלה ל-200X3 ו-220X1

סה"כ מרוצה מאוד, לא היו כשלים בתוכנית והתחושה שיש עוד הרבה לאן להתקדם.
בהתחשב בתזונה המעפנה שלי זה מדהים (יחס חלבון לא יותר מ-1:1)

מ.ג הוא גם PR, 96 ק"ג בערך.

יש סרטונים, נעלה אולי מחר.

האימון מיום שישי,

שבוע התאוששות, דדליפט+עליון קל:

דדליפט ללא
90 110 130 ל-5

בנץ' 70 3x10

מתח +15 3x5

שבוע התאושות סקוואט + עליון נפח:

סקוואט ללא
82.5 100 120 ל-5

בנץ' 82.5 3X8
בנץ' צר 72.5 3X8
פרס 45 2X10

מתח +12.5 5X5

שבוע 24, עליון התאוששות:

בנץ' 70 3X10
מתח +12.5 3X5

ו... זהו

שבוע דילואוד ואז בדיקת סינגלים וחיטוב.

שבוע 24, דדליפט(5/3/1):

דדליפט
135X5 ללא
155X3 ללא
175X6
קל מהצפוי

סקוואט
150 5X3

האימון היה אצל עידו ומאור מהפורום, היה מרגש.
(מציין כי זה לא אותו ציוד)

שבוע 24, עליון נפח:

בנץ' 80 3X8
בנץ' צר 70 3X8
פרס 42.5 2X10
מתח +10 4X5
הפרדות גומיה 130X