בדרך לגראן פונדו

אימון 2:
שוב נתפסו לי השרירים בעיקר ה-4 ראשי בחימום. עשיתי 2 סטים של 6 עם 75 קילו ועוד אחד למקסימום שנעצר אחרי 4 חזרות בלבד.
פרס 2*2 עם 47.5
בנץ' טוטאל 32 עם 60 קילו, הסטים היו 8,8,6,6,4 לא כ"כ קשה אבל המנוחות היו יותר מדקה בגלל שותף איטי לספה
BOR לטוטאל 50, משקל 31 קילו, 10*5, זה לא קל אבל בטח לא כבד

אימון 1:
סקווט 2*2 עם 90 קילו, ביום שישי אחרי האימון שהיה קל יחסית הרגשתי שהשרירים קצת תפוסים.
היום בחימום עם 45 קילו הרגשתי שהם מאוד נתפסים לי. למרות הכאב הצלחתי לסגור את הסטים.
לחיצת חזה 2*2 עם 80 קילו, סביר
פרס טוטאל 32 עם 32.5. סטים 8,6,5,5,4,4,4 סיוט של תרגיל, אבל יש משהו מאוד טוב לטכניקה לעבוד עם משקל נמוך
מתח 5*3 עם 10 קילו.

כמעט שבועיים בלי אימונים.
הכל קל בשביל קצת להזיז את הגוף
סקווט 50,60,70. שישיות
פרס 20,25,30
בנץ' 40,50,60
מתח משקל גוף 6*3
הרגשתי חלוד

ביום שני חוזר לשבוע הראשון של התוכנית.

חופשה משפחתית מהנה ומתישה, 0 אימונים, תזונה קלוקלת וכמובן ירידה של 700 גרם במשקל.
מקווה לחזור לשגרה.

לפני כ-3 שבועות תיאמתי לי עם לכבוד יום ההולדת (39) שלי עם מייק, ה-3 שבועות האחרונים לא היו הכי מסודרים מבחינת אימונים.
התחלתי בחימון לסקווט, מייק המליץ לי לחגור ב-90 קילו, עשיתי 3 חזרות עם 100 שזה PR עבורי פלוס סינגל עם 105.
עברנו לבנץ' אחרי חימום 87.5 עלה בקלות, עלינו ל-92.5 שקצת צלע אבל ה-97.5 עלה יפהפה.
דדליפט, אחרי חימום, 140 עלה בקלות יחסית, אבל בשני הנסיונות ל-150 המוט לא שיתף פעולה.

תמונות מהאימון + פלאשבק לשנת 94 בערך 50 קילו.

אימון 2.
סקווט 77.5 פלוס 2.5, 6*3, הסט האחרון הוא למקסימום חזרות. כל הסטים לא היה לי נוח עם המוט, רק בסוף הבנתי שהוא היה חלק בגלל המזגן.
פרס 3*3 משקל 47.5, לא קל, אבל עלה בסדר
בנץ' 62.5 פלוס 2.5 ל 32 חזרות. החלוקה הייתה 8,7,5,5,4,3 מנוחות של דקה. סיוט
Bor, משקל 33.8 פלוס 2.5 ל 50 חזרות. 10,8,8,8,8,8

אימונים קשים אבל כיף.
בשבת מתוכננת הפתעה (מקווה)
Stay tuned

אימון 1:
סקווט 3*3 משקל 90 קילו, קצת מפתיע אבל הסט הראשון היה יותר קשה מהבאים
בנץ' 3*3 משקל 80 קילו, סביר מאוד
פרס ל 32 חזרות, משקל 32.5
סטים 8,6,6,5,4,3 בכלל לא קל.
מתח 5*3 עם משקל 10 קילו.
אומנם אלה משקלי התחלה, אבל האימון בהחלט מאתגר.

אימון 3 בתוכנית
דדליפט 5*5 עולה. 65,75,85,95,105 עלה בסדר
בנץ' 3*5 אקרוס 70 קילו. הייתי קצת תפוס מהאימון ביום רביעי
סקווט קל 40,50,60 לחמש
מתח - טוטאל 32. 7,6,6,4,4,4 לא קל עם מנוחות קצרות של דקה. בסוף גם הציקו לי הידיים.

אח'כ יום כיף בבריכה

עוד 1/2 קילו ל 71.5 מתחיל להראות טיפה נוזלי.
תמונת סוף חודש מסורתית

תודות לפייסבוק, תמונה מלפני 5 שנים.60-61 קילו

במשך תקופה נמנעתי מלערבב בין חברי הפורום לחבריי בפייסבוק, אבל אחרי שהסכר נפרץ, נתקלתי באביב כהן.
התכתבנו דרך המסרים והוא הסביר לי שהוא כותב תוכניות אימון, מכיוון שהרגשתי קצת לא מפוקס מבחינת ההתקדמות שלי. ניצלתי את ההזדמנות וביקשתי שיכתוב לי תוכנית.
התוכנית מאוד שונה ממה שהכרתי ואיך שנהגתי להתאמן.
האימון ביום שני:
סקווט 2 סטים ל 2 חזרות, משקל 90 קילו
בנץ' 2 סטים ל 2 חזרות, משקל 80 קילו
פרס הייתי אמור לבצע טוטאל של 32 חזרות, בחירה שגויה של המשקל הביאה אותי לקריסה אחרי 23, הלכתי לבכות במלתחות.
במקום לעשות מתח.

היום:
סקווט 6*2 עם 75 קילו + סט למקסימום חזרות, עצרתי ב 7
פרס 2*2 עם 47.5
בנץ' טוטאל 32 עם 60 קילו. 10,8,6,6f,3 פאמפ מטורף
בור טוטאל 50 עם 31 קילו. 10*5, כואב

סיכום ביניים, שונה ומאתגר