יום שני - כוח אימון בוקר
ספליט סקווט 6*4 עם דאמבלים של 22.5
בנץ׳ 10,10,7,7 משקל 65
דדליפט 5*3 60,70,80 הגב לא הרגיש כל כך טוב אז ויתרתי על המשך החזרות. אני נוטה לחשוב שדדליפט בשש בבוקר זה רעיון לא מוצלח
מתח 6*3 הגיע הזמן להוסיף משקל
שלישי עד שישי הייתי מצונן מאוד ולא התאמנתי,
שבת - 45 דקות ריצה
משקל 74 מינוס קילו וחצי אבל זה בטח נוזלים.
שני - ריצה 30 דקות
שלישי - כוח
בנץ׳ משקל 82.5, 5,5,5,4 יש שיפור
ספליט סקווט 10*4 משקל 15 פלוס 2.5
דדליפט60,70לחמש. 9*1 עם 80
חמישי - לא הצלחתי להתאמן
שישי - ריצה 40 דקות
שבת - לא הצלחתי להתאמן
קשה לי לסנכרן בין הלוז שלי לשעות הפתיחה של חדר הכושר
משקל 75.5, מינוס 100. יש הבדלים ויזואליים מאוד משמעותיים בין הימים. לא לגמרי מבין למה.
יום שני - 5 ק"מ ריצה בינוני-קשה
שלישי - כוח
בנץ' משקל 82.5 - 5,5,4,3
ספליט סקווט - משקל 12.5 10*4 צריך להתקדם
דדליפט - המוט היה תפוס
פולי תחתון - 15 עד 6 חזרות, 8 עד 12 פלטות
מתח - 6,5,4
שישי - ריצה 25 דקות קל-בינוני
שבת - כוח מקוצר
דדליפט 60,70 לחמש, 9*1 עם 80
בנץ' - משקל 65 פלוס 2.5. סטים 10,10,8,7
מתח 6,6,5
עדכון שבועי, שבוע מעייף למדי. מעט שינה, הרבה לחץ בעבודה או בקיצור חיים
שלישי:
בנץ׳ 5*3 משקל 82.5 החזרה האחרונה עלתה כ׳כ בקושי שויתרתי על סט 4
ספליט סקווט 10*4 דאמבלים 12.5
דדליפט היה תפוס ומטעמי זמן וחוסר כוח ויתרתי
פולי עליון 15 עד 6 חזרות
חמישי:
ספליט סקווט 6*4 דאמבלים 22.5, לא קל. שמתי מגנזיום לאחיזה
בנץ׳ 10*4 משקל 62.5, סגרתי את כל החזרות, רגישות קלה ביד ימין
דדליפט 5*1 במקום 9 עם 82.5, עייפות
פולי 6 עד 15 חזרות. 11 עד 7 פלטות
משקל 75.1 מינוס 200. אני מרוצה, אבל חייב לאכול יותר נכון. אוכל יותר מדי ממתקים ופחות מדי חלבון
יום שלישי
בנץ׳ 82.5 5*3 , סט רביעי 3. מפתיע לטובה
ספליט סקווט 8*4, דאמבלים 12.5
דדליפט 8*1 משקל 82.5, נגמר לי האויר
פולי עליון בסופינציה מ 15 חזרות ל 6, לא הולך טוב, מתקשה בבחירת המשקלים
יום חמישי
ספליט סקווט 6*4 דאמבלים של 20
בנץ׳ 62.5, 10*3,סט רביעי 8
דדליפט 9*1 משקל 82.5
פולי 6 חזרות עד 15, שוב כשלים בסטים האחרונים
שישי ריצה 30 דקות אני בכושר אירובי מזעזע
משקל 75.3 קילו, שומר על המשקל וזה טוב
ספליט סקווט - 6*4, דאמבלים של 20 פלוס 2.5, מתחילים להרגיש את המשקל
בנץ' 10,10,8,8 משקל 62.5 פלוס 2.5, מנוחה 2-3 דקות
דדליפט 9*1 משקל 80 ללא שינוי
פולי בסופינציה - 6 חזרות עם 11 פלטות, 8 עם 10, 10 עם 9, 9 במקום 12 עם 8, 12 במקום 15 עם 6.
אימון 1
בנץ׳ 5*4 עם 80 קילו פלוס 2.5, הייתי מבסוט שסגרתי את כל החזרות
ספליט סקווט 8*4 דאמבלים של 12.5 פלוס 2.5. התכנון היה 10 חזרות אבל זה תרגיל. קשה
דדליפט, חימום + 9*1 משקל 80 קילו, אחיזה רגילה בלי מגגנזיום.
פולי עליון בסופינציה 6 עד 15 חזרות.
6 חזרות עם 10 פלטות, 15 עם 6
אחרי זה לילה נטול שינה, אני עם אנרגיות של סמרטוט
ספליט סקווט 6*4 דאמבלים 17.5
בנץ׳ 10*4 משקל 60, סגרתי את כל החזרות
דדליפט 80*8, לא נשאר לי אויר לעוד חזרה
פולי עליון בסופינציה 15 עד 6 חזרות. 6 עד 10 פלטות
אימון 2
בנץ׳ 5*4 משקל 77.5 פלוס 2.5, מנוחה 3 דקות
ספליט סקווט 10*4 דאמבלים 10 קילו, ללא שינוי
דדליפט 9*1 משקל 77.5 פלוס 2.5
מתח 6*3
ברקע חבורת תיכוניסטים מפמפמת בייספס בהיקף 20 ס׳מ.
הבייבי כבר בן שבועיים פלוס. החיים שלי זה בערך אנטיתזה לחיים מסודרים שלא לומר ספורטיביים.
אני עושה מאמץ כדי להגיע לשני אימונים בשבוע שאני מבצע בחדר כושר שכונתי נחמד למדי.
אביב @^pala הכין לי תבנית לשני אימונים שאני מבצע לסירוגין.
אתמול היה אימון 2.
לחיצת חזה 5*4 משקל 75, 3 דקות בין הסטים.
ספליט סקווט 10*4, דאמבלים של 10 קילו. תרגיל שדי הפתיע אותי בקושי שלו Single Leg Split Squat
דדליפט 9*1 משקל 75 קילו, דגש על חזרות מהירות. אוחז באחיזה רגילה, בלי מגנזיום לא קל בכלל
האימון השני עם אותם תרגילים במספר חזרות שונה. מתקדם לפי הרגש
