בדרך לגראן פונדו

עדכון משקל 71 קילו מינוס 2.6 מתחילת החיטוב לפני חודש.

שישי ריצה 40 דקות מאוד חם ולח

שני
דדליפט 5*4 50,70,90,105 3*1 עם 122.5 הרביעית לא רצתה לעלות
פרס 8,3,2 משקל 36 לא יודע אם זה עייפות מהדדליפט, חולשה של החיטוב או סתם בכיינות
חתירה עם דאמבל 8,8,9 משקל 25

שחיה - 500 מטר היה זוועה.

אימון טוב !
סקווט 5*3 משקל 85 סגרתי את כל החזרות לעומת 5,4,3 ואפילו היה סביר
בנץ׳ 5*3 משקל 77.5 מינוס 5 המטרה לעלות חזרה ל 82.5
מתח 6,6,4 תוספת משקל 10

החיטוב מרגיש טוב, אפילו בחגורת אימונים ירדתי חור.
הערכים מאתמול, בחיים לא הייתי מאמין שאני יכול לשבוע מתפריט כזה.

אימון כוח אחרי לילה עם מעט שינה, צוואר תפוס.
דדליפט 5*5 משקל 50,70,90,105,120 הוספתי 5 קילו לסט 3 ו 4, בסט האחרון השארתי אותו משקל. נעלה בשבוע הבא.

פרס משקל 36. 8,3,3,3,1 תוספת חזרות לעומת שבוע שעבר לא עשה לי כ"כ טוב לצוואר

חתירה בדאמבל 8×3 משקל 25 ללא שינוי. הדאמבל הבא הוא 30, מתלבט אם לעבור ל bor במקום.

יום שלישי -שחיה 1000 מטר
יום רביעי - ריצה 5 ק"מ
חמישי - משקל 71.6 מינוס 300, מגמה חיובית
שישי -אימון כוח
סקווט 85 פלוס 2.5 - 5,4,3 חזרות זה ראק פשוט מאוד בעייתי להגיע לכשל צריך להיות זהיר
בנץ׳ 82.5 - 5,4,3 יבוצע ריסט ל 77.5 שבוע 3 בלי התקדמות
מתח משקל 8.75 פלוס 1.25. 6,6,4

חמישי - שקילה 71.9 מינוס 800 גרם
שישי - ריצה 45 דקות
שבת - שחיה 30 דקות
שני - אימון כוח
דדליפט 5*5, 50,70,85,100,120 אני לא בטוח ב 100% אבל יש סיכוי שזה pr ל 5 חזרות. החגורה החדשה מדהימה (טיטאן לונגהורן) לדדליפט בהשוואה ל rdx
לא הייתי נורא מאושר מהטכניקה
פרס משקל 36 פלוס קילו. 7,3,3,2 סט 5 לא בוצע
חתירה בדאמבל 8*3 משקל 25 ללא שינוי.

אחלה אימון
סקווט 5*3 משקל 82.5 פלוס 2.5 לא קשה מדי
בנץ׳ 5,5,3 משקל 82.5 פלוס 2 חזרות בסט השני לעומת שבוע שעבר
מתח 6*3 תוספת משקל 7.5 פלוס 1.25

שחייה חצי שעה.

10 ימי דלי פחמימות בגרעון קלורי, 555 מרגיש טוב. נראה מה יהיה בשקילה (מאוד סקרן).

כמעט שבוע ללא פחמימות, מתחת ל 50 ביום רגיל, מתחת ל 100 ביום של אימון כוח
ארוחת צ׳יט אחת בשבוע.
מיום חמישי שעבר ירדתי 600 גרם, מיום ראשון. עד חמישי (אחרי חופשה במלון) ירדתי קילו.
ההרגשה באופן מפתיע טובה.

שישי - ריצה 45 דקות, שבת - שחיה 30 דקות
שני - כוח, אחרי לילה נטול שינה
דדליפט 5*5 50,70,85,100, 117.5 עם חגורה עלה טוב.
פרס 8 + 3*4 סוף סוף סיימתי את החזרות
חתירה עם דאמבל 8*2 ועוד סט למקסימום עצרתי ב 9. משקל 25

אתמול לא הספקתי לרוץ בגלל מדורות לג בעומר
אני אחרי 3 ימים דלי קלוריות ופחמימות, עד כה לא משהו.
אימון כוח היום
סקווט 5*3 משקל 80. עם החגורה החדשה, titan longhorn, די בטעות קיבלתי דאבל פרונג אבל זה בסדר.
בנץ׳ 5,3,3 משקל 82.5 הרגיש כבד
מתח 6*3 תוספת משקל 7.5 פלוס 1.25 היה בסדר.

אימון בוקר
פרונט סקווט קל 5*3
דדליפט5*4 50,70,85,100 לא הרגיש קל. 3*1 עם 117.5 במקום חמישיה.
פרס,מיורפס משקל 35. 8*1, 3,3,3,2 זה אכזרי. 15-20 שניות מנוחה זה הורג
חתירה עם דאמבל 8*3 משקל 25

שחייה 6*100

אני יום וחצי בחיטוב וכבר מבואס

חופשה מפנקת בין חמישי לשבת
שחיתי כל יום כחצי שעה
שישי אימון כוח
דדליפט 5*2 60,70 9*1 משקל 80
בנץ׳ לטוטאל 32 חזרות משקל 60. 10,8,6,5,5 יצא 34 כי לא היה כבד
מתח לטוטאל 32 6,5,4,4,4,3,3,3
שבת ריצה הררית 40 דקות
שקילה היום 73.6 פלוס 400 גרם בהשוואה לחמישי.
התחלתי היום תזונה דלת פחמימות, רוצה לחתוך 3 קילו לטובת הקיץ.