בדרך לגראן פונדו

החליפו את הסטנד שהיה לנו בכלוב לא ממש מוצלח
http://claysport.co.il/mobile/Product.aspx?ItemID=90830
יש מוט לרוחב הכלוב שמפריע להכנס מתחת למוט או לחילופין ללכת אחורה
בנוסף הוא נמוך מדי וזה מעצבן בפרס.
בנוסף לכלוב החדש מיהרתי לסיים את האימון אז היה אימון די מבאס

סקווט במתכונת עצימות טקסס.
מוט,40,60 לחמש, 75 עם 3, 90 לסינגל חגור, 100 ל 4 חזרות במקום 5. בעיקר כי לא הייתי בטוח בהחזרה של המוט.

פרס גם כן באותה מתכונת מוט, 30 לחמש, 40 לשלוש, 45 לסינגל, 50 ל 4 חזרות.

מתח 5*2 תוספת משקל 15, דווקא הכלוב נוח לעשות בו מתח. לא ביצעתי סט 3 וסט למקסימום.

המשקל 70.6 פלוס 200 גרם, נשאר סביב אותו משקל

דדליפט 50,70,90 לחמש, 110 לשלוש, 130 לזוג פלוס 5. הרגיש טוב, מרגיש לי טוב לעבוד בלי חגורה.
בנץ׳ חימום 40,55,65. 5*5 משקל 75 פלוס 2.5, מתחיל להיות קושי מסוים אבל הכל עדיין בשליטה.

אני אופטימי

סקווט : מוט, 40, 60 לחמש 3*1 עם 70, 5*5 משקל 77.5 פלוס 2.5 הייתי מאוד תפוס מהאימון בשבת.
מתכנן להמשיך להתקדם ב 2.5 לשבוע.
פרס מוט, 30 לחמש, 35 לשלוש, 5*5 עם 41 פלוס קילו. התכנון לעלות 1/1.5 שבועי.

בינתיים שורד

סקווט : מוט, 40,55,65,75,85 חמש חזרות. 3*1 משקל 97.5 פלוס 2.5, 8*1 משקל 75.
פרס: מוט, 30,35,40,45 לחמש חזרות. 52.5 תוכנן 3 הראשונה עלתה בגרינד והשנייה לא עלתה.
@פינוקיו זו אחת הבעיות בלינארית במשקל קל, ה 90% לפעמים כבד מדי וביום פחות טוב זה הורג את הסט הבא.

מתח: 5*3 עם 15 קילו, סט למקסימום בלי משקל 9.

סך הכל אימון סביר למרות שלא הרגשתי 100% בשישי שבת.

משקל 70.4 מינוס 200 גרם, בגדול שומר על אותו משקל והיקפים.

דדליפט 50,70,90 לחמש, 3*1 עם 110, 2*1 עם 125. המשקל האמיתי מינוס 2 קילו.
עליתי ב 3 קילו לעומת שבוע שעבר

בנץ׳ 5*5 משקל 72.5, אפשר להמשיך לעלות ב 2.5.

בינתיים הכל בסדר.

יומני היקר לא ישנתי בלילה ולכן לא קמתי להתאמן.
מקווה שהלילה יהיה יותר טוב.

סקווט 5*5 משקל 73 פלוס 3 קילו)
פרס 5*5 משקל 38 פלוס 3 קילו, סט אחרון לא קל
כניסה לסט כל 3 דקות מתוזמן לפי השעון.

לשם שינוי התאמנתי אחה"צ במקום בבוקר
אימון 3 בשבוע, גיליתי שהחליפו את המוט של AF במוט במשקל 18 קילו דק אז זה קצת הציק בחישובים
סקווט במתכונת לינארית
מוט, 38, 53, 63, 73, 83 לחמש, 3*1 עם 93, 8*1 עם 73, שני הסטים האחרונים עם חגורה
פרס מוט, 28,33,38,43 לחמש, 3*1 עם 48, 7*1 עם 38, נגמר לי האויר/כוח,חשק
מתח 5,5,4 תוספת משקל 15, סט למקסימום בלי משקל - 7 חזרות תוהה עד כמה אפקטיבי.

נראה איך יעבור השבוע הבא, מקווה שפרס פעמיים בשבוע לא יתברר כיותר מדי.

סקווט קל מוט,40 ,50 כחימום לדדליפט
דדליפט 5*3 50,70,90 3*1 עם 105, 2*1 עם 120. חזרתי לעבוד ללא חגורה
בנץ׳ חימום, 5*5 משקל 70 פלוס 2.5

הכל נכנס ב 42 דקות.

משקל 70.6 פלוס 300 גרם, מרגיש קצת נוזלי.

עקב אילוצים משפחתיים, האימונים באמצע השבוע נאלצים להתקצר ל 45 דקות.
אני מתכנן לעבוד לפי התוכנית הזאת
https://www.lbs.co.il/posts/1147687/

אימון 1:
סקווט 5*5 משקל 70
פרס 5*5 משקל 35
עדיין שום דבר לא כבד, אני לא יודע האם 5*5 ב 80% עדיף או לא על פרמידה מ 60 עד 100%.
@stitch מה דעתך?