בדרך לגראן פונדו

התחלתי את הסבב הבא - סבב רביעי
סקווט tm-95
5*62.5, 5*72.5, 8*82.5 עיגלתי את המשקלים כלפי מעלה.
פרס tm-47.5
5*31, 5*36, 5*40
סינגלים 45 קל מאוד, 50 בינוני, 55 קשה. עצרתי.

מתחיל לפנטז על להתחרות בדצמבר.

סקווט 5*67.5, 3*77.5, 7*85 החזרה האחרונה הייתה קשה.
פרס 5*33.5, 3*37.5, 8*42.5

לא היה לי כוח / רצון / זמן לרוץ, אז עשיתי כמה סטים של יד קדמית ואחורית.

בינתיים ממשיך ללא שבוע הפחתה.

דדליפט tm-110
5*82.5, 3*95, 7*105 הבעיה הייתה יותר אחיזה, אולי הגיע הזמן כן להשתמש במגנזיום.
בנץ' tm-75
5*55, 3*65, 8*72.5
מתח 6,6,7 מנסה להעלות קודם את הסט השלישי.
תמונה מימי הרזון (2010)

סקווט tm-90
חימום, 62.5*3, 72.5*3, 80*8
פרס tm-42.5
31*3, 36*3, 40*9
ריצה 25 דקות

שוב לילה חסר שינה, מבאס

דדליפט tm-110
77.5*3, 87.5*3, 100*8 עלה בסדר, לקראת הסוף בעיה באחיזה, בינתיים נמנע ממגנזיום
בנץ' tm-75
52.5*3, 60*3, 67.5*10 קל
מתח 8,8,5 תקוע. צריך למצוא סטים אחרים

@eyalmazuz @White Walker
אני לא עובד בטווח חזרות גבוה מדי / עצימות נמוכה מדי?

יום רביעי, סבב 3, שבוע 1, אימון 2
סקווט tm-90
חימום, 60*5, 67.5*5, 77.5*8 לא היה קל אבל זה בעיקר בגלל שינה גרועה
פרס tm-45
5*30, 35*5, 38.5*9
ריצה 30 דקות בחוסר מוטיבציה מוחלט, מזל שראיתי פרק במקביל

חמישי - שקילה 72.4 כמעט ללא שינוי אבל מרגיש קצת נוזלי

שישי - אימון בונוס בספייס שינקין במסגרת סופ'ש רומנטי עם אשתי.
סקווט לפי שבוע 2 tm-90
62.5*3, 72.5*3, 80*8 היה בסדר גמור, יש להם כמה עמדות 'קרוספיט' אז היה נחמד לעשות סקווט.

בנץ' tm-75
52.5*3, 60*3, 67.5*9
ספה מאוד לא נוחה ללחיצה לא מבחינת התמיכה ולא בהוצאה של המוט.

היה יפה לראות כי כמעט על אחד מהמתאמנים ביצע וריאציה כזו או אחרת של סקווט, לגבי איכות הביצוע זה סיפור אחר.

דדליפט tm-110
חימום 5*72.5, 5*82.5, 8*95
בנץ' tm-75
5*50, 5*57.5, 9*65
מתח 8,8,4 מנוחה 3 דקות. לא מתרומם עם הסט השלישי

במקרה התפנתה לי הבוקר שעה לאימון
לא רציתי לעשות שוב דדליפט אז התחלתי את הסבב הבא של הסקווט
סקווט tm-90
60*5, 67.5*5, 77.5*8 הקושי העיקרי זה לקחת אויר בין החזרות לקראת הסוף

בנץ׳ tm-75
50*5, 57.5*5, 65*5 והחלטתי לבצע כמה ג'וקרים. התחלתי ב 75 קל מאוד, 85 עלה קל, 90 עלה בסדר גמור.
ב 85 ו 90 הוציאו לי את המוט.

@White Walker לדעתך לתקן את ה tm בבנץ'?

סקווט tm-85
חימום, 62.5*5, 72.5*3, 80*6 בינתיים בסדר.
פרס tm-42.5
חימום, 32.5*5, 36*3, 40*8 עדיין קל
יד אחורית וקדמית, סתם כי בא לי

לא היה לי כוח לרוץ, באופן כללי לא ממש בא לי.

ממשיך לסבב חדש, אין צורך בהפחתה.

@White Walker
כמה חזרות אמורים לעשות ב 1+

עקב יום הזכרון הקדמתי את האימון משני להיום
דדליפט tm-105
חימום 5*80, 90*3, 6*100 עדיין בלי מגנזיום, חגורה וכדומה
המדריך העיר לי על גב עליון שמתעגל בירידה, לא נכנסתי לדיון.
בנץ׳ tm-72.5
5*52.5, 3*62.5, 7*70
מתח 8,8,6 מנוחה 3 דקות, תקוע בסט השלישי.
העומס עדיין נמוך, אמשיך ישר לסבב הבא.