המסע לק1ביות , אמות,תאומים וטוטאל 560 (והכל בחרוזים)

יום כתפיים חזה .

פרס בעמידה :
40x5
50x5
60x5
70x4
עם קצת עזרה מהרגליים 72.5x3

דיפס במכשיר , בנץ אחיזה צרה ,הנפות קדימה עם משקולות ,פייספולס ,הנפות לצדדים עם משקולות ,קצת בטן פה ושם

ועכשיו לחלק הגייז ומי שלא טוב לא יום טוב לא ומי שלא מבסוט שיאכל תות (מצטער על השטויות חח) . תמונה אחרי האימון , התמוצה צולמה בטוסטר (פלאפון שלי די גמר את החיים שלו , אני אחכה עוד כמה משכורות שיהיה כסף להחליף) .

יום שלישי ,אימון רגליים וגב .

כרגיל ,במתכונת של כבדים בהתחלה ואחרי זה משלימים . בעיקבות הבנה שבהתקרב ל140 קילו הטכניקה שלי עפה מהחלון ובעיקבות מה שאמרו לי פה על הסרטון שהעלתי - אני עושה רסט ומוריד משקל בסקוואט לקבלת טכניקה מושלמת .

סקוואט : 100x5
105x5
110x5
115x5
115x5

אני אעלה סרטון שצילמתי בהזדמנות .
לאחר מכן , החלטתי לתת קצת בעבודת נפח גבוה ביותר,10x10 .
תפסתי את מכשיר leg extension , ועשיתי 10x10 עד שנשרפו לי הקוואדס באש הגהנום והייתי קרוב להקיא את הנשמה .
אותו דבר בפולי עליון .
פרס במכונה 4x8+ (הגעה לכשל) ,סמיט מאשין חתירה ,סמיט מאשין סקוואט .מתח.
הביתה לאכול .

התחלתי גם לתסף במגנזיום ואבץ לפני כמה ימים , ומסתבר שזה פותר לי לא רע את בעיות השינה . talking about,חייב לעוף לישון אז לילה טוב !

יום ראשון , אימון חזה :

בנץ

102x5
107x5
110x5
112x4
112x3

ספסל בשיפוע עם משקולות .
האמר
.
הנפות כתפיים לצדדים בסופסרסט עם הנפות קדימה
סמיט לחיצה עם אחיזה צרה
בלוק עם הנפות לצדדים
דיפס
הנפות לדלטות אחוריות בעמידה , הנפות לדלטות אחוריות על ספסל

הביתה 😃

סרט מאימון היום , 130x5 עם פורם מזוויע . יש תירוץ , זה אחרי 3 שעות שינה בלילה ויום עבודה מעייף במיוחד .
בכל מקרה, היום היה יום רגליייייייייייים .
סקוואט כבד :
100x5
110x5
120x5
125x5
130x5

סקוואט קדמי :
60x4 ל6 סטים .

פשיטת ירכיים , מלא מכשירי פולי לגב למינהם , פרס רגליים ,בייספס קורל במכשיר ,טרייספס במכונת בלוקים .

הביתה לישון דחוווווווווווווף .

הרבה זמן לא עידכנתי ... העבודה גומרת לי את הנשמה .
בבל מקרה ,יום חזה ,עשיתי יום קל יחסית .

בנץ :
100X5
102X5
105X3
105X3
105X3

אחרי זה :
בנץ אחיזה צרה בסופרסר עם בנץ באחיזה רחבה (בנץ "מוות" ,כשמורידים לגרון את המוט) .
בנץ בשיפוע חיובי בסופסט עם סוון פרס .
הנפות משקולות קדימה .
דיפים בלי משקל בסופרסט עם יד אחורית בבלוק .
דיפ עם 20 קילו .
האמר חזה .

מכשיר כתפיים קדמיות (עמדתי ככה שהעומס יפול על החזה יותר) .

ו.זהו .

"שו בונא אחי , איזה קוואד ענקי זה אתה יש לך . מה אתה לוקח ? אתה שותה חלבון ?" .במילים אילו חח התחיל האימון .מה שכן ,"שמע,אין לך שוקיים גבר, אתה צריך לעוד שמה זה חזק" .

יום שני , יום דדליפט .הייתי צריך להקדים את האימון מיום שלישי כי נסעתי מטעם העבודה לצד השני של הארץ כוסאומו המדינה הזאת .

דדליפט :
100X3
120X3
140X3
160X3

דדליפט רומני
100X8X3

חתירות T : 60X10X3
בייספס וחתירות עם משקולות סופרסט .3X10
כפיפת ברכיים 3X10 בסופרסט עם מתח

זהו,הביתה .

אימון ראשון בשיטת הpump hungry engineer של גייק : התרגיל העיקרי ,דדליפט .

דדליפט 4x3
100x3
130x3
150x3
160x1

משתדל עכשיו באמת לא להתחרפן על המשקל הכבד, אם אני אחליט על תחרות בכל זאת , שאני לא אבוא גמור .אז האחרון היה סתם קשה ואמרתי שאני לא אתחרפן על עצמי כמו פעם .

דדליפט רומני :
100x8x3
חתירות עם משקולת :
300x8x3

פשיטות ירך במכונה עם משקל שאני לא כל כך מבין ,3x8
T-BAR 3x8 משקל 40 קילו (נראה לי ) .
קצת בייספס קצת בטן,שוקיים .

הביתה 😃.

טוב , סיימתי תקופת אימונים נוכחית . הרצתי ליניארית של 4 יום (המצאה שלי) בערך 7 חודש , כשהייתי בחיטוב ואז בחזרה למסה , ואז בחזרה למעין חיטוב ואז בחזרה לאלוהים יודע מה , אני עובד ואין לי זמן לאוכל מסודר .

העליתי את המשקלים שלי די יפה אני חושב , רק לסבר את האוזן , לפני כ7 חודש , לא הייתי עושה סקוואט כבד , דדליפט כבד , או בנץ כבד (למרות שדווקא יש לי בנץ מעולה ,בזכות האימוני סגנון בודיבילדינג מלפני ) . כשהתחלתי להרים כבד , הייתי בסביבות ה90 בנץ לחמישיה (בלחץ) ,80 דדליפט ואיזה 80 סקוואט .

עכשיו בסוף תקופה זאת , יש לי דדליפט 170 לסינגל (קשה לי יותר במכון שאני מתאמן בו עכשיו , כי המוטות שמה חלקים נורא ,ואני לא ישן מספיק אף פעם ובא עייף לאימונים כל הזמן . במקום עם ציוד טוב ואחרי מנוחה , אני חושב שאין לי בעיה ליותר ) , סקוואט 150 ל 1 (גם מאמין שיש לי יותר אחרי שינה ) , בנץ 115 (לא באמת יודע כי לא לחצתי 1RM בזמן האחרון,אולי גם יש יותר ) . הייתי יכול להביא מספרים יותר יפים אבל החיים הפריעו לי עם העבודה במקצוע ,ואני עדיין מנסה להסתגל לחיים החדשים לגמרי .

התחרות בקרוב , אני כבר לא סגור אם לבוא , אבל בכל מקרה אני אלחץ פחות כבד מעכשיו בכל מקרה . אני משנה החל מעכשיו את תוכית האימונים , היה כיף אבל בא לי כבר משהו חדש . התוכנית הגאונית שלי היא שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע ,
כל יום אני לוקח תרגיל בסיס (בנץ , דדליפט ,סקוואט ופרס) ,
לוחץ 4X3 כבד ביותר בפירמידה עולה
,אחרי זה תרגיל עזר לתרגיל ראשי (תרגיל שדומה ,כמו למשל דדליפט רומני אחרי דדליפט , סקוואט קדמי אחרי סקוואט ,פרס מאחורי הראש אחרי פרס ) שאני עושה אותו בטווח חזרות יותר גבוה (בסביבות ה8 אבל גם עבודה כבדה) ל3 סטים .

אחרי זה ים תרגילים מבודדים לשרירים שלדעתי מסעיים או עובדים בצורה כזאת או אחרת בתרגיל בסיס הנוכחי ,ומרביץ בהם בודיבילדינג ,כמו שהייתי רגיל מפעם . כן,גם כולל ק1בי1ת .אני אקרא לתוכנית , "pump hungry engineer" .

זהו 😃 .

יום ראשון ,יום חזה וסקוואט .
הגעתי עם כאבי שרירים ,כי הייתי בקיר טיפוס בשבת . תאמת נראה לי מצאתי תחביב חדש , עד עכשיו צחקתי על אנשים שטיפסו בקירות האלו ,אבל ממש אהבתי . וזה היה מאוד קשה , אשכרה זה היה אימון נוסף לכתפיים וגב ,ורגליים .

אז באתי לאימון עם דומס מטיפוס ,אבל שתיתי המון קפה וקיוויתי לטוב .

בנץ :

100X5
110X4
115X3 PR מאדרה פוקריו .

סוף סוף סוף זזתי מנקודה מתה בבנץ , מעניין שזה קרה דווקא כשהורדתי סטים של עבודה (כבדה) באימונים .

סקוואט :
105X5
125X5
145 FAIL

כן ניהלתי מלחמה פסיכולוגית עיקשת עם עצמי ,וכל נים בגוף שלי אמר לי לוותר . בכל מקרה, נשכתי שפתיים :
145X2

פשיטות רגל , חזה משקולות בשיפוע ,גב האמר ,הביתה לעשות ש"ב (מסתבר ששכחתי אבל אני עדיין סטודנט חח) .

יום חמישי,אימון בנץ וסקוואט :

בנץ :
100X5
105X4
112X2
112X2

אני עדיין בטראומה מלפני שבוע ,כשלא הצלחתי להרים מעצמי מוט בבנץ ונתקעתי מתחת ..אבל אין בנאדם אחד שאני סומך עליו במקום הזה . בכל מקרה בכל זאת ביקשתי ממישהו , והוא דווקא היה בסדר .היה לי עוד אחד בקנה בסט האחרון , אבל כבר החזרתי את המוט ...

סקוואט :
100X5
125X2
125X5
145X2

כן,מספרים מוזרים , מה אני אעשה ...אני עדיין לא מרגיש בנוח במקום הזה ,כנראה מבחינה פסיכולוגית זה משפיע (וגם זה שאני חוזר עייף מת מעבודה , לחשוב כל היום הרבה יותר קשה מלתת בעבודה פיזית ) .