יש בעיה.
התכנון היה השבוע לסגור 100 לחמישייה, אבל הבעיה הגדולה היא הבאימון של יום שני ( אימון A ).
כנראה לא אוכל להגיע אליו. יש לי בגרות בהיסטוריה בשני שרק מתחילה בחמש וחצי.
עד שאני אסיים זה סביבות שבע.
עכשיו הבעיה היא שאני לא אלך למכון בבוקר באותו יום כי אני פשוט אהיה סחוט לבגרות עצמה ולא בא לי לעשות מועד ב׳ בהיסטוריה. די נמאס. רוצה לסיים עם זה.
עכשיו הבעיה היא שאני מדיע לבית ספר ולמכון עם האופניים, ואחרי שאני נוסע לבית ספר אני צריך להטעין אותם בשביל המכון, והטענה כזאת היא לפחות שעתיים.
זה אומר שאני אוכל להגיע למכון רק בסביבות תשע, ולסיים רק בסביבות אחת עשרה בלילה (דבר שאני לא מתכוון לעשות).
בכל מקרה, נראה מה יהיה בסוף. יש סיכוי שאני אכנס לאימון חד פעמי בהולמס פלייס שנמצא קרוב לבית ספר אחרי הבגרות ואנסה להסתדר עם הציוד שלהם (לא מכיר אותו).
גם יש לי חבר שנרשם להולמס פלייס לא מזמן והוא יכול להכניס אותי לשבוע בחינם איכשהו וגם הבטחתי לו שאני אעזור לו באימונים ואלמד אותו (בינתיים הוא עושה שטויות שאיזה ילד בשכבה שמתאמן כבר 3-4 שנים נותן לו והוא מתלהב כי הוא ״שרירי״ אבל בתכלס הוא עושה שטויות שלא מתאימות לו) כמה דברים שקשורים לפאוורליפטינג ולהרמות, בעיקר סקוואט, בנץ׳ ודדליפט ואם אכנס שם לעוד אימון אז גם פרס ואני פשוט אתן לו לעשות SS.
יש בעיה.
התכנון היה השבוע לסגור 100 לחמישייה, אבל הבעיה הגדולה היא הבאימון של יום שני ( אימון A ).
כנראה לא אוכל להגיע אליו. יש לי בגרות בהיסטוריה בשני שרק מתחילה בחמש וחצי.
עד שאני אסיים זה סביבות שבע.
עכשיו הבעיה היא שאני לא אלך למכון בבוקר באותו יום כי אני פשוט אהיה סחוט לבגרות עצמה ולא בא לי לעשות מועד ב׳ בהיסטוריה. די נמאס. רוצה לסיים עם זה.
עכשיו הבעיה היא שאני מדיע לבית ספר ולמכון עם האופניים, ואחרי שאני נוסע לבית ספר אני צריך להטעין אותם בשביל המכון, והטענה כזאת היא לפחות שעתיים.
זה אומר שאני אוכל להגיע למכון רק בסביבות תשע, ולסיים רק בסביבות אחת עשרה בלילה (דבר שאני לא מתכוון לעשות).
בכל מקרה, נראה מה יהיה בסוף. יש סיכוי שאני אכנס לאימון חד פעמי בהולמס פלייס שנמצא קרוב לבית ספר אחרי הבגרות ואנסה להסתדר עם הציוד שלהם (לא מכיר אותו).
גם יש לי חבר שנרשם להולמס פלייס לא מזמן והוא יכול להכניס אותי לשבוע בחינם איכשהו וגם הבטחתי לו שאני אעזור לו באימונים ואלמד אותו (בינתיים הוא עושה שטויות שאיזה ילד בשכבה שמתאמן כבר 3-4 שנים נותן לו והוא מתלהב כי הוא ״שרירי״ אבל בתכלס הוא עושה שטויות שלא מתאימות לו) כמה דברים שקשורים לפאוורליפטינג ולהרמות כבדות, בעיקר סקוואט, בנץ׳ ודדליפט ואם אכנס שם לעוד אימון אז גם פרס ואני פשוט אתן לו לעשות SS.
הגעתי למסקנה שיש לי לוג משעמם.
מקס, אתה כנראה קורא את זה כי אתה מספיק משועמם כדי לקרוא את הלוג המשעמם שלי, תן לי טיפים איך להפוך להיות חיית מוניטין כמוך.
עלה די חלק, אני הייתי עייף וגמור כל היום ללא סיבה, כל היום לא עשיתי כלום ועדיין הייתי עייף והרגשתי חרא.
בכל מקרה, שבוע הבא עוד פעם 100 ומשם מתקדם ב 2.5 כל שבוע.
הולך טוב.
בנץ׳-
5X30
5X40
5X50
חזרתי להשתמש במגבת, עשיתי את השיטה של Alan thrall.
האמת, הלך אחלה, הייתי יותר יציב, אבל זה לא בדיוק בזכות השיטה של Allan אלא בעיקר בגלל המגבת, אבל עדיין הייתי יותר יציב ויותר נוח. סט אחרון הלך די קל, שום גריינד ושום נעליים, אבל עדיין הורדתי משקל אז..
בכל מקרה, ממשיך בהתקדמות של 2.5 כל שבוע, המטרה בנץ׳ 60 בתקווה שאצליח.
פולי עליון-
3X5X60
קליל מדי, אימון הבא אוסיף עוד סט/חזרות עד שאוכל להעלות ל 65 שיהיה אפשרי בשבילי, כנראה עוד שניים-שלושה אימונים.
יום ראשון חוזר לדל פחמימה אחרי שבוע ניטרלי (שבפועל היה יותר מסה מאשר ניטרלי בחלק מהימים). אני אתחיל משבועיים דל ואז העמסה שבועית של יום אחד/קארבנייט. כנראה קארבנייט.
יום שני - 8/6/16
אימון קליל, אבל נתחיל שעתיים קודם לו, בארבע.
צמוד למכון שלי יש סופר, צמוד לסופר היה פעם באולינג.
לפני כמה חודשים הבאולינג נסגר ובמקומו עומד לקום משהו חדש בארץ, פארק טרמפולינות ( יכול להיות שהייתם [ או יותר נכון לקורא הבודד שלי, היית ] בארה״ב במשהו כזה ).
בכל מקרה, היה לנו ריאיון ראשוני שבוע שעבר ביום שלישי, והיום היה לנו פעילות סופית שקובעת אם נתקבל או לא.
עשינו שטויות במשך שעה וחצי, ואז בחצי שיה האחרונה נכנסנו אחד אחד פנימה ואמרו לנו אם התקבלנו או לא.
לשמחתי, התקבלתי.
בכל מקרה, זה לא מעניין אף אחד (בקושי אותי) ואם אתם ( יותר נכון את/ה ) קורא/ת/ים/ות את זה, באתם לשמוע על קצת הרמות.
סקוואט-
החלטתי להוריד משקל, הורדתי פחות ממה שתכננתי אבל הלך קליל בסה״כ.
1X5X50
1X5X65
1X5X75
1X5X82.5 יחסית טיפה קשה משום מה.
1X3X95 קלללללללללל
הקפדתי על טכניקה כמו שלמדתי בסמינר ועל התיקונים שרן נתן לי והלך מצויין, שבוע הבא נחזור ל 100 ומשם נתקדם חזרה ב 2.5 כל שבוע עד כשל או עד 110, תלוי מה אבחר.
בנץ׳-
גם כאן, הורדתי משקל וניסיתי לתרגל טכניקה כמו שצריך, עדיין הלך מגעיל.
נכנסתי לסטאפ והתחלתי:
1X5X30
1X5X40
1X5X50
כאמור, יש לי חרא מכון, וחיים יצדיק זאת, הבעיה הכי גדולה שלי בו היא הספות.
פשוט חרא ספות, אני מחליק בלי הפסקה והספות הן לא פלטה מרופדת אחת ישרה אלא פלטה אחת ישרה לגב ועוד פלטת ריבוע מחוברת אליה שהיא כאילו החלק קל הראש ( אתם לא צריכים להבין מה אמרתי, זה בסדר אני הזוי ).
בכל מקרה, הספה מחליקה ויש עליה ריפוד שעוד יותר מחליק ועם הזיעה והחום אני עוד יותר מחליק ובקיצור, לא מסוגל להחזיק את השכמות מכווצות וזה מחרפן אותי, איך שאני עושה אפילו טיפה לג דרייב אני מחליק עם הגב אחורה.
נ.ב. אני בלי מגבת, מתלבט עם לחזור לשים אותה על הספה כשאני לוחץ.
מתח בגרביטון-
לצערי הפולי היו תפוסים ולא היה לי כוח לחכות רבע שעה עד שיסיימו ( יש שני פולי עם מושב, בכל אחד מהם היו שני אנשים שעשו לפחות 3 סטים עם כל ידית שאפשר לשים. אני בחיים לא אבין את זה ).
בכל מקרה, הלכתי לגרביטון ולשמחתי החזקתי, במקום התנגדות 20 בעבר השתמשתי בהתנגדות 10.
הבעיה היחידה בגרביטון היא שהתנועה היא אנכית לגמרי, מלמעטה למעלה בקו ישר, ובגלל זה קשה לי להשתמש בגב כמו שצריך.
נוסף על זה האחיזה מעיקה ( זה או רחב או אחיזה צרה כשפנים כך היד מסתכלים אחד על השני, כמו בכפיפות מרפקים פטישים ) ומשום מה אני מרגיש יותר את הבייספס מאשר הגב, בקיצור קצת מבאס, אבל לא נורא, העיקר שאימצתי את הגב איכשהו.
התכנון היה לסיים עם פואם רולינג, אבל המכון היה מפוצץ והיה לי כאב ראש ולא היה לי כוח להישאר שם יותר אז לא עשיתי פואם רולינג בסוף.
אני חייב לקנות לי פואם רולר לבית, כנראה ראמבל רולר, נעבוד קצת ונקנה, עד אז נסתדר עם כדורי טניס ו peanut שהכנתי בבית.
צ׳יט מיל! 😋🍴
לצערי לא גדול כמו שרציתי, אבל היי, היה טעים.
ממחר חוזר לניטרלי עם פחמימה נמוכה ככל האפשר (עדיין תהיה בסביבות 150) לחצי שבוע הזה והשבוע הבא, אחר כך אחזור לאט לאט לדל.
אגב, שכחתי להוסיף, בסקוואט אני מקטין את העלייה ל 2.5 במקום 5, ובבנץ׳ אני מתלבט אם לעשות ריסט, כי לבינתיים הוא תקוע במקום יותר מדי זמן.
יום חמישי - 28/5/15
סקוואט:
1X5X50
1X5X65
1X5X75
1X5X87.5 היה טיפה קשה.
1X5X95 הלך פ*צ1ץ! עלה חלק ומצויין.
בנץ׳:
1X5X35
1X5X45
1X5X55 ספוטר מטומטם שעזר לי ובסט האחרון שם את הידיים שלו וגרם לזה שלא הורדתי את המוט עד הסוף (הורדתי עד הסוף אבל הידיים שלו היו שם אז זה לא עד הסוף).
פולי עליון - 3X5X60
יום שבת - 30/5/15
סקוואט ״קל״:
1X5X50
1X5X65
1X5X75
1X5X75
הלך גרוע, טכניקה לא הצליחה לי וכאבה לי הברך בטירוף.
פרס:
1X5X30
1X5X32.5
1X5X35
1X5X37.5
הלך די טוב, אימון הבא כנראה אעלה ל 40.
אחרי הסט השני מישהו פנה אליי (הבחור שבזמנו העיר לי על הקלין) ואמר שהטכניקה שלי לי לא טובה (מה שמוזר כי בטכניקה הלך לי מצויין) והמליץ לי ללכת למכון קרוספיט, טיפה חפר אבל לא כל כך התייחסתי.
דדליפט:
1X5X20 רומני
1X5X60
1X5X70
אני אתייעץ בסמינר עם רן או אושר (או שניהם!) מה כדאי לעשות עם הדדליפט כדי להביא אותו למצב נורמלי כדי שאוכל להמשיך את ההתקדמות בסגנון ליניארית.
יום שני - 1/6/15
סקוואט:
השקעתי הרבה זמן בחימום עוד לפני שנכנסתי בכלל מתחת למוט כדי להיכנס מהתחלה מוכן כמה שיותר.
1X5X50
1X5X65
1X5X77.5
1X5X90
1X3X100 הרגשה מדהימה, פאקינג שלוש ספרות ואולי אני שמן וחלש עם מסת שריר של פינצ׳ר אבל דאם איט אני שמח!
בנץ׳:
1X5X35
1X5X45
1X3X55 החלטתי לחזור על המשקל עוד פעם כי הרגשתי חלש מהרגע שהתחלתי.
בזמן האחרון בסטים הראשונים של החימום של מוט ריק והסט-שניים הראשונים אני עושה עם בנץ׳ עם עצירה על החזה כי זה עוזר לי לשפר את הטכניקה וללחוץ קצת יותר טוב.
עדיין טכניקה מעפנה, בסמינר כבר יסדרו לי אותה.
פולי עליון - 3X5X60 די קל.
מתלבט מה לעשות כי בפולי אצלנו יש בעיה כי עד 55 ק״ג הקפיצה היא ב 5 ק״ג ואני פשוט מוסיף שתי פלטות של 2.5, אבל אחרי ה 55 הקפיצה עוברת ל 65 ובעצם קפיצה של 10 קילו אז אני אין לי אפשרות להוסיף עוד 2.5 ק״ג אלא רק 5.
כנראה לאיזה שני אימונים אעלה את החזרות ואז אתן קפיצה ישר ל 65 שיהיה לי טיפה קשה לעשות כמו שצריך ומשם אסתדר איכשהו.
אימון כיפי, מאוד.
קמתי בסביבות 10 וחצי, הלכתי רק בשלוש וחצי כי פשוט לא הייתי מוכן נפשית.
מה שכן, טחנתי (ואני עדיין טוחן) כמו חמור בגלל העמסת שבועות שבמקום להיות בשישי-שבת עברה לראשון-שני כדי שאני אוכל לאכול.
סקוואט-
5X40
5X55
5X75 הסיבה לקפיצה הענקית היא כי חישבתי את החימום שלי לא נכון, אימון הבא אני אתחיל חימום ממשקל יותר גבוה.
5X85
3X95 הלך מצויין, היום פעם ראשונה החלפתי שיר לסקוואט, השתמשתי ב iconoclasm של exodus, הלך מצויין, נכנסתי עם רייג׳ ועלה בלי בעיה.
יצא לי מצויין כי אני אגיע לסמינר עם סקוואט 100 כמו התכנון, ולאחר מכן אמשיך את העלייה עם 2.5 במקום 5.
בנץ׳-
5X35
5X45
3X55 עלה יחסית יותר קל משבוע שעבר, אבל עדיין קשה, כנראה אעשה ריסט ואבדוק איך הולך לי, בסמינר כבר אתייעץ עם אושר ורן איך להמשיך עם הבנץ׳ בחיטוב כדי למקסם אותו.
דדליפט-
5X60
5X60
5X65
בגלל עייפות חתכתי לחמישיות וביום חמישי זו הפעם האחרונה שאני עושה דדליפט כל השבוע והוא יחזור להיות ביום שבת בלבד, הבראתי יפה מאוד בזכות הפרוטוקול.
פולי עליון-
3X5X60 משתדל יותר לעבוד כמו שצריך, תוך אימון-שניים המשקל יעלה שוב.
אני אתחיל את העדכון הזה דווקא לפניי יומיים, יום שלישי באימון (אגרוף תאילנדי ).
אז הקדמה קצרה, המכון של האומנויות לחימה שלי דוגל הרבה בקרוספיט (כן, קרוספיט, Don't Judge ).
אז בכל מקרה, בסוף כל אימון ביום שלישי יש חצי שעה של קרוספיט.
אז בקיצור, היו כמה תרגילים שעייפו לי את הקוואדס.
מפה ממשיכים ליום רביעי, גם באימון הזה, בחימום היו הרבה תרגילים שגמרו לי על הרגליים, והאמת, לא חשבתי שאצליח להתאושש לאימון היום.
סקוואט:
5X40
5X55
5X65
5X77.5 היה קשה מאוד משום מה.
5X90 הלך מצויין, נחתי הרבה אחרי הסט הקודם לו ועלה יחסית סבבה, הסקוואט אצלי הולך מצויין לאחרונה.
בנץ׳:
5X30
5X35
5X40
5X45
2X55 הלך גרוע ולצערי נאלתי לעשות Roll of Shame, כשל מגעיל אחרי 2 חזרות.
הטכניקה שלי גרועה ולא מסתדרת.
אני מתכוון לשנות את המתכונת שלי בבנץ׳.
לא משהו מיוחד, כנראה במקום 5X5 אשנה ל 4x5 וביום C אני אעשה 3X5 ואז 1X3.
פתוח לרעיונות.
פולי עליון:
2X5X57.5 די קל
1X5X60 גם, די סבבה.
פרוטוקול פציעות:
15X50
2X10X60
מעייף, אבל כיף לדעת שאני מתחזק.
סיימתי עם פאוורקלין, עבדתי לפי החלקים, התחלתי מלמעלה וסיימתי עם הפאוורקלין במלואו.
