5/3/1 לחיטוב

פרס:
30X2X5
40X2X5
45X2X5
40X2X10

chin ups:
BWX2X10

דדליפט:
65X2X5
80X2X5
95X2X5
80X2X10

ab wheel:
חזרות מלאות 2X8

שבוע רביעי:
בנץ:
45x2x5
55x2x5
70x3
70x5
60x3x10

חתירה:
60x3x5

סקוואט:
40x5
60x5
70x3
85x5
100x3
110x5
60x3x10

Leg curl:
40x3x10

שבוע הבא אני הולך לעלות לנייטרלי, ולהוריד את הנפח לסט או שניים.
וסבב חדש לאחר מכן, משקלים מתוכננים לשבוע השלישי:
בנץ: 107.5 בתקווה לחמישיה.
פרס: 75 כנ"ל.
דדליפט: 160 לחמישיה.
סקוואט: 115 לחמישיה.
סה"כ ירידה בשלוש שבועות באיזור ה2.5 ק"ג.

פרס:
30x5
40x5
45x3
60x5
65x3
75x3
40x3x10

כנראה לא התאוששתי מאתמול, הרגיש כבד.

Chin ups:
10,10,9,8,7

דדליפט:
65x5
80x5
95x3
120x5
135x3
155x4
80x3x10
יכולתי עוד אחד או שניים,אבל הרגשתי שהגב מתחיל להתעגל, אז וויתרתי.

Ab wheel:
2x8
1x5

חזרות מלאות, כלומר מעמידה ובחזרה.

שבוע שלישי התחיל, מתחיל להרגיש את העייפות באימונים.
מבחינת משקל, ירדתי ל86 בערך אבל אני מניח שחצי מזה נוזלים. הגירעון כרגע סביב ה500 ליום.

בנץ:
50x5
70x3
85x5
95x3
105x6
60x3x10

חתירה:
60x3x10

הפעם, בשונה מפעמים קודמות, הסט הכבד עלה למקסימום חזרות (ללא כשל) במקום 1-2 לפני כשל.

שבוע הבא, אוריד את הנפח לסט או שתיים, ואתן לגוף לנוח.
ואז ננסה לעלות ב2.5 קג את הסטים הכבדים, כלומר להגיע בשבוע השלישי ל107.5 בסט השלישי, עם כוונה לסגור חמישייה.

סקוואט:
50x5
60x5
70x3
80x3
95x3
105x6
60x3x10

Leg curl:
40x5x10

אימון אתמול:
פרס:
40X5
50X3
55X3
65X3
70X6
40X3X10

chin-ups:
BW 10,10,8

הזוי כמה מהר מאבדים כח. רק לפני שלושה שבועות הרמתי 70 לשמיניות ועכשיו הרגיש כמו טון

לא היה לי זמן לעדכן אתמול.
דדליפט:
60X5
80X5
100X3
115X3
130X3
145X5
80x3x10

יותר טוב משבוע שעבר,אבל שמתי לב שבחזרות האחרונות קשה לי להחזיק גב, אז וויתרתי על ה2 סטים הנותרים.

גלגל בטן:
10x3x10