עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סבב 4 שבוע 1 דדליפט 65x5 85x5 100x3 110x5 125x5 145x5 סקוואט 60x3x10 בטן 3x10 אירובי 25 דק
סבב 4 ואחרון שבוע 1 בנץ: 45X5 60X5 70X3 75X5 90X5 100X5 בקושי רב. פרס נפח: 40X3X10 חתירה 75X3X10 אירובי 20 דקות משקל עדכני:81.9. חודש אחרון לחיטוב הזה, מקווה להגיע לאיזור של 79 ק"ג.
סבב 3 שבוע 3 סקוואט 45x5 50x5 70x3 90x5 105x3 115x5 דדליפט 80x3x10 אירובי מחר שקילה סביר להניח איזור 81.5-82 עוד סבב אחד אגיע לאיזור של 78-79 וזהו
סבב 3 שבוע 3: דדליפט: 65x5 85x5 100x3 125x5 145x3 160x1 סקוואט: 60x3x10 גלגל בטן 3x8 אירובי סבב 3 שבוע 3: פרס 30x5 40x5 45x3 60x5 65x3 75x2 Chin ups 3x10 בנץ 60x3x10
עזרתי לחבר היום להעביר פלטות לרצפה, אז הגעתי סחוט לחדר כושר סבב 3 שבוע 3 בנץ: 45x5 60x5 70x3 90x5 100x3 110x1 לא ניסיתי אפילו להרים פעם נוספת. פרס נפח: 40x3x10 חתירה 70x3x10 אליפטי/ריצה 20 דק לדעתי אמשיך עוד סבב או 2 גג. להערכתי נשאר לי 4-5 קג להוריד
סבב 3 שבוע 2 דדליפט: 65x5 85x5 100x3 120x3 135x3 150x4 סקוואט נפח: 60x3x10 כפיפות בטן (כואבת לי הכתף אז קשה להמתח עם הגלגל ) סבב 3 שבוע 2: פרס: 30x5 40x5 45x3 55x3 65x3 70x5 בנץ נפח 60x3x10 Chin ups Bw 10,10,8 סבב 3 שבוע 2 סקוואט: 50x5 70x3 85x3 95x3 110x5 דדליפט נפח 80x3x10
האימון של אתמול: סבב 3 שבוע 2: בנץ: 50X5 60X5 70X3 80X3 95X3 105X3 - נחלשתי פרס נפח- 40X3X10 חתירה 70X3X10 ריצה 20 דק
לא היה לי זמן לעדכן אתמול. סבב 3 שבוע 1: סקוואט: 50X5 60X6 70X3 80X5 90X5 100X5 לא הייתי מרוכז אז שכחתי שפה צריך לעשות יותר חזרות. לא היה לי זמן להשלים את הנפח של הדדליפט. אירובי 20 דקות ריצה (שחיטה).
סבב 3 שבוע 1: פרס: 30x5 40x5 45x3 50x5 60x5 65x8 בנץ: 60x3x10 Chin ups: Bwx3x10
סבב 3 שבוע 1: אימון דדליפט: 65X5 85X5 100X3 110X5 125X5 145X5 סקוואט: 60X3X10 גלגל בטן 3X8 אירובי 20 דקות.
