לאחר שהתחילו לי כאבים (או יותר נכון, להרגיש את הפיקות) כנראה בעקבות הגלישה בסקוואט, החלטתי לנסות לעבור לLB.
הייתי מאוד עייף היום, עם מעט מאוד אוכל.
ניסתי להתקדם מ117.5 ל120 קילו, המשקל פשוט לא עלה :/
החלטתי לא לוותר, שמתי 100 ל5 , ואז 110 ל5, ואז 120 ל3... הכל LB, מרגיש לי הרבה יותר טוב.
פרס הצלחתי סוף סוף 60 קילו ל5x3 😃 (אימון קוםד היה 5X4X3)
בנט אובר עליה של 2.5 מאימון קודם 72.5 קילו ל5X3
ממשיכים להתקדם 😃
לא בדקתי משקל היום, אעדכן מחר. שימו לב, אתמול ה120 בסקוואט היה ל3, עידכנתי עכשיו כי ראיתי שזה לא היה מצוין אתמול.
עידכון משקל גוף מהיום 69.1
יותר מאוחר אעלה סירטון של הLB לביקורת. כמו שציינתי, עבר לLOW BAR עקב כאב בפיקות בברכיים , וגלישה חזקה מאוד.
אני מתלבט האם לנסות שוב 120 באימון הבא, או להתחיל מ100 לתירגול הLB.
בכל אופן, הסירטונים מאתמול.
100 LB SQUAT חמישיה
110 LB SQUAT חמישיה
120 LB SQUAT לשלישיה
אשמח לביקורת, אני אף פעם לא עבדתי עם LB, רק עם HB.
סקוואט עליה של 2.5 קילו 😃 אני מרגיש בעלייה שהראש מתפוצץ חח
117.5KG 5X3
בנצ פרס עליה של 2.5 קילו יש קושי אבל לא מוותרים
85KG 5X3
דדליפט עליה של 5 קילו קשה ממש :/
130KG 5X1
היה לי כוח אז עשיתי תרגילי עזר.
מתח עם 10 קילו 5X3
מקבילים עם 10 קילו 8X3
כפיפת מרפקים 10 קילו 10X3
הפרדת גומיה 20X4 טוב הגיע הזמן לעדכן קצת בסירטונים,
סקוואט ודד ליפט מהיום.(אני אפתח פוסט גם באימונים כדי לקבל עוד חוות דעת)
עידכון משקל גוף, אני אחרי שבוע שהאימונים מעט התחרבשו וגם התזונה :/
משקל גוף 66.7 :/ מאמין שהירידה בנוזלים.
היום אימון B אעדכן .
אימון קשה כמו המצופה :/
אימון B תאריך 9.9.14
סקוואט עליה של 2.5 קילו :/ אבל לא סיימתי הכל מושלם
107.5 5X2 4X1 מתלבט אם לעלות אימון הבא, או להשאיר ככה מה דעתכם ?
פרס עליה של 2.5 קילו גיהינום :/
55 5X3
בנט אובר שוב אין קושי מיוחד עליה של 2.5 קילו
65 5X3
מקבילים עם 5 קילו, 8x3
פלאנק 60 שניות 3 סטים
פרס קובני 3.75 קילו 12x3
הפרדת גומיה 10x4
הגעתי לשלב בSS שאני חייב לאכול והרבה...
אז הגיע הזמן לדחוף אוכל 😃
משקלים נכון ל3.8.14 משקל גוף 65 , כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 50
לחיצת חזה 50
דדליפט 70
פרס 30
בנט אובר 40
משקלים נכון ל2.9.14 משקל גוף 67.5, כמובן הכל 3 סטים לחמישיות, למעט דדליפט חמישיה אחת.
סקוואט 102.5
לחיצת חזה 75
דדליפט 110
בנט אובר 62.5
פרס 52.5
היום אעדכן יותר מאוחר איך עבר האימון 😃
דרך אגב אני רוצה להודות לרן שעוזר לי רבות.
ולמייק רוזנר שאני מציק לו לא מעט 😃 פיספסתי את האימון של אתמול , הגעתי לבית ב11 בלילה ...
אז ככה היום עשיתי את האימון, כנראה שאעביר את האימונים שלי לראשון שלישי חמישי או שני רביעי שבת.
אימון היום A תאריך 5.9.14
סקוואט 105 5X3 מתחיל להיות קשה, הייתה שבירת מקביל ואפילו מתחת לזה.(שמתי חור אחד יותר בחגורה על מנת שיהיה רופף יותר, וזה ממש עזר לי לעומת הפעם שעברה שזה לחץ לי את הנשמה)עלייה של 2.5 קילו מאימון קודם.
בנצ פרס 77.5 5X3 גם כאן מתחיל להיות קושי, אבל עדיין לא הכי קרוב לכשל.(עליה של 2.5 מאימון קודם)
דדליפט 5X1 115 קילו, קשה אבל הגב נשאר ישר וטוב 😃 (עלייה של 5 קילו מאימון קודם).
מתח צר הפוך עם 5 קילו עליי, 8X3
כפיפת מרפקים בדאמבלים 11.25 קילו 12X3
פלאנק 60 שניות שלוש סטים
כפיפות בטן בלי משקל רגיל, 15X3
פרס קובני 3.75 קילו 12X3
