פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

אימון דרעק

SQ HB 150KG 3X8



Clean pulls 70KG 3X6

קפיצה למדרגה 3x10 -עם יותר מרחק קפיצה

כפיפת ברכיים במכונה 4x10

חבלים 3X20SEC
10 יד-יד
10 ביחד

קצת פוזינג רגליים (זוועות)

35 דק' אירובי ערב

סה''כ סביר


שיר יומי (ובלי מילים מיותרות):


'אם רק היה אפשר לחזור לאותו יום,הייתי עושה אחרת..'

יום ראשון (אלאה'ד ):

25 דק' אירובי קליל


הפייסוש החליט לעשות לי september to remember
ושם לי בפנים את התמונה הכי קשה מהיום הכי טוב
בעלק קריירת פוטבול שלי

איטליה,16'



ובהקשר של פוטבול (משום מה מתגעגע לזה) ותחביבים,
טונה התותח




'כשאתה מוציא על התחביב קצת יותר מהתקציב
אז הוא לא בדיוק תחביב, אבל זה בדיוק אני
וכל כך הרבה שנים שאני לא בדיוק יציב
שזה הפך כ״כ יציב ותודו זה גאוני…'

LMHU IM HERE ​

יום שישי (אל ג'ומעה):

יעני קקי של אימון

קלין פולס עם פעוור קלין -תרגול טכני'

70KG


60KG -קקי



העק סקוואט (3X10) סופר סט של קפיצות לגובה (3X6)

כפיפת ברכיים 4X10

תרגילי יציבה להעמסטרינג

45 דק' אירובי

אימון סביר,חייב באמפרס במשקלים קלים יותר
גוד שאבס
جُمْعَة مُبَارَكِة

מוסר לשבת :



שיר יומי בהקדשה :



רביד פלוטניק (נצ'י נצ')
אחד המוכשרים שיצאו מעיר הקודש פ''ת..

ורציתי שתדעי שאחרי ולמרות הכל
נתתי כל מה שהיה לי
אולי זו אשמתי אולי זו אשמתך
מתי נשכח מה שהיה (כנראה אף פעם)
אבל כל מה שרציתי אי פעם מצאתי רק אצלך..

'תזכרי,ביחד אין פחד'

​

יום חמישי (אל חמיס):

קונג פו

התחלנו בCHOP III (אחלה חימום ),משם על הקאטה
והאגרוף הקצר של שמאל
בסוף עשינו את ה'נאן-גונג' שזה התחלה של 'פור נאן צ'וי'
סהכ אימון טוב
קשה אבל טוב

60 דק' אירובי ערב (יבוצע)

תהיו אנשים טובים

שיר יומי (דודו טסה האגדי)+כתיבה קצרה בעקבות אירועי אתמול-היום:


'עדיף כישלון מפואר מחלומות במגירה' -שורת המחץ!

'ואני לא רואה איך אני יוצא מזה
איך אני הופך את זה לאהבה
נורא, כמה זה נורא בסוף מתרגלים להכל' (בסוף?)

שיר קצר(סופסוף קצר)

אין שם עדיין


'עובר במקומות,
שמלאים בזכרונות
התחנה בפינה
שאספתי אותך לראשונה
הגבעה,הדירה
כיכרות ודרכים
כמו אז בנסיעות
שידיים היינו מחזיקים
היד נשלחת אחורה,מדי פעם
מחכה למגע ,אבל את לא שם..'

​

סוג של אימון (גריאטרי)

בנץ עליון 3x8

לחיצת חזה עם דעמבלים 4x10

לנדרמיין 3x8

פרפר וכתף אחורית 3x8

יד אחורית וקדמית

קצת פוזינג

ויאללה,אקשן

השיר היומי:


'לו רק היה מתאפשר

הייתי נותן לך להכיר אותי יותר

תן לזה לצאת, תן לזה לבעור

אין חומות שאי אפשר לשבור

ואללק תן לי כמה שניצלים ביום שישי..(שורה חזקה)

​

מנוחה להיום

20 דק אירובי ערב קליל ככה לנשמה

וארוחת חג על טהרת הבשרים

שיר יומי(לפי החוק שלנו, תגיד רק מה שמתכוון אליו):

יום שני (אל תנין):

קונג פו במתנ''ס! (זהו,חוזרים לשגרה)
במזגן ותנאים טובים יותר
עבדנו על הקאטה עם תוספת של אגרוף ראשון (זוכר לתרגל)
קצת זוגות
אחלא אימון,ויאללה שלב 2 התחיל רשמית


40 דק' אירובי ערב

שיר יומי:



'אני כל כך מלא שטויות אני דרמטי ואידיוט
ומחייך בין השורות בלי מטרה
אני כל כך הרבה דמויות
אבל מוצא את האמת כל כך ברורה'

עלאק אימון

SQ 142.5KG 3X8



Clean pulls 70KG 3X6

קפיצה למדרגה 3x10

כפיפת ברכיים במכונה 4x10

חבלים 1x30 ו1x20

לנדרמיין 3x10

סהכ אימון סביר,הכתף מרגישה סביר
הכל סביר


שיר יומי:



'תמיד אמרת שזה עולם משוגע..

תגידי מי חשב שנגמור את זה ככה?
עזבי את זה,מי חשב אי פעם שנתחיל?

תמיד אמרת שזה עולם משוגע..'

יום ראשון (אלאה'ד ):

35 דק' אירובי בוקר

١ بِسْمِ ٱللَّهِ ٱلرَّحْمَٰنِ ٱلرَّحِيمِ

אחלא אל יום שבאב

וואחד,תנין תלאתה ואקשן?



לא רואים כל כך,אבל בצד השמאלי (איפשהו באמצע) זה קבר יוסף
פאתי שכם רבתי

ושיר בהשארת המקום:


'תמיד אותו פזמון, כמה דרמה, מאמה-מייה
ואללה כולם פה בסרט ערבי... '

​

יום שישי (אל ג'ומעה):

יעני אימון

קלין פולס עם פאוור קלין 4x5 טכניקה

העק סקוואט 3x10

לנדרמיין 3x8
​

כתפיים לצדדים 3x8

קפיצה לגובה 3x5

סהכ סביר
אימון קליל

טיול קטן
תמונה של אסתי,אהובתי השניה




גוד שאבס




השיר היומי בהקדשה לעלמה ולשבת:


בלבול בשיר:🤦‍♂️: