פוטבול,קונג פו וקצת BJJ (וקמצוץ MMA)

יום שני (אל תנין):

Snatch grip deadlift 170KG 5×5-דורש תיקון בטכני'

Push press 30KG 5×5

BP 30KG 3×8

Box jumps 3×15

Landmine press 3×5

65 דק' אירובי (מחולק)




(Save your tears for another day, ooh, girl (ah
(I said save your tears for another day, yeah (ah

תשמרי ליום שבו נתאחד,או ליום בו אחזיר את נשמתי...

יום ראשון (אלאה'ד ):

MMA
היינו חמישייה,חימום קל
עבודה על קומבוז עם הפלת סינגל
קרבות של ידיים וסינגל
קרקע-יציאה מאנקונדה
ועבודת קרקע

סהכ נחמד

אוסססססס

90 דק' אירובי סה''כ (מחולק)

יום שישי (אל ג'ומעה):

60 דק' אירובי (מחולק)

בטן

המון מתיחות

צוואר

גוד שאבס שבאב




הספוטיפיי השתגע

יום חמישי (אל חמיס):

BP 50KG 5X5

לנדרמיין 5X5

SNATCH GRIP DL 160KG 3X6



מתח רחב-3X5/5/5

בייצפס וטרייצפס 5X10

70 דק' אירובי (מחולק)



I I follow, I follow you deep sea baby I follow you I I follow, I follow you, dark boom honey I follow you

​

יום רביעי (אלארבעה):
אימון MMA

חמישייה,חימום ועבודת קומבינתיה עם הפלות (סינגל/דאבל ושניהם)
בקרבות היו קצת פיצוצים,אבל הורדנו הילוך
עבודת קרקע וטבאטת בטן

סהכ אימון טוב
אוססססס

70 דק' אירובי (מחולק)



כל שיר הוא זכרון בלתי נמנע.

​

יום שלישי (אל תלאתה):

TSQ 110KG 3X10


Lunges 3X8

RDL 100KG 5X12

BOR 4X6

60 דק' אירובי (מחולק)



יש אוויר נקי בצפון, בואי ניסע לשם להירגע ולנשום...

​

יום שני (אל תנין):

אימון BJJ עם GI

היינו שישה,עבודה על סייד,כניסה ויציאה
אחכ תרגול רק משקל גוף,בלי ידיים
וגלגולים
הלך ממש טוב למרות ההכנעה מהחגורה סגולה (כאילו חשבתי שלא)
מרגיש שיפור

אוסססססססס

70 דק' אירובי (מחולק)

יום ראשון (אלאה'ד ):

SNATCH GRIP DL 150KG 5X5


HOP -מלא חזרות עם מוט ריק-עלאק פיזיו

BP 40KG 3X8

לדנרמיין פרס 3X5

קפיצה רגל רגל

80 דק' אירובי (מחולק)



'רק הפעם
אולי כבר נרד מהסיבוב הזה
כל מה שרצינו בסוף
נמצא כאן'

עדכונון מיום שישי (אל ג'ומעה):

PSQ 160KG 4X6 -סט אחד היה עם SSB


BOR 60KG 5X8

מתח רחב (כתפיים ז''ל) 5XMAX שזה 4 חזרות

יום חמישי (אל חמיס):

'מנוחה'

90 דק' אירובי קליל (מחולק)

המון מתיחות

בטן