עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שישי (אל ג'ומעה): אימון שחרור (לא מהחיים) קליל סוג של טבטה הרחקת כתפיים שכיבות סמיכה עם סלינג (תומך כתף) בטן צוואר 45 דק' אירובי סהכ KFC ולישון גוד שאבס מוסר לשבת: ושיר לשבת ולך
יום חמישי (אל חמיס): Tensions highbar squat 110KG 3X12 -עם עידוד של גופטי ובריטני Lunges 3×10 RDL 90KG 5X12 Pendlay row 90KG 4X6 Chinups 5X5 -בנתיים משקל גוף,או שאעלה בחזרות או שאוסיף משקל 70 דק' אירובי (מחולק) להיות או לא להיות
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו רביעייה,חימום קל ולעבודה קומבו של אגרוף-בעיטה (לואו ומיד) עם ובלי הפלה ספארינג חופשי קליל בקרקע,יציאה מגיליוטינה סהכ אימון ממש טוב אוססססס 80 דק' אירובי (מחולק) תהיו אנשים טובים I can't make you fall in love with me If you feel it, it is meant to be
יום שלישי (אל תלאתה): Cat cow 3×10 Deadbugs 3×10 Bird dog 3×10 Side squat bw 3×10 Single leg bw rdl 3×10 המון בטן מתיחות לכתף עם גומייה צוואר הרמת עקבים 80 דק' אירובי (מחולק)
יום שני (אל תנין): BP 60KG 5X5 HANG CLEAN 40KG 5X5-טכני' בלבד כרגע SNATCH DL 130KG 1X6 120KG 2X6 -ברוב חוכמתי לא שמתי רצועות מתח רחב 3X4 ידיים 80 דק' אירובי (מחולק) to live fast and die young
יום ראשון (אלאה'ד ): אימון MMA היינו חמישייה,חימום קליל ולדרך קומבו אגרוף-בעיטה (דאבל וסינגל) אח''כ עבודת קרקע,הכתף לא מתה על זה-אבל עודני חי אחכ TABABA בטן סהכ אימון טוב,קיבלתי סוגשל הצעה להיכנס לליגת חובבנים בMMA נראה כבר אוססססססס 50 דק' אירובי (רצוף:O ) תהיו אנשים טובים Listen to your heart, there's nothing else you can do
יום שישי (אל ג'ומעה): אימון ביתי 'קליל' פיזיו לכתפיים הרחקה וכו לנדמיין עבודה עם גומיות גריפ צוואר קצת קרב צל בטן רגיל וראשן עם כדור 5KG קפיצה לגובה מהמקום 70CM 70 דק' אירובי (מחולק) מוסר לשבת: שיר לשאבס: תמר לא מפוקפק
יום חמישי (אל חמיס): TSQ 120KG 3X10 לאנג' 3X10 RDL 110KG 5X12 BOR 110KG 2X6 100KG 2X6 60 דק' אירובי (מחולק)
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו חמישייה,חימום ושוב עבודת קומבוז של אגרופים-בעיטה-הפלה הוספנו גם הכנעה (מה נקרא 'סורפרייז ראפ') אחכ עבודה בזוגות על דאבל לג בסוף TABATA רוצחת וניקיון של המזר(ו)ן סהכ אימון טוב, אוסססססססס 80 דק' אירובי סהכ (מחולק)
יום שלישי (אל תלאתה): Cat cow 3×10 Deadbugs 3×10 Bird dog 3×10 Side squat bw 3×10 Single leg bw rdl 3×10 פלאנק ובטן 75 דק' אירובי (מחולק)
