עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שישי (אל ג'ומעה): DL 225KG 2X6 HANG CLEAN 100KG 2X6 HOP 60KG 2X6 לנדמייין 2X6 כתף אחורית במכונה 3X10 3 סיבובים עם דאמבל של 30KG יד יד 45 דק' אירובי רציף כיבדו אותי בנוכחותן (ובסדר כרונולוגי): @אני=] @Shachar S ואיך לא, @הברווזון המכוער אחלא אימון,גוד שאבס קריוקי של השכנים,מעלה זכרונות מהילדה..
יום חמישי (אל חמיס): אימון BJJ עם GI היינו מלא,עם הרבה חדשים אז עבדנו על ארם-בר מהבסיס קצת גלגולים היה נחמד אוססססססססס תהיו אנשים טובים שבאב 60 דק אירובי רצוף
יום רביעי (אלארבעה): dumbbell press 5×10 Dumbbell rows 5×8 Overhead press 5×8 Cable rows 5×10 Bicep curls + Triceps extensions superset 4×10 20 דק אירובי אבל הרבה בשר
אמש: יום עמוס לפרה ולסוס 80 דק' אירובי והרבה בטן חמדולילה
יום שני (אל תנין): TSQ 90KG 5X10-הורדתי קצת,הוספתי חזרות SDL 100KG 3X5 לאנצ'ים 4X8 רגל רגל כפיפת ברכיים 4X8 כפיפת ירך 3X12 הרמת עקבים 50 דק' אירובי סהכ (מחולק) אימון קליל סהכ מוכר קצת לא? @frozen
יום ראשון (אלאה'ד ): אימון MMA היינו שביעייה! החבר'ה הכבדים של הBJJ הגיעו קומבוז אגרוף-בעיטה עבדנו יותר על קרקע היום,יציאה מאחיזת דאבל כמה סיבובים,היה קשוח וטוב תמונות בהמשך סהכ אימון טוב אוססססססססס תהיו אנשים טובים 70 דק' אירובי סהכ (מחולק) החדש של נתן גושן (כפרעליו)
יום שבת (אלסבת'): אימון פלאג פוטבול עם היפות שלי (@elchonon ו- @frozen ) הרבה ריצות,תפיסות וזריקות (עקומות) ואמריקאים זריזים היה נחמד סה''כ ארוחת פוסט אימון משובחת שבוע מבורך עדכון יעלה מחר
יום שישי (אל ג'ומעה): DL 220KG 2X6 HANG CLEAN 2X6 70KG->90KG HOP 45KG 2X6 לנדמייין 2X6 כתף אחורית במכונה 3X10 3 סיבובים עם דאמבל של 30KG יד יד פאמפ קדמית לשבת מחבואים עם הרכב של @הברווזון המכוער 45 דק' אירובי BMX גוד שאבס שבאב
יום חמישי (אל חמיס): dumbbell press 5×10 Dumbbell rows 5×8 Overhead press 5×8 Cable rows 5×10 Bicep curls + Triceps extensions superset 4×10 80 דק' אירובי סהכ (מחולק)
יום רביעי (אלארבעה): אימון MMA היינו שלישייה,חימום ולעבודה כרגיל,קומבו יד-רגל (עם ובלי הפלות) וקרקע קרבות 3 דק' רק ידיים שדאו בוקס סהכ אימון טוב אוססססססס 55 דק' אירובי סהכ @frozen אל תשאל על אושר..בובי.
