לוג של שחקן פוטבול שרוצה ללכת לקולג'

אימון נבחרת אתמול היה אש!אימון נבחרת אתמול היה סבבה עד שהתחלתי עם סחרחורות בגלל החום

אימון B-כוח מרבי
סקוואט
4X5 110KG
1X3 120KG
לא יודע מה יש לי עם הסקוואט המשקל פשוט לא עולה..פעם הבאה אני אצלם כנראה בעיה בטכניקה

דדליפט
3X5 145KG
1X3 160 KG
1X2 180KG-PR
1X1 190KG הגב התעגל ממש לכן לא מחשיב את זה כPR

בנצ' פרס
4X5 85KG
1X3 90KG זה PR מבחינת החזרות יש לי 90 לחזרה ושלוש חזרות עכשיו אז סוג של PR
קצת אירובי(10 דקות לא היה זמן)

מרוצה מהאימון חוץ מה 190 דד149eg:

המטרות עד המשחק נגד ספרד ב30.8
210KG דדליפט לשלישייה
100KG בנצ' פרס לסינגל או דאבל
כרגע:
170KG דדליפט לסינגל
90KG בנצ' פרס לסינגל
יש עבודה אבל היא אפשרית

אימון C-כוח מתפרץ רגליים
BOX SQUAT-3X5-100KG
RDL(תנועה מתפרצת)-3X5-120KG
פוואר קלין-3X3-70KG
SQUAT JUMP-משקל גוף-3X15
איילות-30 מטר שלוש פעמים ברצף(זה סט אחד) שתי סטים
קצת אירובי כזה:30 שניות ריצה קלה-בינונית 5 בירביז ככה 6 דקות זה פשוט גמר אותי

אימון נבחרת היה בהתחלה מצויין אחרי איזה 3 דקות קונדישניג מטורף האימון הפך לבלתי נסבל:suicide:

אימון B-כוח
סקוואט-
5X5 120KG
1X1 130KG
דדליפט-
4X5 140KG
1X3 155KG
1X1 170KG PR:

אני ממש מרוצה מהדדליפט
היה אמור להיות גם בנצ' פרס 5X5 85 אבל מכיוון שאני לא בחדכ רשמי אלא באיצטדיון אתלטיקה אמרו לי ללכת הבייתה מוקדם ולא הספקתי לעשות בנצ'

אתמול התחלתי תוכנית עם תבנית מוזרה חחחח אבל סה''כ סבבה לפוטבול
אתמול:
אימון A-כוח מתפרץ עליון
בנצ' פרס בתנועה מתפרצת 3X5 60KG 1X3 70KG 1X3 80KG
ג'אמר פרס-3X3 45KG(המוט נטוי על הרצפה אז כולל המוט הייתי אומר 53~55KG)
פוואר קלין-3X5 60KG 1X370KG 1X3 80KG PR
חתירה בתנועה מתפרצת-3X5 60KG
עבודה עם כדור כח
הבייתה

אימון B זה אימון כוח
מחר אני עושה אותו אני יפרט עליו

אימון C זה אימון כוח מתפרץ תחתון

אני עושה את האימונים בהפרש של יום אחד מהשני ובימים שאני בלי אימון(חוץ מיום שבת,שבת מנוחה) אני עושה אימון SAQ

משחק אימון של הנבחרת נגד כל השחקנים האחרים של הליגה היה ממש טוב המאמן אמר שהיה לי אימון טוב:lol:

אימון B-התאוששות
סקוואט-4X5- 90KG
דדליפט-4X5-150KG
פרס-4X5- 40KG
אימון סביר סה''כ

סקוואט-5X5- 110KG ניסיתי 120 הרגשתי את הגיד..מורח פינלגון בתקווה שעד 120KG זה יעבור(התקדמות שבועית של 2.5 קילו)
בנצ' פרס-5X5- 75KG
פוואר קלין-5X5-55 KG(פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל בצורה לינארית אז מתחיל מדילאוד)
30 דקות הליכה