לוג של שחקן פוטבול שרוצה ללכת לקולג'

אימון נבחרת קשה, אבל היה טוב

החלטתי לשנות את התוכנית שלי, עקב התחלת הליגה הקרובה אני אעשה 3 אימונים של מהירות זריזות וכח מתפרץ 2 אימונים של כוח מרבי, ובנוסף כל יום חמישי אני אעדכן את המשקל גוף שלי מטרה 135 קילו, ירידה של לא מעט משקל אבל זה בהחלט יעזור לי בפוטבול

יום שלישי אימון B
סקוואט-4X5- י 72.5,85,95,95
דדליפט-4X5- י 105,115,127.5,145
מילטרי פרס-4X5- י 35,37.5,42.5,47.5
פוואר קלין-5X3- כל הסטים 65 קילו
יום חמישי היה אימון נבחרת ישראל בפוטבול מול 20 שקנים של היכל התהילה של NFL היה טוב
יום שישי-אימון C
סקוואט-4X5-י 77.5,85,95,105 -1X3-117.5 י -1X8-95
בנצ פרס-4X5-י 55,60,67.5,75 -1X3-85 י -1X8-67.5
כנראה מיום חמישי מהאימון נבחרת כואב לי הגב לא עשיתי BOR ןקלין
תרגיל ליד קדמית
בטן

אימון A
סקוואט-5X5- י 77.5,85,95,105,115
בנצ פרס-5X5- י55,60,67.5,75,82.5
בנט אובר ראו-5X5- י 52.5,57.5,62.5,70,77.5
פוואר קלין-5X3-י 67.5 קילו כל הסטים
בטן
אירובי 30 דקות

מאז העידכון האחרון זה מה שקרה:
יום שני לא עשיתי אימון היה לי בגרות אחרונה-זהו חופשי מהמוסד החינוכי
יום שלישי-אימון B
סקוואט-4X5- י 80,85,90,90
דדליפט-4X5- י 97.5,107.5,117.5,130
מילטרי פרס-4X5- י 30,35,40,45
פוואר קלין-5X3- כל הסטים 67.5 קילו
בטן
אירובי
הבייתה.
יום רביעי בלי אימון אבל היה לי שיעור נהיגה אימון טוב לתאומים:P:
יום חמישי היה אימון נבחרת ישראל בפוטבול היה אימון טוב יכול לתת יותר..
יום שישי-אימון C
סקוואט-4X5-י 72.5,80,90,100 -1X3-112.5 י -1X8-90 הסט האחרון הרגיש כמו 40 לאנג' חחחח
בנצ פרס-4X5-י 55,60,65,72.5 -1X3-82.5 י -1X8-65
בנט אובר ראו-4X5-י 52.5,57.5,62.5,67.5 -1X3-77.5 י -1X8-62.5
פוואר קלין-5X3- כל הסטים 67.5 קילו
תרגיל ליד קדמית
בטן
אירובי

אימון A-אימון ראשון אחרי סיום הריסט
סקוואט-5X5- י 72.5,80,90,100,110
בנצ פרס-5X5- י55,60,65,75.5,80
בנט אובר ראו-5X5- י 52.5,57.5,62.5,67.5,75
פוואר קלין-5X3-י 67.5 קילו כל הסטים
בטן
אירובי 30 דקות
אימון טוב והתחלתי להתרגל כבר לאירובי

אימון C שבוע אחרון לריסט
סקוואט-4X5- מ 62.5,70,80,90--1X3 י 105 1X8 י 80
בנצ פרס-4X5- מ 45,52.5,57.5,65--1X3 י 75 1X8 י 57.5
בנט אובר רואו-4X5- מ 42.5,47.5,55,62.5--1X3 י 70 1X8 י 55
פוואר קלין 5X3 כל הסטים 65
בטן
אירובי 30 דקות

האימון היה סבבה אבל האירובי הזה עוד יחסל אותי:Confused:
דרך אגב יום רביעי היה לי תחרות אליפות ישראל לנוער בהדיפת כדור ברזל סיימתי מקום 3 בארץ:161bd:

אימון B שבוע אחרון לריסט
סקוואט-4X5- י 65,72.5,80,80
דדליפט-4X5- י 90,97.5,107.5,117.5
מילטרי פרס-4X5- י 27.5,30,35,40
אירובי 30 דקות
סהכ אימון סבבה חוץ מהאירובי

אני ניכנסתי עכשיו לתוכנית 5X5 והתחלתי ריסט של שבועיים השבוע זה השבוע האחרון
שבוע אחרון לריסט אימון A:
סקוואט-5X5:סט ראשון -62.5- קליל ביותר, סט שני -70- תאמת היה יותר קליל מהראשון, סט שלישי -80- מתחיל להרגיש קצת טונוס, סט רביעי -90- היה סבבה, סט חמישי -100- היה סבבה לגמרי הרשתי אחרי טוב

בנצ' פרס-5X5:סט ראשון -45- בדיחה, סט שני -52.5- קליל, סט שלישי -57.5- קליל, סט רביעי -65- מתחיל להרגיש חזה, סט חמישי -72.5- היה סבבה

בנט אובר ראו-5X5:סט ראשון -42.5- קליל ממש, סט שני -47.5- היה סבבה, סט שלישי -55- היה סבבה התחלתי להרגיש גב, סט רביעי -62.5- היה טוב, סט חמישי -67.5- היה ממש טוב הרגשתי שהטכניקה פה הייתה פצצה

פוואר קלין-5X3 כל הסטים 65 קילו היה סבבה כל הסטים

אני יודע שהמשקלים נמוכים למישהו ששוקל כמוני אבל כמו שאמרתי עשיתי שנה תוכנית גרועה שהורידה לי את המשקלים בצורה רצינית אז אני מבקש בלי תגובות כמו איזה חלש, משקלים של אישה כו'