זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

לא היה נראה מבטיח כי היום התחיל עם 3 שעות שינה והנגאובר קל, אבל סה"כ אימון טוב מאוד.
פרס 3X4 67.5KG שבוע הבא נעלה ל 70 ונעבור לשלשות.
דדליפט 80,100,125,160 לחמישיות ה 160 לא היה קל אבל מה שבאמת הפריע היה הבלגן מסביב.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X8 70KG

ריצת 12 ק"מ עליות הרגילה שלי 12.5 ק"מ קצב ממוצע 5:12 דופק ממוצע 152 טיפוס מצטבר 154 מטר.

HB SQUAT 3*5 90KG
BENCH 107.5KG 4,4,3
STIFF DL 3*10 60KG
CHINUPS 3*5 35KG
DIPS 2*8 52.5KG
BICEPS 3*10 45KG
AB WHEEL

חצי מרתון על המסילה בחד"כ, ריצה מעצבנת, הזעתי בטירוף כאילו אני רץ ב 35 מעלות.
מהירות ממוצעת 11.5 קמ"ש דופק ממוצע גבוה (162) ותואם את ההרגשה הכללית בריצה.

צ'יט מיל מאתמול, נראה מתכון מפגר אבל הבצק של המתכון הזה הוא אחד הדברים.
לגבינות שבאמצע הוספתי עוד 2 ביצים וקצת קמח כדי לתת לזה מרקם של פשטידה במקום סתם גבינות.

אימון עם מיודענו @MikeRozner
אחרי שהחלטתי שאני צריך עזרה במיוחד עם הסקוואט.
תמיד ידעתי שאני חסר גמישות אבל הצלחתי להפתיע אפילו את מייק ברמת הדיקטיות שלי.
מבין כעת הרבה בעיות ומתיחות שארעו לי במהלך האימונים.
יש שיפור אבל הדרך עוד ארוכה.
נקרא לזה אימון PR בחוסר גמישות.
סקוואט 3X5 90KG
בנץ' 3X5 105KG
דיפס
צ'נאפס
מיני תרגילי מוביליטי

סיכום ריצה לשנת 2015
147 ריצות שתעדתי, היו פה ושם כאלה שלא.
2047 ק"מ של ריצה (חצי מתוך זה ב 4 חודשים מיוני כהכנה לתחרות)
שרפתי 155230 קלוריות, או 3104.6 אוריוס לחובבי האוריוס
טיפסתי 24KM שזה פחות או יותר שלוש פעמים את האוורסט.
וביליתי 189 שעות בריצה, כמעט 8 ימי שינה רצופים שקיצצתי ברובם מהלילות שלי.
זה לא מופיע בנתונים של השעון אבל החלפתי 3 זוגות נעלי ריצה שנראו חדשות
אבל הרגישו כבר כמו לבנים.😆
הייתה שנה מעניינת.
שתהיה שנת 2016 מוצלחת

פרס 3X4 67.5KG חזרה למשקל שיא שלי אבל לא הצלחתי לסגור חמישיות
דדליפט 5X80,5X100,5X120,4X155KG, רק 4 בסט הכבד, יותר מידי רעש ובלגן מסביב חרבו לי את הסט.
DB פרס בישיבה 3X10 27.5KG
חתירה צרה במכונה בישיבה 3X8 65KG
ריצת 10 ק"מ קצב 5:10 דופק ממוצע 147, חוץ משנשר לי האף מהקור הכל היה סבבה.

סקוואט 3X5 90KG לא היה קל כי רצתי אתמול בערב ריצה יחסית ארוכה.
בנץ' 3X5 105KG, סט אחרון רק 4 חזרות.
צינאפס 3X5 35KG קשה אבל עלה +2.5 משבוע שעבר.
דיפס 2X10 52.5KG לא מעלה בינתיים.
יד קדמית 45KG
גלגל בטן 4 סטים של 10-15 חזרות עם עצירה בקצה.

אימון A

סקוואט 3X5 90KG
בנץ 3X5 102.5KG
צ'ינאפס 3X5 32.5KG
דיפס 2X10 52.5KG
יד קדמית 45KG
3 סטים של גלגל בטן עם עצירה בקצה
אימון למלמ.

אימון B
פרס 3X5 65KG קשה אבל עלה, שבוע הבא נחזור להלחם עם 67.5
דדליפט 5X80,100X5,120X5,150X5, ה 150 היה יחסית קשה אבל הכל עלה ולא בטכניקה פח.
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
10 KM ריצה.

יומולדת לאישה, נסענו ל escape room ברעננה שלה פעם ראשונה שלי פעם שניה (בפעם הראשונה הייתי בת"א)
היא נהנתה מאוד אני קצת פחות מקום לא מספיק מושקע מבחינת העיצוב והחידות. בקיצור לא ממליץ.
ארוחת צהריים במוזס 200 ארט בורגר ללא רטבים ובל.י צ'יפס

חוזר לעדכן אחרי שבועיים של ג'יעג'ועים (מחלה + גב תפוס) גם החיטוב לא בדיוק זרם הודות לחנוכה
והעובדה שכמעט לא עשיתי אירובי. השבוע חוזרים לתלם.

סקוואט 3X5 90KG לא קשה אבל ברכיים גולשות קדימה בסטים הכבדים, לא מרוצה.
בנץ 3X5 102.5KG סבבה.
צ'ינאפס 3X5 30KG.
דיפס 2X10 50KG.
יד קדמית 45KG
גלגל בטן.
10 ק"מ ריצה ב 10 מעלות.