זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 3X5 100KG, סוף סוף הכל עלה PR.

בנץ' סמולוב ג'וניור אימון רביעי, סוף סבב ראשון, אימון הבא 6X6 עם 87.5KG עלייה של 5 ק"ג.
3X10 100KG, ארבע דקות מנוחה בין הסטים הכל עלה אבל לא לא היה קל.
בספת בנץ' לידי התחלפו 3 אנשים בזמן שלקח לי לסיים.

צי'נאפס 3X5 35KG.
דיפס 3X7 50KG
יד קדמית 45KG
סטיף דדלפיט 3X10 80KG
בטן ומתיחות

25 ק"מ ביער, מעט רקפות, מעט כלניות וקצת יותר עצלנים על אופניים.
סה"כ שעתיים ועשרים. קצב ממוצע 5:45, דופק ממוצע 147, 400 מטר טיפוס מצטבר.

סקוואט 5*3 100
אמור היה להיות פיאר אבל כשל בסט השלישי בחזרה האחרונה.

בנץ' סמולוב ג'וניור אימון שלישי
4*8 95 ק"ג, ארבע דקות מנוחה בין הסטים אחרי שבסטים הראשונים נחתי שלוש וזה היה מעט מידי. לא קשה מידי אבל גם לא קל (כן צריך להתרכז קצת כדי לא לאבד את הספירה של הסטים)

צ'ינאפס 5*3 35ק"ג סבבה.
דיפס 7*3 50ק"ג.הבנץ' השפיע ולא הצלחתי לסגור את העשר שאני עושה בד"כ. הוספתי סט שלישי.

סטיף דדליפט 10*3 80ק"ג

יד קדמית

בטן ומתיחות
2.5 שעות של אימון בחדר כושר ריק וללא קשקושים באמצע.

בנץ', סמולוב ג'וניור אימון 2: 7X5 87.5KG, 2 דקות מנוחה בין הסטים, עדיין סבבה.
דדליפט 5X80,5X100,5X120,2X5X140
DB PRESS בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X5 80KG
בטן.
ריצת 10 ק"מ, קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 145.

סקוואט
5X95,5X97.5,5X100
בנץ' סמולוב אימון 1
6X6 82.5KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 2X10 50KG
יד קדמית
סטיף 3X10 75KG
בטן

אימון מאתמול, היו הרבה דברים העיקר היה סקוואט
5X95,5X97.5,5X100, שיא לטכניקה נורמלית

בנוסף אני משנה קצת גישה בבנץ' ומתחיל סמולוב ג'וניור עם שלושה אימונים ו RM 1 שמרני.
עדיף מאשר לגרד את ה PR שלי ל RM5 בחיטוב מה שמציב אותי בסיכון גבוה לפציעה.

ריצה מהיום: 23.5 ק"מ (שלוש פעמים הר איתן למי שמכיר)
דופק ממוצע 154 קצב ממוצע 5:41, טיפוס מצטבר 466 מטר (או בקיצור פאקינג עליות)

RIP QUADS

אימון מאתמול, לא מוצלח במיוחד.

פרס 3X5 .
סט ראשון 67.5 לשלוש חזרות היה מאוד קשה.
הורדתי ל 65 וסגרתי 3X5 .

דדליפט
80,125 לחמישיות,
162.5 שתי חזרות שבקושי עלו ולא הרגישו טוב, חדלתי את הסט גם בבדיקת הסרטון היה נראה קשה מידי.
נחתי קצת הורדתי ל 140 וסגרתי עוד חמישייה, לא קשה הייתי יכול לעשות אותה קצת יותר כבדה אבל
לא רציתי לשרוף את עצמי לגמרי.
DB פרס בישיבה 3X10 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט קל 3X5 70KG
toes to bar שלושה סטים.

ריצה אחרי האימון, בטעות יצאה ארוכה מהרגיל (היה אמור להיות 12)
למרות האימון המחורבן הריצה דווקא הייתה טובה:
17KM קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 154, 215 מטר טיפוס מצטבר.

החיטוב מתחיל לתת את אותותיו, מתחיל להרגיש חלש.
HB סקוואט 3X5 92.5KG, עלייה של 2.5KG לא היה קל אבל עלה.
בנץ ניסיון לעבור ל 110 לשלשות.
שתי חזרות עלו נקי חזרה שלישית הייתה קשה וחבר טוב ששמר עליי עזר בה למרות שלא ביקשתי.
קצת התבאסתי אבל בשורה התחתונה הוא הציל אותי מפציעה בכתף שמאל (כאבים שהתחלתי להרגיש אחרי הסט)
סטים באים 105,105, 100 ל 5 חזרות, היה קשה למרות שבד"כ אני סוגר חמישיות ללא בעייה במשקלים האלה.
השלשה ל 110 כיסחה לי את הבנץ וגם שאר האימון היה קשה יותר.
לא מנסה לחזור למשקל הזה בבנץ כרגע.
צ'ינאפס 3X5 35KG קשה אבל עלה.
דיפס 2X8 50KG הורדתי מעט משקל מרחמים על הכתף.
יד קדמית
סטיף דדליפט 3X10 60KG
בטן.

23 ק"מ בכביש, קצב ממוצע 5:05, דופק ממוצע 155, טיפוס מצטבר 280 מטר.

HB סקוואט 3X5 90KG, מעלה משקל שבוע הבא
בנץ 5X3 107.5KG, עברתי לשלשות לא היה קל לסגור את חמשת הסטים, אימון הבא עולה ל 110
סטיף דדליפט 3X10 60KG
צ'ינאפס 3X5 35KG
דיפס 2X8 52.5KG
יד קדמית 45KG
גלגל בטן 3X10 עם עצירה בקצה.

לא מתכוון להעלות משקלים כרגע בצ'ינאפס ובדיפס, בנץ' ופרס ננסה להתקדם ב 5X3 במקום 3X5