זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

בשעה טובה התחלתי טקסס.
אחרי קצת משחקים עם האקסל אלה הם משקלי הפתיחה, ניסיתי לתת משקלי פתיחה נמוכים זה
עבד בערך:

סקוואט 5X5 105KG לא בעיה אחרי שבשבועיים האחרונים עשיתי 5X5 עם 110KG

בנץ' 5X5 97.5KG בשני סטים עלו רק 4, אני מייחס את זה לעייפות גדולה שאני סוחב אני על ~ 3 שעות שינה
בלילות האחרונים, את הסקוואט סחבתי על קפאין אבל בבנץ' כבר הייתי גמור,שבוע הבא נחזור על אותו משקל
או אולי נוריד, נראה איך תלך העצימות ביום שישי.

צ'ינאפס 5X5 20KG אחרי הבנץ' החלטתי לקחת את הצ'ינאפס באקסטרה איזי (וגם כי בשבועיים שלפני עשיתי מתח רק עם משקל גוף)
דיפס 3X10 30KG קל

בטן+מתיחות
כמעט 3 שעות אימון, 🤦‍♂️ שכחתי לעשות סטיף DL.

תזונה: עדיין מנסה להתאפס על תפריט נייטרלי נשקל לקראת סופ"ש ונראה איך אני עומד ביחס לשבוע שעבר.
ביינתיים על ~ 2400 קלוריות.

15 ק"מ עם הרבה עליות, עלייה אחרונה באורך ק"מ עם 70 מטר טיפוס מצטבר, דופק בסוף העלייה 168, סה"כ 1:15 קצב ממוצע 5:02 דופק ממוצע 157 טיפוס מצטבר 227 מטר.

עדיין ישן חרא ומתעורר ב 2 בלילה רעב כאילו הגיע הזמן לארוחת ערב.
אחרי ה DL ביום רביעי הגיע הזמן לחזל"ש גם את הסקוואט והבנץ'.
אימון בוקר מהיום שגם שימש בדיקה למשקלי פתיחה של הטקסס:

סקוואט 5X5 110KG, הכל עלה וכרגיל הסטים האחרונים יותר מוצלחים אבל איבדתי
מעט גמישות בשבועיים האחרונים וזה בא לידי ביטוי בעומק שלא היה טוב בכל החזרות.
פעם ראשונה עם האינזר החדשה, תענוג.

בנץ 3X5 100KG, במפתיע היה קשה אבל אני מייחס את זה לעייפות.

צ'ינאפס 3X5 25KG אחרי שבועיים של מתח במשקל גוף בלבד חזרה זהירה למתח עם משקל,לא קל במיוחד.
דיפס KG40 3X10, כנ"ל כמו המתח רק שכאן היה קל מאוד
סטיף DL 3X10 80KG
L סיט
מתיחות

עדיין לא מאופס,עייף בשעות לא קשורות ישן לא טוב ושולח מיילים מטופשים בעבודה.
למרות הכל אימון סביר סה"כ:
פרס 3X5 62.5KG
דדליפט 2X5 140KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה צרה במכונה 3X8 65KG
סקוואט 80% 3X8 95KG
L סיט שלושה סטים של 30 שניות
ריצה 10ק"מ 50 דקות, דופק ממוצע 150.

קצת על התכניות להמשך:
מתחיל בשעה טובה מסה בפעם הראשונה, מבחינת תזונה כרגע על נייטרלי לשבועיים הקרובים
נוודא מה התפריט הנייטרלי האמיתי שלי ואז נתחיל מסה.
מבחינת תכנית טקסס עם התאמות
מבחינת ריצות מוריד לשתי ריצות לשבוע ( 10 +15 )

צוואר ושכמה תפוסים מאוד ולא בא לי לעצמי את הסופ"ש, אז במקום להתאמן אכלתי סטייק.
אותו דבר לא ? 😆
600 גרם עם צלעות בצד:

אימון מאתמול.
פרס 3X5 60KG
סקוואט 80% 3X8 95KG
דדליפט קל 5X3 120KG
DB פרס בישיבה 3X8 60LB
בטן
אוכל
3 נקניקיות ענק מקווה שהיה מספיק חלבון
לקינוח לווידוא הריגה של החלבון
Dannon® Oikos® Triple Zero Coffee Flavor
אחלה יוגורט שחבל שאיו בארץ 120 קלוריות 15 גרם חלבון ללא שומן ללא סוכר.

היה אמור להיות ארוך יותר קיבלתי הודעה תוך כדי שגרמה לי לקצר את הריצה.
דקות ראשונות בקצב 11.5 קמ"ש רוב הזמן על 13 קמ"ש, ק"מ אחרון על 14.5 קמ"ש
לא מדדתי דופק סה"כ 47:20 ל 10 ק"מ (על הליכון)

טוב מכיוון שאני קצת עייף השבוע הזה הולך להיות עם דגש על נפח כי יהיה לי קשה להתקדם במשקלים.
סקוואט 5X5 110KG, לא קל אבל הכל עלה.
בנץ 5X4 100KG, הספה כאן מוזרה ולא יציבה, בזבזתי המון אנרגיה בהוצאה ובייצוב
ולכן רק 4 חזרות.
דדליפט 3X5 140KG, ציפיתי שיהיה קשה אחרי הסקוואט אבל האמת שהיה סבבה.
מתח מ"ג, 4X8 דגש על טווח חזרה מלא.
מתיחות.

נ.ב בדקתי עם מארגני המרוץ ומסתבר שזה באמת ש 15 אם כך הייתה אחלה תוצאה סה"כ במיוחד בהתחשב בתנאים.

נ.ב 2 קיבלתי את האינזר שהזמנתי, זמן מרגע ההזמנה עד הקבלה 6 שבועות מלאים, אז שימו לב אם אתה מתכוונים
להזמין צבע שלא במלאי ותכננו בהתאם.

למה עם סימן שאלה, כי השעון הראה 13.5 אבל זה מרוץ שקיים כבר כמה שנים וקשה לי להאמין שהאמריקאים
יטעו במרחק. בכל מקרה פחות מעניין.
כמעט פספסתי את המרוץ כי הוא היה באזור זמן אחר מהעיר שאני נמצא בה כרגע, רק ברגע האחרון מישהו הזכיר לי את העובדה הזו, מה שאמר שהייתי צריך לקום בארבע וחצי במקום בחמש וחצי. ( 180ק"מ נהיגה לכל כיוון)
מירוץ קטן ונחמד עם ~ 200 נרשמים (אבל הוא חלק מליגת מירוצי שבילים מקומית), 3 הקפות של 5ק"מ
בתוך יער על שפת אגם, לא הרבה עליות וחלק מהזמן בסינגלים אבל עם שני טוויסטים קלים,
היו בערך 2 מעלות:infomilies041:בשעת הזינוק, אף פעם לא רצתי בטמפרטורה כזו, הייתי לבוש בהתאם אבל עד הזינוק ניסיתי
לרעוד בצורה הכי חיננית שאני מכיר, לא היה כזה חינני.😛
טוויסט שני בדמות בוץ בכמויות מסחריות ועם נעלי הכביש שלי זה היה בלט החלקת על
הבוץ לאורך כמה דקות מתוך כל הקפה.
בכל מקרה תוצאה סופית הייתה 1:10 מקום 31 מתוך 170 אבל מקום שלישי בקטגוריית גיל שלי, אם המרחק היה באמת 15 זה אומר קצב של 4:40 אם הוא היה כמו שהשעון הראה אז הקצב היה 5:13. מבחינת הרגשה ורמת מאמץ זה הרגיש מהיר יותר מ 5:13 אבל לא קרוב ל 4:40, בקיצור לא מעניין.
היה כיף יפה לראות איזה רמת ארגון יש לאמריקאים אפילו באירוע כל כך קטן.
אוהל התכנסות/סיום עם חימום ובסיום שתייה חמה וקרה פירות וחטיפי גרנולה.
שתי עמדות מים/איזטוני במהלך הקפה, מרשלים שעוצרים תנועה בחצייה של כבישים, בקיצור אמריקה 😃
לקינוח קצת תמונות בוץ:

אימון שהיה אתמול
פרס 60KG 3X5
סקוואט 80% 3X8 95KG
דדליפט נפח 3X5 140KG
DB פרס בישיבה 27KG

עדיין מתעורר כל בוקר בסביבות ארבע חמש ולא מצליח לחזור לישון.
רצתי בראשון ושלישי על הליכון 25 ק"מ במצטבר.
ברמת הסקרנות נרשמתי לסופ"ש למירוץ 15ק"מ לכן לא בטוח שאעשה סקוואט כבד מחר.