בנץ 40X5,60X5,80X5,95X3, 102.5X1 , 110X4
חמישית לא עלתה, מבאס
בקאוף סט של 8X90, בדיעבד לא היה רעיון טוב.
צ'ינאפס, היה אמור להיות 40 לחמישייה מסתבר שהייתי גמור מהבנץ עלו בקושי 2.
הורדתי ל 37.5 וסגרתי עוד 4, מאוד מוזר. לקראת סוף האימון דחפתי עוד סט של 8 עם 10 בתור בקאוף
דיפס 3X8 50KG בהתחשב בשאר האימון זה דווקא עלה טוב.
ספליט סקוואט בולגרי 3X8 25KG
reverse hypers 3X10 12.5KG
יד קדמית
שלושה סטים של דקה פלאנק + 30 KG
אימון מוזר מאוד. בהתחשב בזה שאני לא עושה פלג גוף תחתון כמעט לא עושה אירובי והשבוע במיוחד
אכלתי טוב (אפילו טוב מידי) אני לא מרוצה מההתקדמות.
ניסיון כושל לסקוואט אחרי חימום טוב ופואם רולר, מתיחה אחרי חזרה אחת עם 80KG
נצטרך לעשות חושבים לגבי הטקסס לא בטוח שיש טעם להמשיך בה ללא שינויים משמעותיים אם
אין בה פלג גוף תחתון.
פרס 62.5 5X5
צ'ינאפס 5X5 30KG
דיפס 3X10 35KG
מתיחות
ריצה ראשונה אחרי שבועיים ללא ריצה.
10 ק"מ שטוחים קצב ממוצע 4:52 דופק ממוצע 154 (שיא 170) , יצא קצת יותר מהר ממה שתכננתי אבל הרגיש טוב, באופן מפתיע זה עזר לי לשחרר קצת את גלוטס שמאל, מקווה שזה יחזיק מים ולא אקום מחר שוב עם המתיחה הזו.
עדיין ללא פלג גוף תחתון, עדיין במוד התאוששות שבוע הבא אני אחזור למשקלים של השבוע שבו נפצעתי
(שבועיים אחורה מהאימון הבא) כלומר שבוע רביעי של טקסס בלחיצות.
המתיחה עדיין לא עברה לגמרי אני מרגיש אותה בישיבה של יותר מ 30 דקות וישבן שמאל מרגיש רוב היום כאילו
הרגע קיבל זריקה. תכננתי לחזור לרוץ מחר אבל לא בטוח שאני אעשה את זה. אימון מהיום:
בנץ 5X40,5X70,5X90,3X100,5X107.5
צינאפס 5X10,5X20,5X32.5
דיפס 3X10 40KG
יד קדמית
בטן
מתיחות.
עדכון לגבי המסה:
עבר חודש מאז שהתחלתי מסה אבל בשבועיים האחרונים שמתוכם שבוע כמעט לא זזתי, אכלתי נייטרלי +-
התוצאה של כל זה מ.ג של 84 ק"ג עלייה מטורפת של 500 גרם מתחילת המסה, נקי נקי כמו טוסיק של תינוק.
😇😕
בקיצור נקווה שהחרא הזה יעבור ונוכל לעלות כמו שצריך במשקלי עבודה וגוף.
פרס 3X5 60KG
DB פרס בישיבה 3X8 27.5KG
חתירה בדאמבלים 3X10 40KG
קצת מכונות לרגליים, מרגיש מחולל.
30 דקות שחייה
ליצנות: 2/3 מהאתגר הבא (ללא הצמיג), עשיתי את זה באותו זמן כמו זה שניצח
הרבה רעש וצלצולים יש בסרטון הזה אבל אני מאמין שיש הרבה אנשים בפורום הזה שלפחות את ה 2/3
שאני עשיתי יכולים להשלים בקלות בזמן של 3-4 דקות כמו בסרטון
מאז יום שני שעבר הייתי מושבת כמעט יומיים, לא התאמנתי כל השבוע, הדבר היחיד שכן עשיתי
הוא שחייה של 45 דקות בשבת רק כי כבר התחרפנתי ללא שום סוג של אימון.
ניסיתי לחזור בעדינות לסקוואט, לאורך כל הסטים הרגשתי את האזור של המתיחה משבוע שעבר הפסקתי
ב 80 ק"ג כי זה שוב הרגיש לא טוב, חדלתי
זה מה שבכל זאת היה 5X20, 2X5X40,5X60,3X80.
לא עושה סקוואט השבוע וכנראה גם לא דדלפיט (נראה איך ארגיש לקראת העצימות בסופ"ש)
בנץ' 5X5 100KG
צינאפס 5X5 27.5KG
דיפס 3X10 40KG
חוץ מהסקוואט הכל טוב, בהמשך השבוע שחייה בתור אירובי.
