זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

אין מזגן כמיטב המסורת בקיץ.
נטפתי כבר בזמן שחיכיתי שהכלוב יתפנה.
סקוואט 115*5
בנץ דילואד אחרון 5*3 95
דדליפט 5*3 150
צ'ינאפס
דיפס 5*3 65
יד קדמית

סקוואט 3X5 90KG
פרס (דילואוד) 3X5 60KG
DB ROW 3X10 40KG
מתח 3X10
צ'סט טו וול 3 סטים של 30 שניות
בטן.

10 ק"מ קצב, 110 מטר טיפוס מצטבר, דופק ממוצע 147 קצב ממוצע 5:10.
מתכוון להשתתף בשבוע הבא בריצת לילה במצפה רמון (חצי מרתון) אם לא יהיו בלתמים.

סקוואט 5X5 100KG
בנץ (שבוע דילואד 85% מ 5RM לנפח)
3X5 95KG
צ'ינאפס 5X5 30KG (גם דילואד)
דיפס 3X5 62.5KG שיא אבל ציפיתי ליותר חזרות.
בטן
מתיחות

ריצה בשקיעה.
16 ק"מ קצב ממוצע 5:10 דופק ממוצע 154, טיפוס מצטבר 155.

אחרי 4-5 שנים של שימוש אינטנסיבי נשבר לי התפסן של הסנסה קליפ, יש לי הרבה סנטימנטים אליו אז אני אשפצר
אותו ואמשיך להשתמש בו (אם היו קוראים לו סנסה סטארק הוא בטח היה מחזיק יותר:sarcastic:)

סקוואט 5X110KG
פרס 2X77.5KG , אמנם שיא אבל לא שלשה, שבוע הבא דילואד בלחיצות.
דדליפט 3X5 140KG
צ'ינאפס 4X42.5KG
מוביליטי.

מ"ג 87 ללא שינוי בשבועיים האחרונים, מוסיף עוד קלוריות.

סקוואט 3X5 85KG
בנץ 3X5 95KG
DB ROW 3X10 40KG
צ'סט טו וול 3 סטים של 30 שניות
מתח 3X10
בטן

סקוואט 5X5 95KG, מתקדם ב 5 ק"ג משבוע לשבוע במקום 2.5 במקור, נגיע תוך חודש לנפח שבו נפצעתי.
פרס 5X5 67.5KG , שיא לנפח לא קל אבל גם לא קשה באופן קיצוני.
צ'ינאפס 5X5 36.25KG מתחיל להתקדם בקפיצות של 1.25 כי הסטים קשים.
דיפס 3X8 60KG סוג של שיא אף פעם לא עשיתי 3 סטים של דיפס עם המשקל הזה וגם לא היה קשה בטירוף
מאימון הבא מתחיל לשבור שיאים גם בדיפס (קצת מפגר אני יודע אבל אני אוהב מאוד את התרגיל הזה)
בטן מתיחות ודחקות.

12 ק"מ עם לא מעט עליות, לא ריחמתי על עצמי והיתה ריצה טובה וחזקה.
קצב ממוצע 11.9 קמ"ש דופק ממוצע 157 (שיא 174)
גרף גבהים:

גרף דופק:

סקוואט 5X40,5X60,5X80,3X90,1X100
בנץ 5X40,4X70,5X90,3X100,1X110,1X122.5
היתה אמורה להיות שלשה, אבל השנייה לא עלתה.
זה גם השיא שלי שהגעתי אליו עם הסמולוב בחיטוב אז לא ציפיתי להתקע במשקל הזה במסה.
הייתי חוזר לסמולוב אבל טקסס לפלג גוף תחתון וסמולוב לבנץ ביחד נשמע לי כמו שילוב קטלני.
המחשבה על אימון נפח שיהיה בו סקוואט 5X5 כבד, בנץ 10X3 ועוד מתח אחרי זה נשמע כמו מתכון בטוח לשינה במכון. נצטרך להקדיש לזה מחשבה.
דדלפיט 5X80,5X100,5X125 קל +15 משבוע שעבר אבל לא רציתי להשתולל אחרי המתיחה.
מתח 4X42.5, 5, חמישית לא עלתה.
דיפס 3X5 60KG, השוואה לשיא משקל, האמת לא היה קשה בהיסטריה
יד קדמית
בטן ומתיחות

אימון די מבאס.

סקוואט 2X5 80KG
פרס 3X5 65KG
מתח 3X10
DB ROW 3X10 40KG

ריצת 10 במסלול הרגיל, קצב ממוצע 5:14 דופק ממוצע 151, זמן זהה לאותה ריצה מלפני בדיוק שבוע אבל בדופק ממוצע נמוך יותר.