זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

קצב ממוצע 5:08 דופק ממוצע 158 (שיא 174) טיפוס מצטבר 156 מטר.
צריך לרוץ קצת יותר לאט.

סקוואט 140*5 שיא אני יודע שזה לא הרבה אבל זה עם כל הקשיים שהיו לי בסקוואט לא חשבתי שאגיע למשקל הזה.
פרס. היה אמור להיות 80*3 אבל הצלחתי רק חזרה וחצי. עשיתי עוד שני סינגלים עם 80 אחכ.
דדליפט 5*3 175 שיא
מוביליטי.

סקוואט 2X5 100KG
בנץ' 3X5 95KG
DB ROW 3X12 40KG
מתח 3X12

ריצה 10 ק"מ קצב ממוצע 5:13 דופק ממוצע 155

סבלתי מהקיבה היום, הכל היה קשה , מרגיש מאושש כמו פטרוזיליה דרוסה

סקוואט 5X5 125KG
פרס 3X5 70KG
בנץ' צר 3X10 90KG
צ'ינאפס 5X5 37.5KG
דיפס 3X10 45KG

הפעלתי את שעון הדופק ברמת הסקרנות, דופק שיא 143 בזמן סקוואט
בין הסטים דופק יורד לסביבות 70, דווקא בפרס לא נרשם דופק גבוה (סביב 120)
ע"פ השעון שרפתי 800 קלוריות באימון ועל זה נאמר פחחחחחחחחחחח.

16 ק"מ במסלול יותר קשה מהרגיל
קצב ממוצע 5:08 דופ' ממוצע 158 (שיא 172) טיפוס מצטבר 222 מטר
שלושה ק"מ אחרונים במגמת ירידה קצב ממוצע 4:32.
גרף גובה ביחס למרחק:

סקוואט 5X135KG PR
בנץ 2X122.5 פעם שלישית שלא הצלחתי לסגור שלשה למשקל הזה, צריך למצוא פתרון אחר ללחיצות.
דדליפט 3X5X170KG PR, נחמד מאוד, שברתי פלטה, מברוכ.
צ'ינאפס 4X42ץ5KG
דיפס 3X8 60KG

סקוואט 2X5 95KG
פרס 3X5 67.5KG
DB ROW 3X12 40KG
מתח 3X10

ריצת 10 ק"מ, קצב ממוצע 5:17 , דופק ממוצע 149

סקוואט 5X5 120, בובה PR.
בנץ 3X5 107.5KG
בנץ צר 3X10 90KG
צ'ינאפס 5X5 37.5KG שני סטים אחרונים 4 חזרות
דיפס 3X10 45KG
יד קדמית לנשמה.
בטן לבריכה.
מתיחות לתחזוק גמישות הדיקט שלי.

16 ק"מ, 160 מטר טיפוס מצטבר, דופק ממצוע 154 קצב ממוצע 5:10

סקוואט 5X130 PR, היה אחלה חוץ משבחזרה האחרונה מעדתי לקראת סוף העלייה ויצא חצי לאנג'
לא נרשמו נפגעים לכוחותינו.
בנץ 2X2X122.5KG זין בעין שוב לא הצלחתי לסגור שלשות, חוזר על השבוע הזה של הבנץ שוב.
דדליפט 3X5X165KG סוג של PR , השיא שלי לחמישייה אחת הוא 167.5KG, פעם ראשונה מגנזיום.
מוביליטי.