לכבוד יומולדת 42 סיכום קצר של היחסים שלי עם הגוף שלי מה המצב הנוכחי ומה המטרות.
התחלה תנועה: גיל 34 ~ 120ק"ג על 180. עד אז ללא פעילות ספורטיבית קבועה.
סוף חיטוב: גיל 36 78 ק"ג, הרבה גלובו ג'ים לא ממש אימוני כח עם הרבה שחייה,אפילו קצת משחי מים פתוחים.
lift forest lift : גיל 37-40 נכנסתי לריצות ארוכות משולב באימוני כח מסודרים למדתי טכניקה בסקוואט ודדליפט
המון שעות אימון בשבוע, רמות כושר ואנרגיה מטורפות, במקביל גם מסה איטית בעיקר בשנה האחרונה עד למשקל של ~90 ק"ג, גם פציעה בדרך שמאז שקרתה לא עשיתי סקווט כבד. RM1 של התקופה (לא במקביל)
דדליפט 210 , סקוואט 5X5 145, בנץ' 135.
ולפעמים החיים: גיל 40-42, ולפעמים החיים קורים... שילוב של תזונה לא טובה,פציעות, מעבר לשני אימוני כח בשבוע וכמעט שנה ללא ריצות, התוצאה ~ 105 ק"ג, מרגיש כמו בן 60, עם כושר אירובי של עגלה.
הפלוס היחיד הוא בנץ' 145 שנתתי בתקופה הזו.
מטרות:
1. עדיפות ראשונה לרדת במשקל לסביבות 90-95 ק"ג
2. לחזור לרוץ, מתגעגע לרמות האנרגיה והכושר שהיו לי בתקופה שהייתי רץ, לא מכוון גבוה מידי הייתי שמח לחזור לרוץ 3 פעמים בשבוע ובסביבות 35ק"מ מצטבר, מקווה שאצליח כי בשנתיים האחרונות הריצות לא היו טובות לי מנטלית (הפוך ממה שהיה קודם)
3. אימוני כח, לשמר כמה שיותר מסה וכח, אין לי ציפיות גדולות עם רק 2 אימונים בשבוע.
הסיכום הזה הוא בעיקר בשבילי, אני מרגיש כאילו מה שעשיתי היה לפני 100 שנה או ביקום מקביל וכשפרסתי את זה פה אני מבין שזה לא כך. יאללה לעבודה.
אימון מאתמול:
סקוואט 5X5 100 ק"ג ,בחודש האחרון חזרתי לסקוואט אחרי +- שנה שלא בצעתי, מרגיש בסדר סהכ.
בנץ 5X5 107.5
חתירה בדאמבל 4X8 42.5
דיפס ללא משקל.
נפח מאתמול
טראפ בר דדליפט 3X10 120, לא כואב שזה טוב ולא באמת קשה ( רק מאבד נשימה לקראת סוף הסט)
נראה שההחלמה בכיוון הנכון.
בנץ' 5X5 110 היה די קשה, מרגיש קצת שרוף מהשיא האחרון או סתם יום חרא, נראה באימון הבא.
חתירה 3X8 42.5
דיפס 3X10-15 ללא משקל
אחרי שבוע דילואד הרגשתי טוב סהכ וחלטתי לנסות לשבור את השיא הקודם של 140
זה הלך כך
60 ל 5
80 ל 5
95 ל 4
110 ל 3
125*1
130*1
137.5*1
142.5*1
145*1
לא רציתי לקפוץ ל 147.5 למרות שיש מצב שהיה עולה. ה 145 היה קשה אבל לא גריינד או משהו.
רוצה לומר שאנסה 150 אבל זה לא יקרה כרגע,חייב להכנס לחיטוב סוף סוף,יש לי טרק עוד חודשיים
טראפ בר דדליפט 3X10 80 ק"ג, המשך חזל"ש, ללא כאבים.
בנץ' 4X5 100, דילואד קטן לקראת ניסיון ל RM1 בשישי
חתירה בדאמבל 4X8 42.5
דיפס 3X10 עם 20ק"ג
צ'ינאפס על טבעות 3X8
לא מעדכן כבר תקופה כי אין שום דבר מעניין, הרבה הפסקות של שבוע מאילוצי זמן, מתאמן פעמיים בשבוע (טקסס ללא אימון התאוששות), בחודש האחרון ללא פלג גוף תחתון בגלל פציעה.
שואף להיות בחיטוב אבל אין לי באמת את הכוחות, משקל גוף סביב 100 ק"ג כבר כמה חודשים.
בבנץ' עושה נפח 5X5 ועצימות 4X3.
ה PR הקודם שלי היה 135 על מ"ג של 92 שבוצע שבוע אחרי עצימות של 4X3 עם 120.
בקיצור היום היה אמור להיות 4X3 ל 115, סיימתי אותם בקלילות וגם כמעט לא הייתי מוגבל בזמן.
והחלטתי לבדוק איפה אני עומד מבחינת כוח וזה הלך כך: 120,125 ב 130 שגם לא היה קשה הבנתי שיש
פוטנציאל לשיא קפצתי ל 137.5 שהיה גם סבבה לגמרי, עצרתי ב 140 שמבחינת רמת קושי היה 85%-90%
אבל לא מוות, לא רציתי להיות חזיר.
שורה תחתונה 140 בנץ' והיד עוד נטויה, עכשיו נשאר ליישר קו עם הרטיו של השיא הקודם אבל זה יהיה קשה
בכל מקרה מתכוון לנסות 145 בקרוב.
