זקן וחלש אבל רץ יותר ממך

סקוואט 5*5 130
בנץ' 5*5 100 דילואד לפני ניסיון לשיא
מסור 8*4 42.5

דדליפט 5*3 175
בנץ' 3*4 132.5 שוב שיא לפורמט אבל סופית מספיק, דילואד קטן וניסיון ל rm1 חדש
מסור 8*4 40
סקוואט 8*4 40
דיפס 15*3 ללא משרל

סקוואט 5*5 127.5
בנץ 5*5 122.5, שוב שיא לפורמט אבל זה כבר היה גבולי. מספיק לבינתיים.
מסור 8*4 42.5
דיפס 10*3 עם 20

דדליפט 170 3X5 חזרה מדילואד לא קל אבל בסדר.

בנץ' 130 4X3, שיא לפורמט הזה, לא היה קל אבל יש מצב שאפשר לגרד עוד התקדמות.
מתלבט אם להתקדם שבוע הבא ל 122.5 ל 5X5 ואח"כ 4X3 132.5 ואז לעצור.
התכנון היה לעשות שבוע קל ואז לנסות RM1 חדש, אתלבט עד יום שני.

מסור 4X8 40
סקוואט 5X8 110
דיפס 3X10 ללא משקל

אימון מאתמול
סקוואט 5*5 125,חזרה אחרי דילואד, לא היה קל אבל זה בעיקר בגלל חוסר ריכוז.

בנץ 5*5 120,שיא חדש ל 5*5, מאוד מרוצה, סט רביעי עלו רק ארבע חזרות אבל נחתי קצת יותר לפני החמישי ובחמישי הכל עלה.

מסור 8*4 42.5

דיפס 10*3 20

דדליפט 5*3 150,דילואד, חזרה ל 175 בשבוע הבא.
בנץ 3*4 127.5,שיא ל 3*4,לא היה קל אבל אפשר להתקדם עוד.
סקוואט 8*5 100
מסור 8*4 40
דיפס 10*3 20

סקוואט דילואד 5*5 110
בנץ 5*5 117.5,היה קשה אבל יש עוד לאן להתקדם
Pr ל 5*5
מסור 8*4 42.5
דיפס 10*3 20
Assault bike דקות 30

אימון מיום שישי

דדליפט 3X5 175, שוב קשה מאוד, שבוע הבא יהיה באותו פורמט עם 85-90% משקל
בנץ' 4X3 125, סבבה לגמרי השוואה של PR ל 4X3, שבוע הבא מתקדמים הלאה.
מסור 4X8 40
סקוואט 5X8 100
דיפס 3X8 20

סקוואט 5X5 ל 127.5 בפועל יצא רק 5X4 הגיע הזמן לריסט קטן בסקוואט.
בנץ' 5X5 115.5, היה סבבה לגמרי וזה השוואה של PR לנפח בבנץ מה שרק מחזק את מה שכתבתי לגבי הסקוואט.
מסור 4X8 42.5
דיפס 3X10 עם 20.

דדליפט 5*3 175, ראיתי כוכבים אחרי כל סט, היה נחמד
בנץ 3*4 122.5
חתירה 8*3 40
סקוואט 8*3 100
קצת קיצרתי בסקוואט ובחתירה, לא היה זמן